스크랩 50대 여성이 격는 갱년기.

[정영심]

50대여성이격는갱년기

여성은 50세를 전후해 건강의 분수령을 맞는다, 여성호르몬 분비가 감소하며 갱년기가 시작되는 것이다,

갱년기는 여성에게 초경,출산과 함께 가장 힘든시기다,  호르몬 변화로 생리가 불규칙하고 신경이 예민해져

뭘해도 행복하지 않다,

특히 다양한 신체적,정신적,증상은 삶의 질을 낮춘다,  갱년기증상은 정신적 육체적,스트레스가

많은 명절 전후 악화한다,   문제는 갱년기 증상을 방치하면 다른 병을 키울수 있다는 점이다,

여성은 갱년기 이후 의 삶이 인생의 30%를 차지한다,

따라서 50대 부터 적극적인 관리가 필요한 이유다,   갱년기 증상은 식사.생활 요법으로

개선 되지 않으면 호르몬 요법이 병행되야 한다,

다행이 최근들어 부작용 은 없으면서 갱년기 증상에 효과있는 천연 호르몬 요법제가 나와 도움을 받을수 있다,

                                중년 여성85%는 갱년기증상 방치,

갱년기엔 여성의 난소 기능이 떨어 지면서  여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어든다,

페경기 전후가  이에 해당한다,  갱년기 초기에는 얼굴이 화끈거리는 안면 홍조, 추위를 느끼다

갑자기 땀을 흘리는 발한이 나타난다,   가슴 두근거림도 있다,

우울증. 무력감. 불면증. 같은 증상도 나타난다,

한림대 성심병원 산부인과 강정배 교수는 :갱년기 중기에는 질 건조증으로 부부 관계가

불편하고,요실금 같은 비뇨기계 문제가 발생한다"고 말했다,

우울. 불안. 초초 같은 정서 변화도 겪는다,  후기에는 근골격계 통증과 골다공증이 온다,

이런 증상을 여성 "갱년기장애"  라고 한다,

대한폐경학회에  따르면 우리나라  50대 여성중 약89%가 갱년기 증상을 겪는다,

폐경  나이를  50세로 볼때 현재 국내 여성의 29.5%가 폐경이다,

2020년 에는 38%  2030년에는 43%가  될 전망이다,

갱년기 증상은 여성에 따라 1~10년까지 지속된다  ,하지만문제다, 갱년기 여성 대부분이 적절한 치료를

받고 있지 않다는 게

                               "3.3.3' 운동으로 활력 찿아야,

중년 여성의 삶의 질은 갱년기 증상 관리에 달렸다, 하지만 갱년기 여성의 약95%가 증상을 방치하고

있는것으로  보고된다,   강정배 교수는 "갱년기 증상을 방치하면 골다공증이 악화되 골절 위험이 높아지고

 피부노화가  빨리 진행 된다"고 강조했다,

우울증. 불암감. 초조함. 소외감  등 정신적인 문제도 심화 된다,

갱년기  증상은 운동.식사.약물요법 으로 관리한다,   운동은 갱년기를 "활력기"로바꾸는 중요한 요소다.

1주일에  3회. 한번에  30분. 평소 보다30% 강하게 하는게  좋다,

일명 3,3,3,운동이다,   조깅. 걷기.등산 계단오르기.처럼 적당한 근력을 유지할수 있는 유산소 운동이 추천된다.

음식은 카페인. 탄산음료. 알코올. 같은 자극적인 것은 피한다. 짜고매운 음식도 마찬가지다.

갱년기 에는 위장의 기능이 떨어지기  때문에 영양이 풍부한 음식을 택한다.

콩류 식품과  아미씨  에는식물성  에트스로겐 이 많다.    양배추.사과도 도움이된다.

골다골증 을  예방하는 칼슘 섭취를 위해 하루에 저지방우유 2~3컵을 마신다.

칼슘제나 오메가-3같은 보충제를 복용하는 것도 방법이다.

갱년기  증상이 심해 운동.식사요법으로 개선이 안되면  호르몬[에스트로겐]보충요법 과 식물성[천연]

호르몬 보충요법 두가지가 있다.

갱년기증상개선에는합성호르몬보충요법의효과가 우수하다.  하지만 강정배교수는 합성호르몬을

사용한 여성은 그렇지않은 여성보다 유방암  발병빈도가 0.1%높다는 보고가있다 "며" 유방암환자나

가족력이  있는 사람. 간질환자.등 은 권하지 않는다"고  말했다.

강교수는  합성  호르몬 보충요법  대상이 아니거나 부장용이 걱정인 여성은 식물성 호르몬 보충요법이

도움된다"고"덧붙였다.

 

               부작용 없는식물성갱년기치료제.

*식물성  호르몬  에는  승마[불랙코호시]히페라시. 이소플라본. 감마리놀렌산. 등이있다.

식물성  갱년기 치료제 는 이들천연성분  을  이용한  것이다.

승마 와 히페라시 복합제는 1940년대 독일에서 처음 개발된후 유럽과 미국에서  갱년기 치료제 로

사용 되고 있다.    승마는  아메리카 원주민 들에게  크램프바크[crampbark생리통식물]로  불리며

애용됬다.   여성 갱년기장애 .난소적출술  후의  후유증. 생리통  등에 효과적인것 으로 알려졌다.

국내에서 는  동국제약이   승마와 히페라시 를 함유한 동국제약 훼라민Q"를 공급한다.

세계보건기구[who]는  승마의  여성갱년기 장애치료 효과 와 안전성 을 인증했다.

갱년기여성식사10계명

[1] 하루1회 이상 식물성 에스트로겐 함유식품 을 섭치할것.

[2] 하루1회이상보론[붕소]함유식품[양배추.사과.무화가.등]을 섭취할것.

[3] 카페인.탄산음료,알코올 은 마시지 말것.

[4] 비타민 과 미네랄 은 적정 권장량의 150% 를 섭취할것.

[5] 음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지말것.

[6] 우유등 고칼슘 음식을 하루 최소 2가지 이상 섭취할것.

[7] 비타민e등 항산화 식품을 섭취할것.

[8] 지방은 총열량 섭취량의 20~25% 로 줄일것.

[9] 하루20~30g의 섬유소 를 섭취할것.

[10] 소금 과 설탕 섭취를 줄일것.

         

[위성임]

좋은 정보 잘 보고 간다~~~ ^^* ㅎㅎㅎ

[임길원(경순)]

나두~~ㅎㅎㅎ