걷기 운동의 효과

[한울타리]

나무는 뿌리가 먼저 늙고 

사람은 다리가 먼저 늙는다

나무는뿌리가 먼저 늙고 사람은 다리가 먼저 늙는다

옛말에 "수노근선고 인노퇴선쇠" (树老根先枯 人老腿先衰)란 말이 있다.

​​"나무는 뿌리가 먼저 늙고 사람은 다리가 먼저 늙는다" 는 뜻이다.

​사람이 늙어가면서 대뇌에서 다리로 내려 보내는 명령이 정확하게 전달되지 않고,  

전달 속도도 현저하게 낮아진다.

그렇다면 어떻게 해야  병 없이 오래 살 수 있는가?

​​불로장생의 비결은 선단(仙丹)과 선약(仙藥), 산삼이나 웅담, 녹용 같은 값비싼 보약에  있는 것이

아니다.

​예로부터 민간에 전해 오는 속담에 다리가 튼튼해야 장수한다는 말이 있다.

​​사람은 다리가 튼튼하면 병 없이 오래살 수 있다.

​사람의 다리는 기계의 엔진과 같다. ​엔진이 망가지면 자동차가 굴러갈 수 없다.

​사람이 늙으면서 가장 걱정해야 하는 것은 머리카락이 희어지는 것도 아니고 피부가 늘어져서

쭈글쭈글 해지는 것도 아니다. ​다리와 무릎이 불편하여 거동이 어려워지는 것을 제일 걱정해야 한다.

미국에서 발행하는 (예방(Prevention)이라는 잡지에 장수하는 사람의 전체적인 특징에 대해 다리

근육에 힘이 있는 것이라고 정의하였다.

​장수하는 노인들은 걸음걸이가 바르고 바람처럼 가볍게 걷는 것이 특징이다.

​​두 다리가 튼튼하면 백 살이 넘어도 건강하다.

​두 다리는 몸무게를 지탱하는데 고층건물의 기둥이나 벽체와 같다.

​사람의 전체 골격과 근육의 절반은 두 다리에 있으며 일생 동안 소모하는 에너지의 70퍼센트를 두

다리에서 소모한다. 사람의 몸에서 가장 큰 관절과 뼈는 다리에 모여 있다. ​젊은 사람의 대퇴골은 승용차 한 대의 무게를 지탱할 수 있는 힘이 있으며 슬개골(膝蓋骨)은 자기 몸무게의 9배를 지탱할 수 있는 힘이 있다.

​대퇴부와 종아리의 근육은 땅의 인력과 맞서 싸우고 있으며, 늘 긴장상태에 있으므로 견실한 골격과 강인한 근육, 부드럽고 매끄러운 관절은 인체의 ‘철(鐵)의 삼각(三角)’을 형성하여 중량을 지탱하고 있다.

두 다리는사람의 교통수단이다.

​​다리에는 온 몸에 있는 신경과 혈관의 절반이 모여 있으며, 온 몸에 있는 혈액의 절반이 흐르고 있다.

​그러므로 두 정강이가 튼튼하면 경락이 잘 통하여 뇌와 심장과 소화계통 등을 비롯하여 각 기관에 기와 혈이 잘 통한다. ​특별히 넓적다리의 근육이 강한 사람은 틀림없이 심장이 튼튼하고 뇌기능이 명석한 사람이다.

미국의 학자들은 걷는 모습을 보면 그 사람의 건강상태를 가늠할 수 있다고 했다.

​​70살이 넘은 노인들이 한 번에 쉬지 않고 400미터를 걸을 수있으면 그렇지 못한 또래의 노인들보다

6년 이상 더 오래 살 수 있다고 발표했다.​

노인들이 멀리 걷고 걷는 속도가 빠르며 바람과 같이 가볍게 걸으면 건강하게  오래 살 수 있다.

미국 정부의 노년문제 전문 연구학자 사치(Schach) 박사는 20살이 넘어서 운동을 하지 않으면 10년마다 근육이 5퍼센트씩 사라진다 하였다.

뼈 속의 철근이라고 부르는 칼슘이 차츰 빠져나가고 고관 관절과 무릎관절에 탈이 나기 시작한다고

하였다.

​그로 인해 부딪히거나 넘어지면 뼈가 잘 부러진다.

​​노인들의 뼈가 잘 부러지는 가장 큰 이유는 고골두(股骨頭)가 괴사하는 것이다. ​

통계에 따르면 고관절이 골절된 뒤에 15퍼센트의 환자가 1년 안에 죽는 것으로 나타났다.

​그렇다면 어떻게 해야 다리를 튼튼하게 할 수 있는가?

​쇠는 단련(鍛鍊)해야 강해진다.​

쇠붙이를 불에 달구어 망치로 두들겨서 단단하게 하는 것을 단련이라고 한다.

​연철(軟鐵)은 단련하지 않으면 강철(鋼鐵)이 되지 않는다.

​​칼을 만드는 장인이 무른 쇳덩어리를 불에 달구어 수십만 번을 망치로 두들겨야 명검(名劍)을

만들 수 있다.

​사람의 다리도 마찬가지다. ​단련(鍛鍊)해야 한다.

다리를 단련하는 가장 좋은 방법은 걷는 것이다. ​​다리는 걷는 것이 임무다.

​다리를 힘들게 하고 피곤하게 하고 열심히 일하게 하는 것이 단련이다.

​다리를 강하게 하려면 걸어라. 걷고 또 걸어라.

​50대에는 하루에 한 시간씩 걷고,  60대에는 하루에 두 시간씩 걸으며, 70대부터는 하루에 세 시간에서 다섯시간씩 걸어라.

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