^^건강정보^^
심장이 위험할때 다섯가지 징후
1. 아침에 눈을 떴을 때
심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.
잠에서 깨어난 직후
우리 몸의 아드레날린과
스트레스 호르몬 분비 때문에
혈압상승, 산소 필요량이 증가하고
수분이 부족하게 되어
혈액이 끈끈해지고 심장 박동
공급 속도가 느려지기 때문임.
침대에서 천천히 일어나고,
아침 운동에 앞서 워밍업을
천천히 하여 심장 부담을 줄인다.
2. 월요일 아침
전체 심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다.
휴일을 보내고 업무복귀한다는 부담감과
스트레스가 악영향을 미친다.
토, 일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한
수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데
부담스럽지 않도록 한다.
3. 저녁 과식 후
포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방.
고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.
저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며,
위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이
끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.
4. 급격히 운동할 때
평소 하지 않다가 갑자기 과격한 신체
활동을 할 때 심장에 엄청난 부담을 준다.
⇒ 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를
서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량
스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.
5. 긴장상태가 지속될 때
심한 근심,걱정 등이 지속되는 것은 심장
건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.
혈압, 심박수, 아드레날린 수치가 상승되고
온몸이 경직된다.
⇒ 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고,
협심증, 혈압 치료제 복용이 도움 된다
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🌺모든 것이 나로부터.
모든 것이 가까이에서 시작됩니다.
상처를 받을 것인지 말 것인지도,
상처를 키울 것인지 말 것인지도,
상처를 지킬 것인지 말 것인지도
모두 내가 결정합니다.
상대방의 행동은 어쩔수 없지만
반응은 언제나 내 몫입니다.
산고를 겪어야 생명이 태어나고, 꽃샘 추위를 겪어야 봄이 오듯이 어둠이 지나야 새벽이 옵니다.
거칠게 말할수록 거칠어지고,
음란하게 말할수록 음란해 지고,
사납게 말할수록 더 사나워 집니다.
결국 모든것은 나로부터 시작되는 것이라
나를 다스리는 것이 뜻을 이루는 길입니다.
모든 일들은 나로 시작해서 나로 끝나는 것이기에 내 자신을 어떻게 다스리냐에 따라 나의 내일이 달라집니다.
내 자신을 잘 다스리는 사람만이
내일의 밝은 태양을 볼 것입니다.
사랑합니다.💜
감사합니다.😃
첫댓글
슨배님^^
좋은정보 감사해요.
심장을 잘지키는 팁 감사합니다~🧚♀️
🌺모든 것이 나로부터.
~ 내 탓이로이다!!
건강정보와 좋은글 감사합니다🧚♀️👍🍀