잠이 쏟아질 때 하면 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저 요즘 너무 졸려요.... 눈꺼풀이 무겁... 왜이렇게 잠이 쏟아지는 걸까요?

커피 안 좋아하는데 도저히 안 될 것 같아 믹스 커피 마셨어요. 

잠이 쏟아지는 이유 한번 알아봤습니다. 

1. 만성피로 

만성피로는 6개월 이상 지속된 상태를 뜻하는데 장기간 피로가 지속되면서

스트레스 지수가 상승하고 각종 신체 기능이 저하된다고 합니다.

피로가 장시간 지속된 경우 충분한 시간 규칙적으로 잠을 자고 수면의 질을 향상시키는 것이 중요하다고 해요. 

2. 계절변화 

신체는 계절이 바뀔 때마다 환경과 기온에 따라 몸도 변화한다고 해요. 

특히 겨울에는 해가 짧아져서 잠이 많아지게 된다고 합니다. 

그런데 지금은 여름인데 저는 왜 이렇게 잠이 쏟아지는 걸까요?

3. 걱정이 많은 경우 

걱정이 너무 많은 경우 더이상 생각하고 싶지 않아서 잠이 지나치게 몰려오는 경우가 있다고 해요. 

스트레스, 걱정이 많은 경우엔 잠시 생각하는 것을 멈추고

취미생활을 하거나 재미있는 TV를 보는 것도 도움이 된다고 합니다. 

4. 야식 섭취 

늦은 시간에 야식이나 폭식하는 분들 있으시죠? 저요저요!! ㅎㅎ

잠을 자기 전에 음식을 섭취하게 될 경우 잠이 많아질 확률이 커진다고 해요. 

제가 어제 새벽1시에 너무 배가 고파서 밥을 먹고 잤는데 

잠이 쏟아지는 이유 찾았네요. 헐~~

늦은 시간 음식을 섭취하고 잠을 자면 자는 동안 소화기관들이 활발하게 활동하면서

제대로 잠을 자지 못하게 되고 충분히 수면을 취했음에도 잠이 몰려오고 신체 피로에 시달리게 된다고 합니다. 

잠이 쏟아질 때 하면 도움되는 단월드 기체조! 

고양이 자세 

무르을 꿇고 두 손으로 바닥을 짚어줍니다. 

숨을 들이마시고 내쉬면서 고개를 깊게 숙여줍니다. 

이때 등을 최대한 위쪽으로 굽혀줍니다. 

숨을 내쉬면서 고개를 젖혀 천장을 바라보고 허리 힘을 배줍니다. 

편안하게 숨을 고르면서 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

굴렁쇠 

자리에 앉아 양 무릎을 세웁니다. 

양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다. 

척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러줍니다. 

일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어납니다. 

제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

[건강지킴이]

졸릴 때마다 단월드 기체조하면서 정신 번쩍 차리겠습니당~ ㅎㅎ