기초대사량 높이는방법 기초대사량 평균

[김진아]

기초대사량 높이는 방법과 평균에 대한 모든 것

기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 가만히 있어도 소모하는 에너지를 말합니다. 즉, 숨을 쉬거나 심장이 뛰는 등 생명 유지에 필요한 활동을 위해 사용되는 에너지죠.

왜 기초대사량을 높여야 할까요?

기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 또한, 신체 기능이 활발해져 건강에도 좋습니다.

기초대사량을 높이는 방법

1. 근육량 늘리기: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량이 자연스럽게 높아집니다.

   • 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 꾸준한 근력 운동을 통해 근육을 키워보세요.
     kormedi.com

     근력 운동

2. 단백질 섭취: 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소입니다.

   • 단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 콩, 계란 등 단백질 함량이 높은 식품을 충분히 섭취하세요.
     .etprotein.com

     단백질 식품

3. 충분한 수면: 수면 부족은 신체 기능 저하를 가져와 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.

   • 숙면: 하루 7-8시간 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 습관을 들이세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 체지방 축적을 유발하고 기초대사량을 낮춥니다.

   • 스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아보세요.

5. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량 증가와 지방 감소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

   • 유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.
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     유산소 운동

기초대사량 평균

기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 근육량 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 정확한 기초대사량은 전문가의 도움을 받아 측정하는 것이 좋지만, 대략적인 수치는 온라인 계산기를 통해 확인할 수 있습니다.

주의: 기초대사량을 높이는 것은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요합니다. 무리한 다이어트나 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

핵심 정리:

• 기초대사량은 몸이 가만히 있어도 소모하는 에너지입니다.
• 기초대사량이 높으면 살이 덜 찌고 건강에도 좋습니다.
• 근육량 늘리기, 단백질 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 등이 기초대사량을 높이는 방법입니다.
• 기초대사량은 개인마다 다르며, 정확한 수치는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.