다이어트를 할 때 굶으면 안되는 이유 - 3월 25일

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

화사하게 웃는 화요일 이예요~화가나도 웃음 잃지 마세요^0^

다이어트를 하시는 분들 대부분이 저녁 식사를 거르는 경우가 많은거 같아요~

퇴근하고 집에오면 너무 늦어 살이 찔까봐 굶고~ 저녁에 운동을 하다보면 식사 타이밍을 놓쳐서 또 굶고... 

이렇게 굶는 분들이 많아요~ 그렇게 굶으면 배 안 고프세요??

"다이어트를 할때 절대로 굶으면 안 된다!!" s라인 카페에서 자주 듣고 또한 운영자 들이 강조 하잖아요~

굶지 않는것이 당연히 다이어트를 하는데 도움이 되기때문에 강조를 하고 또 하는것 일텐데...

그래서 오늘은 다이어트를 할 때 굶으면 안되는 이유에 대해 이야기 해 드리려고요~

배가 고픈게 장기적으로 반복과 지속되다 보면 살 찌지 않던 체질도 살이 찌는 체질로 변할 수 있어요~

왜 그런지 우리 s라인 회원님들이 이해하기 쉽도록 예를들어가며 설명 해 보도록 할께요~

배고프다는 것은 우리에 몸에서 영양분이 부족하니 에너지를 달라하고 항위를 하는거나 마찬가지예요~

그럼 어떻게 될까요?? 처음에 시위를 하다 자신들의 의견을 들어 주지 않으면~ 파업을 하겠죠^^?

이 파업이란 의미는 첫째 쫌만 먹어도 에너지를 지방으로 저장을 해두는 것과~

둘째 몸에서 필요한 에너지는 있는데 굶게 되므로써 섭취한 영양분없으니~

기초대사량과 운동대사량의 역활을 많이하는 근육을 파괴하여 영양분을 사용 한다는 의미예요~

또 파업이 장기화 되다보면 근육에서 에너지를 가지고 오게되어 처음에 어느정도

사이즈와 체중은 감소하게 되지만 실질적으로는 몸은 점점 근육대신 지방이 쌓여가서 마른비만이 된답니다^^

(이쯤되면 조금만 먹게되도 살이 잘 찌는 체질로 변하지요^^)

장기화된 파업을 견디다 못해 항복을 하고 원래대로 일반적인 섭취량 만큼 음식을 섭취 해 주어도

파업전에 상태로 바로 돌아가게 되지는 않아요~

(당연히 평생 굶으면서 살수 없잖아요~ 그럼 다시 먹겠죠... 그게 파업을 견디지 못했다고 비유 한거랍니다^^)

파업에 항복을 하게 되면 파업때 음식을 줄였을 때 보다 더 섭취 하기 때문에 당연히 지방도 많이 쌓이게 되고~ 

또 이 때는 체중도 늘어 나게 되는 것이지요~ 그럼 또 살이 찌는것을 걱정을 하여 또 다시 음식을 줄이게 되고~

그럼 우리 몸에서는 또 다시 파업을 하고... 그럼 또 항복하고... 또 음식 줄이고... 또 파업하고...

(완전 악순환에 연속이네...) (그렇지만 어떤것이든 파업은 나빠요...) 

이런 식으로 악순환이 반복되면 살이찌는 체질이 아닌 사람도 나중에는 살이 찌고 몸매가 망가지고 한답니다~

처음부터 살찌는 체질도 있지만 나중에 살찌는 체질로 변하는 경우가 많다고요~~

차라리 처음부터 다이어트를 생각지 않고~ 음식을 원래처럼 계속 드신다 하면 저런 파업은 하지 않겠지요~^^

만약 우리가 음식을 줄여 몸에서 파업을 하면 어떤식으로 파업 전 상태로 되돌릴 수 있냐하며요~

파업의 주동자를 잡아주어야 되요~ 파업의 주동자는 누구냐 하면 근육이랍니다~

근육이 에너지로 쓰이면서 파업을 주동하고 에너지로서 장렬하게 최후를 맞이하는 것이지요~ 

이 근육들이 편한히 걱정없이 살게 해 주면 원인은 해결 된답니다^^

근력 운동과 유산소 운동을 통해 근육량을 원 상태로 회복 시켜주고요~

또 3대영양소(단백질, 탄수화물, 지방)의 섭취를 넘치지도 모자라지도 않도록 충분히 섭취 해 주면

기초 대사와 교감 신경계가 활발하게 작용을 하여 살이 잘 찌지 않는 체질도 되고요~

또 파업을 하기 전 처음의 몸 상태로 되돌릴 수 있답니다^^

"나는 살이 찌지 않은 체질이야"하고 이렇게 안심을 하며 방심하는 분들도

잘못된 식이요법이나 잘못된 다이어트를 한다면 살이 찔수도 있다는거 명심하세요~!!

그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~~다이어트 미션을 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

체어 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[나루]

오늘 미션 완료~! 땀이 줄줄 그래도 어제보단 훨 덜 힘들어요 ㅎㅎ 근데요..ㅜㅜ 오늘 치킨 닭가슴살조금 먹었어요 반성반성 또 반성 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 닭가슴살은 오히려 다이어트에 좋답니다!! 튀김옷을 드시지 않았다면걱정없어요^^ 그럼 힘내서 아자아자~~ 파이팅^^

[러브리 걸♡]

에구구궁 ㅠㅠㅠㅠ 완전힘들어요 ㅠㅠ 그동안 학교다니느라 인터넷을 잘 못햇는데 ㅠㅠ 저번에 3키로 빠지고나서 안하기 시작햇는데 급속도로 다시 찌는거 있죠 ㅠㅠ 그래서 오늘부터 다시 하려구요 ㅠㅠ 근데 완전힘들어요 ㅠㅠ 막막 2세트만햇는데 벌써 땀이 흐르기시작하는거예요 ㅠㅠㄷㄷㄷ ;;;;; 그래서앞으로는 열심히해서 꼬옥! 6키로를빼려구요! > <

[카라의 꽃말]

열심히 하세요!! 원하는 만큼 체중을 감량 하셨어도... 꾸준히 하셔야 요요현상을 막을수 있고... 이쁜 몸매를 만들수 있답니다!! 아셨죠!! 앞으로는 미션을 꾸준히 하셔서 건강도 챙기고... 다이어트도 성공하세요!! 그럼 힘내서 아자아자~~ 파이팅!!

[행복한우리집]

미션완료요... 남편이랑 로커스트 내기했는데 이겼네요.. 내가 넘 잘한데요.. ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 행복한 우리집님이 이기셨따구요..ㅋㅋㅋ 완젼 잘하셨어요..ㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요!! 아자아자~ 파이팅!!

[환이현이맘]

미션완료! 섭취칼로리 조금 늘려주고 오늘은 제대로 열씸히 했네요. 넘 뿌듯하고 깨운해요. 스승님 넘 감사해요. 좋으꿈 꾸시고 낼 뵈요. 사랑해요....

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 오늘은 제대로 열심히 하셨다구요...ㅋㅋ 항상 열심히 하시잖아요^^ 오늘도 정말 수고하셨구요!! 좋은꿈 꾸세요!! 그럼 아자아자~~ 파이팅~~

[Regenbogen]

오늘은 시간이 많이 남아 다이어트' 데일리 미션 다 완료했네요 기분이 너무 좋아지는 이유는 뭘까요

[카라의 꽃말]

정식미션/데일리 미션다 열심히 하셨군요! 완젼 수고하셨어요!! 기분이 좋아지는 이유는... 열심히 하셨기 때문이죠! 완젼 수고하셨어요!! 그럼 좋은꿈 꾸시구요!! 아자아자! 파이팅!!

[딸기이모]

경쾌한 음악과 함께 ~크러치만 했어요 ~

[카라의 꽃말]

크런치만 하셨다구요... 으이구..ㅋㅋ 오늘은 꼭 다 완료 하시도록 힘써보세요!! 그럼 아자아자~ 파이팅~

[밍길이]

휴~ 땀이 줄줄 흐릅니다~ ㅎ 덥네요~ 그래두 개운하게 하루 마무리 합니다~ 굿나잇들 하셔용~~~

[카라의 꽃말]

땀이 줄줄 흐른다구요... ㅋㅋ 그만큼 열심히 하셨다는.. 완젼 수고하셨어요!! 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요!! 아자아자~ 파이팅~

[haewoo]

미숀 완료~! =_= 헌데.. 사이드 레그 말여요... 운동하는 쪽 다리도 물롱 자극이 오지만... 반대쪽 다리의 엉덩이께도 심히 자극이 오던데.... 혹 제 육중한 무게를 버티느라 저만 그런가요오..- -;;; 균형잡기두 힘들어서 침대 다리 붙잡고 하는데에... 오늘도 여전히 무릎에서는 뼈 뿌러지는 소리가 요란합니다.. 그려.. =_= 그래두 브이업을 앉아서 할 수 있게 되었어요~! 쿄쿄~! 장족의 발전~! -_-)v

[카라의 꽃말]

오와~~ 미션완료 수고하셨어요!! 해우님만 그러시는게 아니라 다른 분들도 마찬가지랍니다!! 많이들 잘 안된다고 힘들어 하시는 동작이에요!! 걱정하시지 말고요.. 잘 안되도 꾸준히 하셔야해요!! 그래야 나중에 더욱 잘 되용!! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되세요!! 아자아자~ 파이팅~

[똥고양이]

근력 운동만 완료~~ 유산소 해보려고 했는데 발목이 콕콕 쑤셩~~@@아~~ 붐의 펀펀 라듸오 들으면서 운동 했는데 웃껴서 피식피식 웃느라..운동하랴 재미있네요~~이번주는 추우니까 감기 조심 하세요^^

[카라의 꽃말]

라디오 들으면서 운동을 열심히 하셨어요!! 그런데.. 운동에 집중하셔야해요!! 라디오 들으시는건 좋은데.. 운동에 더욱 집중하셔야해요!! ㅋㅋ 똥고양이님 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시고요~~ 아자아자~ 파이팅~~

[화니바라기]

유산소는 다 못하겠어요..ㅠ.ㅠ 넘 늦은시간이라 아래층 사람들이 뛰어올라올까봐.. ㅋㅋ 낼 일찍 인나서 더 열씨미 하렵니다~

[카라의 꽃말]

되도록이면 유산소 운동도 안빼먹는게 좋아요!! 그러니 유산소 운동은 오전에라도 미리 하시길 바래요! 아자아자~~ 파이팅~!

[게을라쥐~]

생리 끝나가는 중이라 다시 미션 제개입니다! 미션완료하구 유산소 하러가요~ 늘 감사합니다.

[카라의 꽃말]

다시 미션 제개 한다구용!! 좋아요!! ㅋㅋ 근데 그동안 운동을 아예 안하신건 아니죠? 다른 운동을 하셨죠!! 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[Remember~*]

오늘은 좀 피곤해서 가벼운 미션이길 바랬는데 다행이 무난한 난이도인거 같아 부담없이 운동하고 잡니다 늘 감사합니다~

[카라의 꽃말]

무난한 난이도.. 그만큼 리멤버님은 이미 체력이 짱!! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요!! 힘내서 파이팅!!

[쭈앙이]

미션완료~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되세요! 아자아자! 파이팅!

[ㅈrl롱둥ㅇl]

으하핫 어제부터 다시 미션 시작이네요 ㅋㅋ 저 기억하실련지 모르겠어요~! 한동안 되게 꾸준히 했었었는데... ㅋㅋㅋ 어제는 식이 잘 했는데 오늘은 과자 아이스크림을 먹어서 OTL...ㅋ 저 유산소는 항상 러닝머신을 하거등요? 집에 머신이 잇어서 끝나고 바로 40분~1시간 정도 하는데 대체 유산소운동 괸찬쵸 ㅇㅅㅇ??

[카라의 꽃말]

기억하죠... 왜 기억을 못하겠어요...ㅋㅋㅋ 대체 유산소 운동 좋아요!! 제일 중요한것은 식이조절이에요!! 앞으로는 식이조절 잘하시면서 더욱 열심히 하세요!! 그럼 오늘부터 더욱 힘내서 아자아자~~ 파이팅~~

[얼짱^^]

아침에 미션완료 했는데, 이제야 컴터에 접속하네요..바쁘셩...ㅎ.ㅎ

[카라의 꽃말]

완젼 수고하셨어요!! 이렇게 잊지않고 댓글 남겨주셔서 정말 감사해용!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~~ 파이팅~~

[[AK]]

미션완료요~ 유산소는 벽잡고발차기 20분+조혜련태보2 로 대체요~!!

[카라의 꽃말]

이제 좀있음 수학여행 가시네용...ㅋㅋ 절대로 걱정 하시지 마세요!! 아셨죠!! 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[좋은 주]

라잉레그어덕션.. 은근히 힘드는 동작, 사이드 레그 익스텐션 정말 힘들더군요,,, 할 만했지만 체형에 변화가 없었던 것은 지대로 하지 않았기 때문인 듯 합니다. 화이링...

[카라의 꽃말]

제대로 꾸준히 하시면 다이어트 효과.. 몸매의 변화 확실히 볼수 있어요.. 제가 장담해요!! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁게 아자아자~~ 파이팅~~