요가, 스트레칭 동영상으로 보는 운동 후 스트레칭

[helper]

(동영상을 보시고 오른쪽 아래 히트를 눌러주세요~^^꼭이요~)

정리운동을 꼭 해주어야 되는 이유~ 첫번째!!!

운동을 하다 멈추면 운동중에 빠르게 진행되던 혈액순환이

심장에서의 혈액공급 기능이 약화되어

(하체에서 혈액이 심장으로 돌아오는것이 줄어들기 때문^^) 

빈혈을 일으켜 현기증이 생깁니다~

쉽게 설명을 드리면 운동 마무리후 스트레칭을 함으로서 혈액이 다리로 몰리는 것을

막을 수 있다는 이야기 입니다^^

운동 후에 종아리가 뭉치는 것은 마무리 스트레칭을 해주지 않는 것이

가장 큰 원인 이거든요^^

또 하체에 혈액이 몰려 부종이 생겨 다리가 붓거나 다리를 날씬하게 하는데

도움이 안된답니다^^

또 정리운동이 중요한 이유 두번째!!!

정리운동은 근육에 있는 혈액 순환 속도를 서서히 줄여 줌으로써

운동시 축적되는 피로물질을 제거 하는데

도움을 주어 근육통이나 근육경련을 예방 해줍니다^^

전에 초보 다이어트 미션요원 훈련소 두번째 날에 운동을 하고 난 후

통증에 대해 이야기 해 드린적이 있죠^^

운동을 한 후의 통증~ 그걸 예방해주고 완화 시켜 주는것이 정리운동 이예요^^

정리 운동이 중요한지 정말 쉬운 말로 다시 정리 하면 정리 운동 안해주면 다리가 붓고 종아리 알 생긴다~ 또 정리운동하면 근육통 예방된다!!!

별거 아닌것 같은 정리운동이 다이어트에는 엄청많은 효과를 준답니다~ 기억하세요~ 운동 전,후로는 준비운동과 정리운동은 필수~^^

모든 운동후에 꼭 이 동영상을 보세요^^~~

 

<1동작>

시선은 정면을 향하고 엎드려 그림과 같이 팔을 뒤로틀어 바닥에 짚어주세요~^^*

엉덩이를 조금씩 뒤로 빼면서 서서히 엉덩이를 낮춰주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<2동작>

오른팔을 머리위로 들어올리세요~^^*

반대팔로 팔꿈치를 머리뒤로 지긋이 당겨주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<3동작>

양손은 어깨에 올려주세요~^^*

양팔꿈치가 최대한 큰 원을 그리듯이 어깨를 돌려주세요~^^*

앞/뒤 방향으로 천천히 3회이상씩 어깨를 돌려주세요~^^*

<4동작>

양 무릎을 접어주세요~^^*

(이때 왼쪽 발바닥은 오른쪽 허벅지에 닿게, 오른쪽 발목은 직각이 되게 해주세요~)

머리 뒤에서 깍지 낀 후 팔꿈치와 가슴을 펴고 오른쪽으로 기울이세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<5동작>

왼무릎을 굽히고 오른다리를 최대한 뒤로 뻗어 주세요~^^*

이때 몸이 틀어지지 않도록 앉아야 한다~^^*

양손은 무릎위에 올리고 팔꿈치를 펴면서 상체를 뒤로 전혀 주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<6동작>

앉은상태에서 한쪽다리를 반대쪽 다리위로 얹어 머리와 양무릎이 일직선으로 놓이게 해주세요~^^*

양손은 발바닥위에 얹어 놓고 허리를 곧게 편 후 서서히 상체를 숙여주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

<7동작>

바닥에 옆으로 누워서 바닥에 닿는 다리는 쭉뻗고 팔은 팔꿈치를 90。로

구부려 바닥에 지지해주세요~^^*

반대쪽 다리의 무릎을 구부려 발을 잡아 천천히 뒤로 당겨주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<8동작>

편안한 자세로 누운 다음 오른쪽 다리를 들어 왼쪽으로 비스듬히 넘겨주세요~^^*

왼손으로 오른쪽 무릎을 잡아 누르고 머리는 왼쪽으로 돌리세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<9동작>

편안하게 누워 왼무릎을 두손으로 감싸 안고 가슴쪽으로 끌어당겨주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

10초~15초동안 근육을 쭉~늘려주세요~^^*

<10동작>

편안하게 누운 자세에서 다리를 모으고 천천히 다리를 머리위로 넘겨주세요~^^*

이때 목은 힘을 빼서 턱을 당기고 가슴을 턱에 댄다는 생각으로 해주세요~^^*

15초~20초동안 동작을 유지 해주세요~^^*

호흡은 편안하게 해주세요~^^*

등이나 허리, 목이 아픈 사람은 주의...

몸을 지나치게 넘기면 목에 부담을 주므로 무리하지 않게 해주세요~^^*

<11동작>

바닥에 엎드린 후 양손으로 양 발목을 잡아주세요~^^*

양 발이 머리 위쪽에 오도록 하며 가슴을 활짝 펴거 고개는 뒤로 젖히며 천천히 들어 올려주세요~^^*

15초~20초동안 동작을 유지해주세요~^^*

<12동작>

앞동작의 응용동작으로 바닥에 엎드린 후 왼손으론 왼발목을 잡아주세요~^^*

앞동작처럼 가슴을 활짝 펴고 고개를 뒤로 젖히며

천천히 들어 올리면서 오른손은 쭉~ 뻗어주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

15초~20초동안 동작을 유지해주세요~^^*

<13동작>

바닥에 편안하게 누워주세요~^^*

몸을 손끝에서 발끝까지 최대한 쭈욱~~늘려주세요^0^

15초~20초동안 동작을 유지해주세요~^^*

<14동작>

허리와 등을 곧게 펴고 발가락을 계단이나 스텝박스 끝에 걸치고 선 후

발 뒤꿈치를 천천히 밑으로 내려주세요~^^*

이때 무릎은 구부리지 말고 쭉 펴야 종아리 근육이 자극을 더 많이 받아 좋은 효과를 볼수 있어요~^^*

15초~20초동안 동작을 유지해주세요~^^*

<15동작> 그림을 보시면서 천천히 따라해 주세요~^^*  

[하늘물]

정말 좋으네요~ 감사해요~^_^

[희진이]

운동후에 정리운동을 꼭 해줘야한다니 ㄷㄷㄷ.. ㅠ_ㅜ.. 지금이라도 알았으니 이제부터는 꼭해야겠어요 ///

[JullandJim]

고맙습니다...정말 좋네요......

[┏한사람만♡할래┓]

감사합니다!

[재도]

휴~힘들당 한번만해도되나여

[고정민]

와우 운동 전후에 그냥 운동 했는데 좋은 정보 감사합니다.

[Ð눈물한방울ㆀ]

담아갈께요~!!

[후리지아™]

요즘 제가 부종때문에 고생중이었는데 정말 고맙습니다..짬짬이 운동하다 손님오면 중단하고 하루종일 서있다보니 부종이 심해져서 힘들었답니다..힘들더라도 정해놓은 시간에 운동을 해야겠어요..

[나도 할수 있어]

담아갈께요...

[dietstart]

잘따라하고 갑니다^^ 감사해요 ㅋㅋ

[현민엄마]

운동후 마무리로 하고가여 몸이 뻐근한게 풀린거같네여

[라온제나-02]

담아가서 열씨미 운동할께요...^^

[남 혜석.]

끝~~~~~~~

[튀기61]

아~~~그랬군요그래서종아리가마니아팠나봐요정보정말감사해요

[자명종]

잘따라했읍니다. 그동안 운동 끝나면 힘들어서 정리운동을 하지 않았는데 이제부터는 꼭 해야겠네요.

[케로뾰롱]

마무리 운동이 오히려 더 힘든듯..ㅋㅋㅋ

[살앙스런옹]

퍼갈께요~^^

[오십된다]

비공개블로그에 담아갑니다.

[당당한女]

운동전 스트레칭에 비해 고난이도 동작이 몇있네요......저에게 11,12동작은 가능성조차안보이는...ㅜㅜ 아예 안되서 하다 껐음ㅋㅋ

[♥복숭아♥]

어려운것도 잇었지만 열심히 하고가요ㅋㅋ

[s.soi]

마무리가 힘듬 ㅋㅋ

[푸푸닥]

여자분 오현경 닮으셧어여,.

[2009년목표건강한몸매]

오늘도 하루 운동을 잘 마무리하고 갑니다.

[다여트★]

감사합니다!!많은도움됬어요

[염수진]

좋은정보인거같아요 ~ 블로그에 담아갈께요

[오딜]

담아갑니다~~ 감사!

[162/46]

열심히 할께요.. 담아가요

[sh_k]

운동마무리 ! 다햇씁니다 ~! ㅋㅋ 휴.. 땀 엄청 흘렷네요 ㅎㅎ!

[비비뒤바비뒤뿝]

강사님 참 몸이 탄력있고 군살이 없어 보이심..~~~ 너무 마르지도 않으시고 항상 운동을 하셔서 그런듯 역시 운동이 최고에요

[우리하연]

히힛 다했당~! 근데 3번 진짜 반복해야하나용?? ㅎㅎㅎㅎ

[Raspberry-]

끄읕!!

[하루의 흔적]

잘 따라 해 봅니다