2024년 신입생! 기죽지 말고 당당하게 자신감 키우기! 관악구합기도 관악구태권도 자기방어 호신술전문도장 드림합기도 서울대입구역

[마인드]

안녕하세요.

관악구합기도 을지관 드림합기도 관장 박진욱입니다.

기죽지 말고 당당하게 자신감 키우기!

항상 무엇을 해도 자신감이 떨어지고 남보다 항상 내가 먼저 지치고 하는 일마다 잘 안 되는 것 같고 의욕도 없고 포기하게 된다면 이런 방법을 선택해 보세요.

그것은 가장 쉽게 내가 할 수 있는 작은 성취를 반복해서 해내는 것입니다. 헬스클럽을 등록해서 남들 하는대로 과도하게 무리한 중량으로 운동을 하게되면 몸에 무리가 되어 다음날 근육통증에 힘들어 해본적 있으시지요.

마찬가지로 자신감도 큰 목표를 설정해 그것을 성취하려고 하면 작심삼일이 되고 맙니다. 결국 무기력에 빠져 버리고 맙니다.

학습된 무기력은 아동의 자기 효능감을 낮추고 자신은 항상 뮐 해도 실패한다고 믿는 것입니다. 자기 효능감이란 자신이 어떤 일을 성공적으로 수행할 수 있는 능력이 있다고 믿는 기대와 신념을 말합니다.

아동이 반복적으로 실패를 경험하고 부정적 피드백이 쌓이면 아동은 자기 효능감이 낮아져서 눈을 바로 맞추길 회피하고 매사에 자신감이 결여될 수 있습니다. 이는 결국 아동의 자존감까지 낮아져 더욱 심각한 마음의 트라우마까지 만들게 되는 것입니다.

하지만 자신감이 부족하고 자존감이 낮더라도 훈련과 연습을 통해 얼마든지 자존감을 높일 수 있습니다. 높은 자존감을 만들기 위해서는 정신 건강와 건전한 또래들의 관계, 원만한 사회성을 만들어 주는 것이 필수입니다.

자존감을 높일 수 있는 방법에는 여러 가지가 있는데 첫 번째는 자신을 받아들이고 스스로 격려하는 것입니다. 실수를 하더라도 위축되지 않고 다음에는 실수를 안 하도록 스스로를 격려하는 것이중요합니다.

두 번째는 자신을 긍정적으로 생각해야 합니다. 어떤 일을 앞두고 스스로 ‘잘 할 수 있다.’라는 긍정적인 자기암시에 습관을 만들어. 주는 것이 좋습니다.

세 번째는 자신감을 키우는 운동을 통해 매일 성취감을 경험하는 것입니다. 운동은 자신감을 키울 수 있는 훌륭한 도구입니다.

원대한 목표를 추구하다 보면 내가 과연 잘 하고 있는 것인지에 대한 의문과 불안에 자신감이 떨어지게 됩니다. 이러한 부류들에게 운동을 하게 했더니 자신감이 높아지고 항상 피해야 하는 ‘위협’으로 생각하기보다 ‘도전’으로 바라보는 인식의 변화가 나타났습니다.

가벼운 운동으로 하루를 시작한 사람들은 일에 더 적극적으로 참여했고 피로도 또한 낮은 것으로 나타났습니다. 운동 그 자체에서 오는 긍정적인 효과들이 있겠지만, 하루를 작은 목표 달성으로 시작하는 데에서 오는 자신감 향상 효과 또한 적지 않을 것입니다.

어려서부터 아이가 자신의 느낌, 생각들을 돌아볼 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 일반적으로 부모는 아이들이 화나거나 좌절감을 느낄 때 이를 자기의 일처럼 생각하여 아이와 함께 아파하고 좌절합니다.

아이가 무엇을 잘 할 수 있는지, 무엇을 할 때 가장 기분이 좋고 설레이게 되는지를 찾아내서 이를 생활 속에서 실천하게 해주면 좋습니다.

자신이 스스로 할 수 없다고 생각하면 자신이 자신에게 자신을 포기하게 하는 마음속의 되뇌임을 하는 것입니다. 그러므로 자신이 할 수 없다고 생각하는 한 그 어떤 일이라도 성취하기 어렵게 되는 것입니다.

자신감은 전염됩니다. 자신감이 없는 사람들과 함께 있으면 서서히 동화되는 것처럼 자신감이 높은 사람들과 있으면 서서히 자신감이 높아지게 되는 것입니다. 그렇기에 스스로 끊임없이 말해야 합니다.

나에게는 무한한 잠재력을 갖고 있다!, 나는 할 수 있다!, 사람의 운명을 결정하는 것은 운명이 아니라, 자신의 마음속의 확언입니다.

운동을 통해 신체의 긍정적인 변화가 생기면 자긍심(self-esteem)이 높아지는데, 이를 통해 정신적인 건강의 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

정신질환의 주요한 원인으로 손꼽히는 우울함과 불안감은 자신감이 낮은 사람에게서 더 많이 나타난다는 보고 있습니다.

운동은 무기력한 사람들과 우울증을 갖고 있는 사람들에게도 우울증상을 감소시키는 효과가 있습니다. 무기력과 우울증을 치료하기 위해서는 약물 치료 외에도 운동이 치료의 부가요법으로 이미 그 효과가 입증된 바 있습니다.

관악구합기도 서울대입구역 드림합기도에서는 스트레스 해소를 위한 운동프로그램으로 유산소운동과 호신술테크닉을 기초부터 체계적으로 지도해 드리고 있는 호신술전문도장입니다.

관악구합기도 자기방어 호신술전문도장
을지관 드림합기도관장 박진욱 올림.

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상담 02)871-1055

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