＜벨리댄스＞ 구로지부 12월 1주차 베이직...헤드슬라이드,범프(푸쉬),사이드지그재그스텝,스몰써클,전진후진스텝,벨리롤,빽에잇써클

[구로 지부장]

헤드 슬라이드는 목부터 어깨까지 타고 내려오는 라인을 보다 매끄럽게 만들어 주는 동작입니다. 다만, 주의점으로는 어깨에 힘을 필히 풀고 동작을 해주셔야합니다. 어깨에 힘이 들어간상태로 헤드 슬라이드 동작을 하셨을 경우 매끄러운 라인을 만들어주는것이아니라 어깨의 승모근만 위로 튀어올라오게 만드는 역효과가있으니 주의점을 잘 생각하시고 동작을해주시면 효과를 보실 수 있습니다.

범프(푸쉬)동작은 골반힘을 키워줄뿐만아니라 힘옆라인을 매끄럽게 만들어주는 동작입니다.

떠블푸쉬동작은 두번을 다 강하게 치지마시고 살짝쿵(약강)으로 쳐주시면 보다 좋은 효과를 보실 수있습니다.

사이드 지그재그 스텝은 이동하는 발을 뒤,앞 번갈아 옆으로 움직이는 동작으로 허리를 비틀어주므로 허리살을 제거하는데 좋은 동작입니다. 이 동작 역시 업자세로 하시면 발목부터 종아리 허벅지 (밑에서 위로) 까지 근육을 올려붙여주어 다리를 보다 탄력있고 매끄럽게 만들어주는 효과도 볼 수있습니다.

스몰써클동작은 기본 골반써클동작을 가지고 그대로 두다리를 붙인상태로 하는동작으로 기본 골반써클동작보다 더욱 더 관약근을 세게 조였다 풀었다를 반복하기에 더욱 힘들면서 생식기에 좋은 동작입니다.

전진후진 스탭은 기본베이직을 할때 많이 나오는 동작으로 사이드 펌프(푸쉬)와도 잘쓰이고 상체쓸때도 자주 나오는  동작입니다.

벨리롤 동작은 우리가 알고있는  웨이브동작으로 하체는 쫙 피고 상체만 쓰는데 , 호흡법이 중요합니다. 코로 3단계까지 들여마시고 마지막에 입으로 '후~'하면서 소리내며 동작을 하시면  장운동(변비예방)과 소화운동에 아주 좋은 효과를 주는 동작입니다. 빨리 동작을 하실 수록 효과는 배가 됩니다.

백에잇써클 동작은프론트 에잇써클과 동일하게 골반으로 8자를 그리는 동작인데, 앞에서가 아닌 뒤에서 앞으로 오는 동작으로 상체가 약간 앞으로 쏠리는 상태에서 골반이 뒤로 빠지지 않게 주의하며 8자를 그리시면 다리 옆라인을 매끄럽게 만들어 줄뿐만 아니라 옆구리 살 제거에도 좋은 동작입니다.

또한, 다리를 붙여서 백에잇서클을 하실 경우 보다 더 운동 효과를 보기위해서 뒤에서 앞으로 올때 뒷꿈치를 들어서 이동하시면 옆구리 살 제거에 오픈해서 백에잇써클을 하셨을때보다 큰 효과를 보실 수 있으면다운백에잇써클역시 허벅지 안쪽 근육을 탄력있게 만들어주면 골반이 빠지지 않게 동작을 해주시면 발목에서 종아리 허벅지 라인을 탄력있게 위로 올려 붙여주는 효과도 덤으로 얻으실 수 있습니다.

[사디아]

저 많은 동작을 다 하는 거네요.....이당...