잦은 트림 원인 (속트름, 헛트름) 해결 방법

[나성희]

잦은 속쓰림과 헛트림, 원인과 해결 방법 알아보기! ( 포함)

1. 잦은 속쓰림과 헛트림의 원인

속쓰림과 헛트림은 소화 과정에서 발생하는 불편한 입니다. 가슴 쓰림, 속 쓰림, 헛김 등의 이 나타나며, 심하면 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다.

1.1 속쓰림 (GERD)

• 위산 역류: 위산이 식도로 올라와 가슴 쓰림, 목 아픔, 헛김 등의 을 유발합니다.
  

  위산 역류
• 식관 점막 염증: 역류성 식도염, 위염 등 식관 점막 염증은 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.
  

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  역류성 식도염
• 기능성 소화불량: 명확한 원인 없이 위장 기능이 저하되어 속쓰림이 발생하는 경우입니다.
• 기타: 비만, 임신, 흡연, 특정 약물 복용 등도 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

1.2 헛트림 (Aerophagia)

• 공기 삼킴: 무의식적으로 과도한 공기를 삼키는 버릇으로 인해 발생합니다.
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  공기 삼킴
• 소화 장애: 위장 장애로 인해 음식이 제대로 소화되지 않아 발생하는 헛트림입니다.
• 스트레스: 스트레스는 위장 기능에 영향을 미쳐 헛트림을 유발할 수 있습니다.
• 기타: 음식 알레르기, 담배 연기, 카페인 섭취 등도 헛트림을 유발할 수 있습니다.

2. 잦은 속쓰림과 헛트림의 해결 방법

2.1 생활 습관 개선

• 식습관 개선:
  • 천천히 によく 씹어 먹기
  • 매운 음식, 지방이 많은 음식, 카페인, 알코올 섭취 줄이기
  • 늦은 밤 식사 피하기
  • 식사 후 2-3시간 동안 누워 있지 않기
• 체중 관리: 과체중일 경우 체중 감량은 속쓰림 완화에 도움이 됩니다.
• 금연: 흡연은 위산 분비를 촉진하고 식도 근육을 이완시켜 속쓰림을 악화시킵니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 위장 기능에 영향을 미쳐 속쓰림과 헛트림을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식, 운동, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8 잔 이상의 물을 마셔 위장 기능을 활발하게 유지하는 것이 좋습니다.

2.2 약물

생활 습관 개선으로 이 호전되지 않으면 위산 분비 억제제, 중화제, 운동 제제 등의 약물 를 고려할 수 있습니다.

2.3 기타 방법

• : 위장 관련 으로 인해 발생하는 심각한 속쓰림의 경우 가 필요할 수 있습니다.
• 심리 상담: 스트레스가 주요 원인인 경우 심리 상담을 통해 스트레스 관리 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 잦은 속쓰림과 헛트림을 예방하는 방법

• 건강한 식습관 유지:
  • 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 음식을 충분히 섭취합니다.
  • 지방이 많은 음식, 가공식품, 설탕이 많은 음식 섭취를 줄입니다.
• 규칙적인 운동:
  • 하루 30분 이상, 주 5회 이상의 규칙적인 운동을 합니다.
• 충분한 수분 섭취:
  • 하루 8 잔 이상의 물을 마셔 위장 기능