24일째[-3kg]....석촌호수 여섯바퀴 조깅!~(약15km)

**간식을 줄이고 물을 많이 마셔야하는데... 1.5리터...먹기 넘 힘드네요....^0^ 매일 석촌호수에서 10km 이상 조깅하는뎅... 오늘은 컨디션이 여~~~~엉..안좋네요...-.- 아~ 낼 또 비가온다네요.... ㅠㅠ 24일째.4.10.목 ★먹은것★ 아침 밥(1/2공기),생수[수시로], 못난이만두3/2 점심 김치칼국수 간식 빵,쥬스[pm5:00],생수 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km 회사 계단오르기 20F 저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 13km 23일째.4.9.수 ★먹은것★ 아침 밥(1/2공기),녹차[수시로] 점심 된장찌게(3/4공기) 간식 우유200ml[pm4:30],생수[수시로] 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 1km 회사 계단오르기 20F 저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 13km **석촌호수에 멋진 녀석이..ㅋㅋ..열심히 뛰었드랬지~" 22일째.4.8.화 ★먹은것★ 아침 밥(2/3공기),녹차,후레쉬빵3쪼각. 점심 양푼비빔밥 간식 강냉이, 우유200ml[pm4:30],녹차[수시로] 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km 회사 계단오르기 30F 저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 16km ***운동을 과하게 했다. why??.. magic end*** 21일째.4.7.월[-2kg] ★먹은것★ 아침 우유200ml,녹차[수시로] 점심 양푼비빔밥 간식 outback 치킨,포테이토,샐러드[pm5:00] 저녁 아이비1/2봉지 ☆운동☆ 아침 스트레칭[10분] 회사 계단오르기 20F 저녁 스트레칭[45분] **비가와서 조깅 못함** 20일째.4.6.일 ★먹은것★ am2:00 소주3/4병,맥주2/3캔 점심 김밥2줄,요쿠르트,방울토마토[pm4:30] 저녁 김밥4개,요쿠르트[pm8:30] ☆운동☆ 하루종일 잠만 잤음. ㅠㅠ 19일째.4.5.토 ★먹은것★ 아침 김밥한줄(am10:30) 점심 김밥,유부초밥(pm3:30) 저녁 방울토마토,강냉이 ☆운동☆ 아침 스트레칭[10분] 관악산 등반(am12:00~pm5:30) 저녁 석촌-잠실 도보 1시간 18일째.4.4.금 ★먹은것★ 아침 빵[조금],우유200ml,녹차 점심 된장찌게/김치칼국수 간식 카푸치노, 뻥티기[조금], 녹차, 커피땅콩, 바나나 저녁 후라이드치킨 반마리[과식] **과식할수록 운동량을 늘리고 취침시간은 늦게** ☆운동☆ 아침 스트레칭[10분] 회사 계단오르기 25F 저녁 석촌호수 경보 12km[2시간],집[도보30분] 스트레칭[10분] 17일째.4.3.목 ★먹은것★ 아침 케잌[조금],우유200ml,녹차[수시로] 점심 된장찌게[1인분] 간식 강냉이[조금], 녹차,냉수[수시로] 저녁 보쌈,족발[1인분초과],카푸치노 ** am3:00 잠듦[과식한날은 무조건 늦게 취침해야겠다] ☆운동☆ 아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km 회사 계단오르기 40F 저녁 신천-석촌 30분 도보, 석촌호수 경보 3km 스트레칭[20분] 16일째.4.2.수 ★먹은것★ 아침 녹차[수시로], 빵 점심 비빔밥 오후 빵, 우유200ml, 냉수[수시로] 저녁 outback[과식] ☆운동☆ 회사 계단오르기 10F 저녁 석촌호수 경보 8km[90분] 15일째.4.1.화 ★먹은것★ 아침 우유200ml, 호두과자, 녹차 점심 보쌈, 커피반잔 저녁 강냉이[1/5봉지] ☆운동☆ 아침 경보 [40분] 회사 계단오르기 20F 저녁 조깅10km, 스트레칭[30분] 14일째.3.31.월[-1.5kg] ★먹은것★ 아침 우유200ml, 물600ml 점심 비빔밥,빵 오후 우유200ml 저녁 밥,새우깡1/3봉지,강냉이 ☆운동☆ 회사 계단오르기 20F 저녁 조깅10km, 스트레칭[30분] 13일째.3.30.일 ★먹은것★ 점심 오후5시 식사 하루종일 과식[위험수위] pm11:00 돼지갈비[조금],냉면[1/2인분] ☆운동☆ 스트레칭 30분 저녁 조깅2.5km, 줄넘기300회 12일째. 3.29.토. ★먹은것★ 점심 된장비빔밥[1/2],자장면[1/2인분] 과식[위험수위] ☆운동☆ 저녁 스트레칭 30분, 조깅 5km... 11일째. 3.28.금. ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 회사 계단오르기 25F 저녁 조깅 8km, 스트레칭 30분 10일째. 3.27.목 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [갈비살,참이슬반병] ☆운동☆ 아침 경보 2km 회사 계단오르기: 30F 스트레칭 30분 9일째. 3.26.수 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 경보 2km 계단오르기 40F 저녁 조깅 8km 스트레칭 30분 8일째. 3.25.화 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 경보 2km 회사 계단오르기 40F 스트레칭 30분 7일째. 3.24.월[-1kg] ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 경보 2km 회사 계단오르기 40F 저녁 조깅 8km 스트레칭 30분 6일째.3.23.일 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 아침 조깅 2km 저녁 조깅 8km 스트레칭 30분 5일째.3.22.토 ★먹은것★ 물[수시로] 저녁 [삼겹살,참이슬] ☆운동☆ 아침 관악산 등산 4일째.3.21.금 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 계단오르기 30F 저녁 조깅 8km 3일째. 3.20.목 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 계단오르기: 30F 저녁 조깅 8km 2일째. 3.19.수 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 계단오르기 30F 저녁 조깅 8km 1일째. 3.18.화 ★먹은것★ 점심 식당 저녁 [금식] ☆운동☆ 계단오르기 30F 저녁 조깅 8km 영희홈피..<a href="http://myhome.naver.com/yh761006" target=nlink>http://myhome.naver.com/yh761006</a>