걷기 운동 시 피해야 할 행동
걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 잘못된 자세나 무리한 운동은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
1. 팔자걸음
팔자걸음은 무릎에 부담을 주고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 걷는 때는 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 자연스럽게 앞뒤로 흔들어야 합니다.
2. 과도한 허리 굽힘
허리를 지나치게 굽히면 허리에 부담을 주고 근육통을 유발할 수 있습니다. 걷는 때는 허리를 곧게 펴고, 시선은 전방을 향해야 합니다.
3. 턱 내밀기
턱을 내밀면 목에 부담을 주고 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 걷는 때는 턱을 살짝 당겨 목을 곧게 펴야 합니다.
4. 발뒤꿈치로 걷기
발뒤꿈치로 걷는 것은 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있습니다. 걷는 때는 발뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체로 땅을 차야 합니다.
5. 무리한 속도
처음부터 무리한 속도로 걷는 것은 심폐 기능에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 자신의 체력 수준에 맞춰 속도를 조절하는 것이 중요합니다.
6. 스마트폰 사용
걷는 때 스마트폰을 사용하면 자세가 흐트러지고, 사고 위험이 높아집니다. 운동에 집중할 수 있도록 스마트폰은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
7. 음식물 섭취 직후 운동
음식물 섭취 직후 운동은 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 식사 후 최소 30분 이상은 시간을 텀을 두고 운동하는 것이 좋습니다.
8. 충분한 수분 섭취
운동 중에는 체내 수분이 빠르게 소모됩니다. 탈수 증상을 예방하기 위해 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
9. 걷기 전후 스트레칭
걷기 전후 스트레칭은 부상을 예방하고 근육의 회복을 돕습니다. 5~10분 정도 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
10. 적절한 운동복 착용
편안하고 통풍이 잘되는 운동복을 착용해야 합니다. 신발은 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 것을 선택해야 합니다.
걷기 운동은 건강에 매우 유익한 운동이지만, 위에 언급된 사항들을 주의해야 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.