80대의 벽" 저자 '와다 히데키'의 맺는 말.

"80대의 벽" 저자 와다 히데키의 맺는 말. ▪️힌트 44가지....^ 1.걷는다. 걷지 않으면 못 걷게 된다. 2.안절부절못할 때는 심호흡하고 물이나 맛있는 음식도 효과적이다. 3.운동은 몸이 힘들지 않을 정도로만 한다. 4.더우면 에어컨을 틀고 물을 마셔 폭염으로 부터 목숨을 지켜라. 5.기저귀를 부끄러워 말라. 행동 반경을 넓혀준다. 6.음식을 오래 씹으면 몸과 뇌는 깨어난다. 7.기억력은 나이 때문이 아니라 쓰지 않아서 떨어진다. 8.약은 독이다. 약을 점검하자. 정상 수치에 얽매여 참고 먹을 필요는 없다. 9.건강하게 오래 살고 싶다면 혈압,당뇨, 콜레스테롤 수치를 약으로 정상치까지 떨어뜨리지 않는 편이 낫다. 10.고독은 외로움이 아니다. 홀가분한 시간을 누리자. 11.땡땡이는 부끄러운 일이 아니니 억지로 하지말고 하기 싫으면 쉬어도 된다. 12.운전 면허는 반납하지 않아도 된다. 차사고는 젊은 사람들이 더많이 낸다 13.좋아하는 일은 하고, 싫으면 하지 마라. 14.성적 욕구는 당연한 일 신체적으로 가능하면 해결해라. 15.밖으로 나가자, 집안에 틀어 박히면 뇌가 우울해진다. 16.먹고 싶으면 먹어라. 통통한 편이 오래산다. 17.조금씩이 딱이다. 조금씩 먹고, 조금씩 걷고, 조금씨 자는 것이다. 18.인간관계를 점검 하고 싫은 사람과는 어울리지 말라. 19.TV보는 시간을 줄여라. 20.투병보다는 병과 함께 여유가 있으면 재택 돌봄이 좋다. 21.부정적인 사고에 빠지지 말고 어떻게 되겠지 라고 생각해보자. 22.고기를 꼭 먹자, 매일 자기체중의 0.9~1 정도의 단백질 섭취가 필수다. (0.9~1 의 단위가 없네요?) 23.입욕은 넘 뜨겁지 않게 5분만 24.밤에 잠이 오지 않으면 자지말고 낮에 자면된다. 80세가 넘으면 피곤하면 자고 졸리면 자는 방식이 적합하다. 25.두뇌 훈련보다는 즐거운 일이 뇌에 좋다. 26.하고 싶은 말은 거리낌 없이 말하고 나면 마음이 가벼워 진다. 27.병원과 주치의를 정해둔다. 28.괜히 사람 좋은 척하면 자신의 건강이 불량해진다. 29.변절 즉 생각을 바꾸는 것을 두려워 말라. 30.치매는 나쁜게 아니고 불행한 것도 아니다. 노화한다는 것이다. 31.뭔가 배우기를 멈추지 말자.멈추면 늙는다. 32.겉치레 하지 말고 있는 것처럼 꾸미지 말자. 33.천진난만은 늙음의 특권이다. 재밋겠다고 생각되면 해보자. 34.싫은 일은 참으면서 할 필요가 없고 귀찮은 일일수록 보람차고, 재미도 있다. 35.가능하면 햇빛을 쬐자. 최소한 하루에 15분 일주일에 3번 정도는 자연광을 쬐자. 36.경험을 살려 타인에게 도움을 주자. 37.마음 흐르는 대로 여유롭게 살자. 38.욕망은 장수의 원천이다.욕망을 버리지 말자. 39.낙천주의는 고령일수록 필요하다. 40.릴렉스 호흡법 으로 노화를 퇴치하자. 코로 숨을 크게 들여마셔 아랫배까지 내려보냈 다가 입으로 내쉰다. 41.규칙은 자신이 정하고 할 수있는 일은 스스로 하고 원하는 일을 하고, 싫은 일은 억지로 참고 하지 않는다. 42. '렛 잇 비' 로 산다. 내 마음 가는 대로 하루를 산다. 어떤 것이라도 두려워 하거나 걱정하지 말자 원하는 일을 하고 먹고 싶은 음식을 먹고, 하고 싶은 말을 하고 만나고 싶은 사람을 만나자. 43.늙음 보다는 밝음 이것이 사랑받는 이유다. 사람은 오래 살면 대부분 치매에 걸린다. 사랑 받는 치매를 목표로 하자. 44.웃으면 복이 온다. 행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복해지는 것이다. 매일 아침 거울을 보고 웃는 표정을 지어보면 하루가 행복한 기분으로 시작될 것이다. ●인생에는 다양한 의미의 오르막과 내리막이 있지만, 오르막에서도 내리막 에서도 행복은 생각하기 나름이다. 인생의 마지막 단계 에서는 다른 사람의 돌봄을 받게 되거나 부인이나, 남편, 자녀 들의 간병을 받는 일이 늘어난다.  이를 '꼴불견' 이라고 생각하면 불행이지만, '감사'라고 생각하면 행복이다. 최고의 행복은 즐기는 능력이다. 즐길 수 있어야 '100세 인생' 이다. 80세의 벽을 넘어서 앞으로 20년 하루 하루 새로운 도전을 즐기자.*