**간식을 줄이고 물을 많이 마셔야하는데...
1.5리터...먹기 넘 힘드네요....^0^
매일 석촌호수에서 10km 이상 조깅하는뎅...
오늘은 컨디션이 여~~~~엉..안좋네요...-.-
아~ 낼 또 비가온다네요.... ㅠㅠ
24일째.4.10.목
★먹은것★
아침 밥(1/2공기),생수[수시로], 못난이만두3/2
점심 김치칼국수
간식 빵,쥬스[pm5:00],생수
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 13km
23일째.4.9.수
★먹은것★
아침 밥(1/2공기),녹차[수시로]
점심 된장찌게(3/4공기)
간식 우유200ml[pm4:30],생수[수시로]
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 1km
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 13km
**석촌호수에 멋진 녀석이..ㅋㅋ..열심히 뛰었드랬지~"
22일째.4.8.화
★먹은것★
아침 밥(2/3공기),녹차,후레쉬빵3쪼각.
점심 양푼비빔밥
간식 강냉이, 우유200ml[pm4:30],녹차[수시로]
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km
회사 계단오르기 30F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 16km
***운동을 과하게 했다. why??.. magic end***
21일째.4.7.월[-2kg]
★먹은것★
아침 우유200ml,녹차[수시로]
점심 양푼비빔밥
간식 outback 치킨,포테이토,샐러드[pm5:00]
저녁 아이비1/2봉지
☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[45분]
**비가와서 조깅 못함**
20일째.4.6.일
★먹은것★
am2:00 소주3/4병,맥주2/3캔
점심 김밥2줄,요쿠르트,방울토마토[pm4:30]
저녁 김밥4개,요쿠르트[pm8:30]
☆운동☆
하루종일 잠만 잤음. ㅠㅠ
19일째.4.5.토
★먹은것★
아침 김밥한줄(am10:30)
점심 김밥,유부초밥(pm3:30)
저녁 방울토마토,강냉이
☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
관악산 등반(am12:00~pm5:30)
저녁 석촌-잠실 도보 1시간
18일째.4.4.금
★먹은것★
아침 빵[조금],우유200ml,녹차
점심 된장찌게/김치칼국수
간식 카푸치노, 뻥티기[조금], 녹차, 커피땅콩, 바나나
저녁 후라이드치킨 반마리[과식]
**과식할수록 운동량을 늘리고 취침시간은 늦게**
☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 25F
저녁 석촌호수 경보 12km[2시간],집[도보30분]
스트레칭[10분]
17일째.4.3.목
★먹은것★
아침 케잌[조금],우유200ml,녹차[수시로]
점심 된장찌게[1인분]
간식 강냉이[조금], 녹차,냉수[수시로]
저녁 보쌈,족발[1인분초과],카푸치노
** am3:00 잠듦[과식한날은 무조건 늦게 취침해야겠다]
☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km
회사 계단오르기 40F
저녁 신천-석촌 30분 도보, 석촌호수 경보 3km
스트레칭[20분]
16일째.4.2.수
★먹은것★
아침 녹차[수시로], 빵
점심 비빔밥
오후 빵, 우유200ml, 냉수[수시로]
저녁 outback[과식]
☆운동☆
회사 계단오르기 10F
저녁 석촌호수 경보 8km[90분]
15일째.4.1.화
★먹은것★
아침 우유200ml, 호두과자, 녹차
점심 보쌈, 커피반잔
저녁 강냉이[1/5봉지]
☆운동☆
아침 경보 [40분]
회사 계단오르기 20F
저녁 조깅10km, 스트레칭[30분]
14일째.3.31.월[-1.5kg]
★먹은것★
아침 우유200ml, 물600ml
점심 비빔밥,빵
오후 우유200ml
저녁 밥,새우깡1/3봉지,강냉이
☆운동☆
회사 계단오르기 20F
저녁 조깅10km, 스트레칭[30분]
13일째.3.30.일
★먹은것★
점심 오후5시 식사
하루종일 과식[위험수위]
pm11:00 돼지갈비[조금],냉면[1/2인분]
☆운동☆
스트레칭 30분
저녁 조깅2.5km, 줄넘기300회
12일째. 3.29.토.
★먹은것★
점심 된장비빔밥[1/2],자장면[1/2인분]
과식[위험수위]
☆운동☆
저녁 스트레칭 30분, 조깅 5km...
11일째. 3.28.금.
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
회사 계단오르기 25F
저녁 조깅 8km, 스트레칭 30분
10일째. 3.27.목
★먹은것★
점심 식당
저녁 [갈비살,참이슬반병]
☆운동☆
아침 경보 2km
회사 계단오르기: 30F
스트레칭 30분
9일째. 3.26.수
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 경보 2km
계단오르기 40F
저녁 조깅 8km
스트레칭 30분
8일째. 3.25.화
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 경보 2km
회사 계단오르기 40F
스트레칭 30분
7일째. 3.24.월[-1kg]
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 경보 2km
회사 계단오르기 40F
저녁 조깅 8km
스트레칭 30분
6일째.3.23.일
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
아침 조깅 2km
저녁 조깅 8km
스트레칭 30분
5일째.3.22.토
★먹은것★
물[수시로]
저녁 [삼겹살,참이슬]
☆운동☆
아침 관악산 등산
4일째.3.21.금
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
계단오르기 30F
저녁 조깅 8km
3일째. 3.20.목
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
계단오르기: 30F
저녁 조깅 8km
2일째. 3.19.수
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
계단오르기 30F
저녁 조깅 8km
1일째. 3.18.화
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]
☆운동☆
계단오르기 30F
저녁 조깅 8km
영희홈피..http://myhome.naver.com/yh761006
카페 게시글
초보일기장
◐빠졌어요^^*◑
24일째[-3kg]....석촌호수 여섯바퀴 조깅!~(약15km)
로켓
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03.04.10 20:02
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