운동 전, 후 스트레칭을 해야 되는 이유
스트레칭은 건, 근육, 관절을 이완해주고 긴장을 완화해 주며,
신경근의 작용을 유연하게 해주고
혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에
상쾌하고 기분좋은 느낌으로 운동을 할 수 있게 해줍니다.
또한 신체를 최적의 몸상태로 만들어 주어서
강도높은 운동과 격렬한 운동에도
신체가 적응할 수 있도록 유연하게 해줍니다.
이러한 효과로 관절의 가동범위가 넓어지고
몸이 풀어지는 효과로 운동능력을 향상시켜 주며
근육과 골격계의 부상방지 및
신체의 유연성을 증대 시켜 주는 요소로 작용합니다.
운동을 마친 후에도 스트레칭을 해주면
근육통과 관절, 몸을 풀어주는 효과로
편안한 신체를 유지하게 해 줄것입니다.
운동전 준비운동은 웜-업 => 스트레칭 순입니다.
웜-업으로 체온을 올려주고 호흡 순환계의 기능을 촉진시켜서
산소섭취를 늘리고 혈액순환을 충분하게 해준 후
스트레칭을 실시해야 무리 없이 스트레칭을 할 수가 있습니다.
스트레칭은 한동작 당 20~30초 정도로 유지해 주는 것이 좋지만
충분이 스트레치 되었다고 느낌이 올 때 까지 실시해도 됩니다.
반동을 이용하거나 무리하게 힘을 가해서 강제적실시하면
근육이나 관절계에 무리가 가게 되기 때문에
부드러우면서 천천히 그리고 편안하게
스트레칭의 동작을 수행하는 것이 좋습니다.
호흡법은 편안한 페이스를 유지하는 것이 중요하며
근육이 이완되는 최대 점에서 숨을 내쉽니다.
스트레칭이란
스트레칭은 근육의 길이를 원래보다 더 늘려주고 이완시켜 주는 운동입니다.
스트레칭은 몸을 펴주고 이완시켜 주어서
굳어 있는 근육과 관절, 인대, 건등을 부드럽게 풀어주고
혈액순환과 신진대사 작용을 증대시켜 주어서
최적의 몸상태를 만들어 주는 유연성 운동입니다.
스트레칭은 운동 전. 후 부상방지와 운동수행 능력을 증대시켜 주며,
피로회복과 스트레스 해소, 재활치료, 체형교정 및 밸런스 유지 목적으로 실시하며
신체의 기능을 활성시켜 주는 효과로
운동을 하지 않는 분들에게도 시간있을 때마다 틈틈히
스트레칭을 해주면 좋은 결과를 얻게 될 것입니다.
특히 책상에 앉아 있는 시간이 많은 분들, 자동차 운전을 오래동안 하시는 분들,
기타 일상생활에서 활동이 부족한 분들의 경우에 스트레칭을 하게 되면
스트레스 해소는 물론 유연성도 증대되고
부정확한 자세와 앉아서 발생되는 척추측만증등외에
여러 질환을 예방해주는 효과도 얻게 될 것입니다.
본운동을 대비해서 스트레칭을 하는 경우
스트레칭에 앞서 체온을 상승시켜주고 땀을 흘려주는 웜-업(가벼운 유산소운동)을 해주는
것이 좋은데
무리한 이완과 스트레칭으로 부상을 발생할 수 있기 때문에
스트레칭 전에 준비운동으로 웜-업은 필수로 해주는 것이 좋습니다.
스트레칭의 효과
관절의 가동범위와 유연성을 증대시켜 주어서
운동시 잘 움직일 수 있도록 최적의 몸상태를 만들어 주어서
운동능력을 향상시켜 줍니다.
근육의 긴장을 풀어주고 신체에 적절한 자극을 주어서 신진대사를 촉진시켜 주고
신경계를 안정화 시켜주는 효과로 스테레스를 해소시켜 주고
마음과 신체를 편안하게 해주고 몸을 개운하게 해줍니다.
운동 후 발생되는 근육통과, 근육의 긴장 및 피로를 풀어주고,
피로물질을 제거 시켜줍니다.
근육과 관절의 통증을 개선시켜 주며,
관절과 근육의 부상을 예방하고 치료 효과도 있습니다
자세를 바로잡아 주며 신체의 균형을 맞추어 줍니다.
혈액의 순환을 돕고, 신경계를 안정화 시켜줍니다.
운동 전 후 스트레칭은 물론 아침에 일찍 기상해서
15분 정도 스트레칭 해주면 하루 24시간이 상쾌해 집니다.
스트레칭 하는 방법
스트레칭의 유연성 범위를 점진적으로 크게 가져가며 꾸준히 실시합니다.
운동을 하지 않는 분들의 경우에도 스트레칭을 꾸준히 하게 되면
체형교정과 스트레스 해소, 유연성증대등의 효과를 얻을 수 있습니다.
스트레치 동작시 근육의 긴장을 풀고 일정한 호흡을 유지하면서 동작하며
스트레칭 과정에서 반동을 사용하면 근육과 관절, 인대등에 무리가 가기 때문에
반동없이 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
호흡은 이완과정에서 숨을 내쉬고 천천히 호흡합니다.
모든 운동에서 호흡은 굉장히 중요하며
스트레칭효과를 높이기 위해서도 호흡은 꼭 필요하다.
스트레칭은 짧게 하는 것 보다
일정 시간동안 이완상태를 유지하는 것이 중요하기 때문에
이완하고자 하는 부위에 정확하게 자극을 주며
초 단위로 시간을 세면서 스트레칭하는 것이 좋습니다.
자신의 관절범위를 벗어나는 스트레칭은
관절과 근육에 무리를 주고 부상을 줄 수 있기 때문에
과도한 스트레칭은 삼가합니다.
특히 척추, 허리, 힙조인트 (엉덩이관절), 어깨관절, 팔꿈치 관절등은
스트레칭시 무리가 되지 않도록
유연성 범위내에서 천천히 스트레칭 동작을 실시합니다.
특정부위만 스트레칭 하는 것 보다는
신체 전체가 풀어질 수 있도록 전체 부위를 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.
삼두운동을 한다고 할 때 팔 부위만 해주는 것이 아니라
몸통, 하체, 팔, 목, 어깨, 전체부위를 해줍니다.
운동 전, 후 유용한 스트레칭 동작
동영상 보고 스트레칭 동작 따라하면서 몸을 풀어보아요~
동영상은 근력운동 세트간 휴식시간에
스트레칭을 해주는 동작들을 편집한 것입니다.
근력운동시 세트간
휴식시간에 실시하는 스트레칭
스트레칭 자세