『3기-10팀』첫째날 4.13 (57.5kg 스타트!!)

[『3팀』애기사랑]

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일어난 시간 

 7시 20분  - 아침 기상시간을 조금 앞당겨서 내일부턴 아침 조깅을 해야겠다.

오늘부터 하려 했건만.. 눈떠보니 핸드폰의 숫자가 .. 7시 20분.. 두둥!! 

but 내일부터 하면된다^^ 긍정적으로!!

아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)

 7시40분 경부터 8시까지

 검은콩 종이컵으로 1컵 + 두부 미니사이즈 1모 + 양상추

 출근후 검은콩 종이컵으로 한컵 담아다가 책상위에 놓고 계속 먹어줌^^ - 입 궁금할 때 최고!!

점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)

 12시부터 12시 40분까지

 검은콩+잡곡밥(현미,흑미,보리,수수등등~ 울어무이표 영양만점 잡곡밥 ㅋ) + 방울토마토 양상추 샐러드(드레싱 약간)

+ 연두부 1모 

 2~4시 사이 간식으로 믹스커피 2잔 + 마켓오 브라우니 2개

(먹지 않으려 했지만.. 점심 이후에 졸음이 미친듯이 쏟아져서.. 너무 졸려서 일어서서 일하려 하다가..

일하면서도 졸았다는.. 어쩔 수 없는 선택.. 커피.. 내일부턴 옥상에 올라가서 걷는걸로 바꿔야겠다~~)

오... 내사랑 브라우니.. 

but..너도 오늘로서 떠나 보내주려 한다.. 이젠 그럴 때가 된거 같어 ㅋㅋ

저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)

 퇴근전 5시반

 저지방우유 350ml + 선식 + 양상추 + 방울토마토

운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)

 롯데마트 30분 아이쇼핑 + 천변 조깅 40분

 자기전 미션 운동 한셋트 더 하기!! (성공!!) 

잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)

 아침 기상 5시에 해서 조깅을 하려 맘 먹었으나 ㅠㅠ 7시20분에 눈이 떠진 관계로.. 

대신 저녁에 산책로에서 내가 좋아하는 현중이와 더블이들의 노래를 들으며 천변을 따라 산책 예정 흐흐..

내가 다른 분들에 비해서 약간은 유리할 수 있는 점이..

직장인임에도 도시락을 싸가지고 다닐 수 있다는 점일거다.

우리 사무실 여직원들은 모두 도시락을 싸 와서 같이 먹기 때문에^^ (행운이라 생각됨 ㅋㅋ) 

 오늘 하루를 평가 해 보자면.. 점심 시간 이후 병든 닭모냥.. 잠이 쏟아져서.. ㄷㄷ

마신 커피 두잔과 내사랑 브라우니 2개.. 

하지만 내일 일기에는 요녀석들이 안적히게 노력하려 한다^^

깔끔히 쿨하게 보내줘야지 ㅋㅋ

 첫날이니만큼.. 잡담을 주저리 주저리 길게 써봐야겠다 ㅎㅎ

내가 다요트를 해야겠다 결심한 이유중 하나..

바로 요놈이다.. ㅋ 내 나이 서른에.. 고딩때도 안해본 팬질을 하게 될 줄이야..

하지만 요놈의 미소를 보고 있자면.. 꼭 고딩 때로 돌아가는 듯한.. 설램.. 

 요놈 이상형이 이효리란다.. 뜨헉.. 이효리라 함은.. 근육으로 다져진 모든 여성이 꿈꿔오는 몸매의 소유자 아닌가..

내가 이효리가 될 순 없겠지만.. 노력이라도 해봐야지 =ㅁ=ㅋㅋ

내가 좋아하는 여자 연예인은 윤은혜~~ 은혜처럼 다요뜨 해서 이뻐져야징..

주저리주저리 에피소드 하나더~ ㅋ

어제 내 남친이 나에게 하는말..

"누나.. 좋아하는 사람 다른 연예인으로 바꿔 주면 안돼??????"

 오잉.. 이건 또 무슨말? 하는 표정으로 쳐다 봐 주니까.. 한다는 말이..

"살은 빼고 근육은 만들면 되지만.. 타고난 기럭지와 얼굴 크기는 어떻게 할 수가 없잖아.."

ㅎㅎㅎ 정말 배 찢어지게 웃었다 ㅋㅋ

그래도 나름 귀엽지 않은가 ㅋㅋ 비슷하게 노력해보겠다는 마음이 가상하다 ㅋㅋ

남친도 내가 검은콩 얘기를 하니 바로 책부터 사와서 자기도 해보겠다고 오늘부터 시작했다  귀여운놈~

식단평가 (스스로 평가해보세요!)

Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)

 브라우니 2개 ㅜ+ㅡ (개당 100kcal) - 내일부턴 과감히 포기 해야겠다.. ㅠ 브라우니야 바이바이~~

Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)

 최대한 싱겁게 먹었어요^^ ㄱ ㄱ ㅑ ~~ 첫째날은 나름 만족중^^

Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)

 500ml 컵으로 6잔 이상~  총 3리터 이상은 마신거 같아요

Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)

-아침:   20분

-점심:   40분

-저녁:   15분

Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)

 안먹었어요~~~^^

그외 평가

Q. 음식물 한번 입에 넣고, 수저를 바닥에 내려두셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)

 앗 예상외의 질문.. 음.. 주로 젓가락으로 먹어서 ㅋㅋ

내일부터는 이 항목도 신경 써서 지켜 볼게요^^

Q. 음식물 한번 입에 넣고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)

 네~ 오물오물 단맛을 음미 하면서^^

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4/13- 월  -7점 미션 클리어

1.다욧일기쓰기 -1점   -ok

2.물 8잔 (종이컵 8잔일경우 1리터 쪼끔넘습니당 *^^*)-1점   -ok

3. 스트레칭 10분-1점    - ok

4.파워워킹30.-1점    -ok

5.무산소 운동-각1점씩 총3점  - ok  사무실에서 직원들 몰래 휴게실 들어가서 미리 미션 완료 해놨다 ㅋㅋ

브리지&체스트 프레스
난이도 ★
타깃_ 뒤 허벅지와 몸통의 지방, 퍼진 가슴
① 등과 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워 무릎을 굽히고 다리를 어깨 너비로 벌려 세운다.

가슴을 쭉 펴고 시선은 정면에 고정한 다음 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어 11자를 만든다.
② ‘후’하고 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기고, 괄약근과 복부에 힘을 줘서 힙을 들어 올린다.

발바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 팔꿈치는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. (20개씩 3셋트)

런지&체스트 프레스
난이도 ★★
타깃_ 허벅지 앞쪽, 퍼진 가슴
① 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 가슴과 배에 힘을 주어 척추를 꼿꼿이 세운다. 팔을 어깨 높이로 올려 들고 팔꿈치를 90°로 굽혀 물통을 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ‘후’ 하고 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 뒤쪽 다리의 무릎을 굽혀 몸을 낮춘다. 몸의 중심이 흐트러져서는 안 되며, 앞쪽 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다.(20개씩 3셋트)

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총평- 오늘 하루.. 브라우니2개를 빼면 나름 만족스러운 하루를 보낸거 같다 움하하.

스타트 몸무게는 57.5

이젠 체중계랑은 멀어지려 생각중이다.

서바이벌 마지막날 딱 올라가서 재 봐야지..

물론 몇일 지나면 궁금해 죽을지도 모르지만~~~ 보고 실망하면 스트레스 받아 포기할 지도 모르니..

하루하루 이렇게 나름 만족스러운 식단과 운동을 하다보면 분명 좋은 결과가 있을거라본다~~~>_<

느낀점은.. 전혀 힘들거나 힘이 없거나 늘어지거나 하지 않는다는 점이다 ㅋ

물론 내가 많이 챙겨 먹어서 일지도 모르지만 ㅋㅋ

ps. 혹시 이 글 읽는 분들중에 현중앓이, 지후앓이 분들 계시면 함께 해요 ㅋㅋㅋ~~ 언제든 환영~

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아무도 안볼거 같은 일기장이기에 아래는 걍 제 낙서장으로 활용..

누군가 이걸 보더라도 걍 지나가 주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그동안 식단표

아침 : 검은콩 종이컵으로 1컵 + 두부 미니사이즈 1모 + 양상추
점심 : 검은콩+잡곡밥 + 방울토마토 양상추 샐러드(드레싱 약간) + 연두부 1모
저녁 : 저지방우유 350ml + 선식 + 양상추 + 방울토마토

아침 : 검은콩 종이컵 1컵 + 두부 1/2모 + 양상추
점심 : 검은콩 + 잡곡밥 + 두부 1/2모 + 양상추 방울토마토 샐러드
저녁 : 저지방우유 300ml + 선식 + 사과 1/2

아침 : 검은콩 반공기 + 두부1/2모 + 양상추
점심 : 검은콩 + 잡곡밥 +  두부1/4모 + 버섯부침개3개 + 오이짱아찌 + 오뎅볶음 + 두부부침개1
저녁 : 꽃개찜 1/2마리 + 양상추 샐러드

아침 : 검은콩 반공기 + 두부1/2모 + 조기1마리 +물  300ml
점심 : 검은콩 + 잡곡밥 +  두부1/2모 + 양상추샐러드
저녁 : 오이김치랑 꼬돌빼기김치  꽃게탕  잡곡밥 1/3공기 + 오이지 + 초마늘
          + 취나물무침 + 꽃게1마리 + 사과 1/2개

아침 : 연두부1모 + 검은콩 한공기 +물  300ml
점심 : 잡채 + 김밥 + 튀김 
저녁 : 요구르트 300ML + 콩 한주먹

아침 : 도토리묵1/2모 + 조기1마리 + 고사리조금 + 양상추 +물  300ml
점심 : 검은콩 1공기반 ㅋ
저녁 : 요구르트 300ML + 양상추 샐러드

--------------여기까지 -3kg

아침 : 밥 4숫가락 + 구운김 + 도토리묵1/2모 + 오이소박이양념 + 양상추
점심 : 토종닭백숙 1/3마리  + 홍삼 1뿌리
저녁 : 검은콩 한공기 + 물300ml

아침 : 밥조금+ 검은콩 + 김 + 도토리묵1/2모 + 김치찌게돼지고기3점 + 고구마 1/2개
         + 사과 한조각 + 오이소박이 + 미나리무침 + 야채
점심 : 닭가슴살 + 고구마1개 + 바나나1개 + 사과1/2개 + 양상추 + 드레싱소스 약간
저녁 :  요구르트 300ml

아침 : 밥1/4+ 검은콩  + 도토리묵1/2모 + 조기1/2마리 + 고구마 1/4개  + 오이소박이
         + 미나리무침 + 야채
점심 : 두부1/2모 + 고구마1개 + 바나나2개 + 사과1/2개 + 양상추 + 토마토1개 + 드레싱소스 약간 + 딸기10개
저녁 : 아이스크림 2개 + 각종튀김 몽땅 + 맥주1잔 + 계란말이 + 새우깡1/3봉지

아침 : 밥1/4공기 + 검은콩  + 도토리묵1/2모  + 계란흰자1개 + 고구마 1/4개 
         + 오이소박이 + 미나리무침 + 야채
점심 : 밥 1/4공기 + 오징어볶음 + 계란흰자2개 + 고구마1개 + 바나나2개 + 사과1/2개
         + 양상추 + 토마토1개 + 드레싱소스 약간 + 딸기 한접시              
저녁 : 요구르트 300ml

아침 : 밥1/4공기 + 검은콩 + 구운김 + 도토리묵1/2모 + 호박고구마 1개  + 오이소박이 + 미나리무침
         + 야채 + 꼬돌빼기 김치 + 야채볶음(피망+양파+당근+새송이버섯+느타리버섯) + 조기1/2마리
점심 : 밥 1/3공기 + 스팸2조각 + 떡갈비한조각 + 호박고구마1개 + 양상추 + 토마토2개 + 드레싱소스 약간
         + 야채볶음(피망+양파+당근+새송이버섯+느타리버섯) 꼴뚜기젓갈
저녁 : 요구르트 300ml + 바나나1개
============================================여기까지-4.5kg-----------------

아침 : 밥1/4공기 + 검은콩 + 구운김 + 도토리묵1/2모 + 호박고구마 1개  + 오이소박이 + 미나리무침
         + 양상추+ 야채볶음(피망+양파+당근+새송이버섯+느타리버섯)+머우나물무침
점심 : 밥 1/3공기 + 검은콩 + 라면두젓가락+ 호박고구마1개 + 양상추 + 방울토마토10개 + 드레싱소스 약간
         + 새우깡 1/4봉지 + 오이소박이
저녁 : 요구르트 300ml + 바나나1개 +방울토마토10개+양상추

아래는 살뺀 분들 식단표

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아침 7시 30분경 : 야채주스300ml+두유 200ml+검은콩 ,흑임자가루 2숟가락+ 바나나 1개
간식 11시경 : 검은콩 찐것 한공기
점심 12시경 : 일반 백반 (먹는척만 ;;두부나 야채위주로먹습니다)
저녁 5시경 : 검은콩삶은것 한국자 +두유 200ml+바나나 1개
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아침 : 콩한그릇+두유
점심 : 콩약식한그릇 +반찬한식위주로    
저녁 : 야채주스 200ml + 두유 200ml+콩깨가루 2스푼    
간식 : 오전 11시경  강냉이    
         오후 3시경 고구마 하나 ,바나나 1개   
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아침은 오트밀. 샐러드.
점심은 터키 가슴살, 계란흰자, 고구마, 아몬드
저녁은 고구마, 계란흰자.
 

[『7팀』빨간머리앤]

저두 김현중 조아해요.. 꼭 윤은혜처럼 이뻐지세요

[『팀』애기사랑]

네^^~~ ㄱ ㄱ ㅑ ~ 감사해요~ 울 은혜냥처럼 이뻐질게요^^ 흐흐