안녕하세요 회원님들!
오늘은 후굴동작 중급 정도 레벨이라고
할 수 있는 우르드바 다누라아사나에 대해서 알아볼게요~!
산스크리트어대로 해석해보면
우르드바 Urdhva : 윗방향
다누 Dhanu : 활
라는 뜻을 가지고 있답니다!
그대로 해석해보자면 위로 향한 활자세라고 할 수 있겠네요
동작의 모양을 봐도 위로 쏘아 올려지는 활자세가 연상이 되죠~?
우르드바 다누라 아사나는 몸 앞면의 다구간을 늘이고 신전하는 수련이기 때문에
처음해보시는 분들은 동작이 잘 나오지 않는 경우도 있는데요!
그럴때는 낙타자세나, 브릿지자세를 통해
장요근과 몸 앞쪽을 늘려주는 연습을 하시면 더 수월하실거예요~
몸의 활력, 척추 건강, 포용적인 마음을 주는 후굴 동작을 통해 건강한 하루 되세요^^
[ 바른 행법 ]
1. 마루에 등을 대고 평평하게 눕는다
2. 머리위로 팔꿈치를 구부려 올리고, 손바닥을 어깨 아래에 둔다.
두손바닥간의 거리는 어깨너비보다 넓지 않도록하고, 손가락은 발가락 방향으로 향하게 한다.
3. 무릎을 구부려 세우고, 발이 엉덩이에 닿을 때 까지 더 가까이 가져온다
4. 내쉬는숨, 몸통을 들어올리고 정수리를 마루에 댄다. 숨을 두번 쉰다.
5. 내쉬는 숨, 몸통과 머리를 들어올리고 등을 아치형으로 만들어 체중과 손바닥과 발바닥에 싣는다.
6. 팔꿈치, 무릎을 서서히 펴본다