다이어트 성공을 위한 체크리스트

[호숫가산책]

다이어트 성공을 위한 체크리스트 - 다이어트 식단과 다이어트 보조제

자전거를 열심히 타며 살을 빼겠다고 다짐하는 것은 그 자체로도 이미 아름다운 도전이다.

하지만 이 아름다운 도전은 굉장히 어려워서, 많은 이들에게 실패와 심리적 상처를 남기곤 한다.

그렇지만 세상에 안 빠지는 살이란 없다.

내 몸 상태에 맞는 제대로 된 방법으로 다이어트를 하지 않았기 때문에 실패한 것일 뿐,

다이어트 성공을 위한 체크리스트를 꼼꼼히 점검해보자.

1. 혹시 너무 짧은 수면이나 얕은 수면을 하고 있지는 않은지?

수면부족이 비만을 초래한다는 사실은 몇몇 연구를 통해 밝혀졌다.

식욕을 억제하는 랩틴 이라는 호르몬은 수면부족 상태가 되면 감소하고,

식욕을 증가시키는 글레린 이라는 호르몬은 늘어난다.

뇌의 시상하부에는 수면을 관장하는 생체시계가 있는데, 이곳은 식욕과도 관계가 있어서

생체리듬이 수면부족으로 틀어지게 되면 살 찌기가 쉬워진다는 말이다.

수면부족인 사람은 신진대사와 지방 연소도 잠을 많이 잔 사람에 비해 20% 정도 떨어진다.

규칙적인 수면습관을 지켜주는 것이 건강한 다이어트의 지름길이라고 볼 수 있다.

2. 실현 가능한 목표를 세우고 나 자신을 격려하라

다이어트에 도전했다가 포기하는 이유 중 하나, 목표를 너무 높게 잡는 것이다.

TV 프로그램에 나오는 연예인들의 다이어트 전후 사진을 보고, 그들의 다이어트 식단을 따라하는 것은

단기적으로 도움이 될 수 있다. 하지만 단기 다이어트는 건강을 해칠 위험이 있고, 자신의 기준보다

감량이 되지 않았을 때 자괴감, 실패감, 우울감을 느끼게 되어 다이어트에 실패할 확률을 높이게 된다.

목표를 단계적으로 잡고 성취하는 것을 즐기며, 자신에게 긍정적인 말을 하도록 노력해야 한다.

3. 조금씩 자주, 배고픔을 없애라 - 다이어트 음식

색깔이 예쁜 과일과 채소를 먹자. 일부를 제외하고 채소나 과일은 열량이 높지 않아 조금씩

자주 섭취해도 살이 찌지 않으며 건강에도 많은 도움을 준다.

* 성인병과 노화 방지 : 검은콩, 검은쌀
* 콜레스테롤을 낮추는 역할 : 버섯, 무, 양배추, 배
* 혈액순환과 심장기능에 도움 : 토마토, 사과, 당근, 딸기
* 항암효과와 비만에 효과적 : 자몽, 호박, 복숭아, 살구
* 성인병과 항산화 기능에 도움 : 브로콜리, 오이, 완두콩, 키위, 시금치, 녹차

4. 유행 따라가기는 금물, 다이어트는 건강하게!

황제 다이어트, 저탄수고지방 다이어트, 디톡스 다이어트, 2주 다이어트, 단기 다이어트 등 다이어트에도

유행이 있다. 일시적으로 유행하는 다이어트는 비교적 쉽게 따라할 수 있고, 단기간에 체중감량 효과를

가져다준다. 이런 단기 다이어트 효과로 인해 다이어트의 동기부여는 가능할지 몰라도, 이러한 방법으로는

체중 감량을 오랫동안 실천하기 힘들고, 영양학적으로 볼 때 균형적이지 않은 다이어트가 많다.

유행 다이어트를 장기간 따라할 경우에는 건강에 심각한 악영향을 줄 수 있으므로

애초에 시작하지 않는 것이 현명하다.

5. 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법

과거 수많은 다이어트 경험을 한 몸일수록 ‘위기상황’에 대처하는 능력이 탁월하다.

섭취하는 음식이 조금만 적어져도 몸 자체가 기초대사량을 떨어뜨리면서 적은 섭취량에 대비하게 되는데,

여기서 지방은 아껴두고 근육을 내보내는 사태가 벌어진다.

이런 상황에서 식사량이 늘어나면 체지방은 증가하고 근육은 줄어드는 안 좋은 결과를 초래하게 된다.

이렇듯 과거에 여러 번 다이어트에 실패했거나, 탄수화물 중독이 심하다면

본인 스스로의 노력만으로 다이어트에 성공하기란 굉장히 힘들다.

이런 상태에서는 전문가 또는 다이어트 보조제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

출처 :

발행2017년 4월호

 

제공

자전거 종합 정보지 since 2002

www.bicyclelife.net

[별바람]

수많은 다이어트 방법이 있지만
암튼 먹은 열량보다 더 에너지를 쓰면 살은 빠진다는
원칙은 변함 없습니다. 본인의 의지가 가장 중요합니다. ^^*

[호숫가산책]

늘 바스락대믄 살빠지는 것 같아요

[숨쉬기]

머리론 살빼고 싶다고 생각하는데
현실은 잘 안됨...
먹고 싶은게 넘 많아서...ㅋㅋ

[호숫가산책]

먹은 만큼 움직이래요
날씬하시믄서 괜히 후

[동행]

많이 먹고 많이 운동하고
그래도 남는것이 잇다면 그냥 팔자려니 하고 삽시다요~ ㅎㅎㅎ

[호숫가산책]

팔자려니 하고요
입니다

[해지는 노을]

살이 찌는 것은 체질 탓도 있지만
식생활 영향이 더 큰 것 같아요
필요한 량만 먹어야 하는데
고거고거 잘 안됩니다 ㅎ
일단 움직임을 많이 가져야 해요 ㅎ