화성인 꿀복근녀 12주 70kg에서 51kg 19kg 감량 염장2 '벌크업그리고 다이어트!" 올바른 퍼스널트레이닝에대한 충고

[*에이팩 꿀복근녀*]

안녕하세요!! ^^ 꿀복근녀 유상민 입니다

염장1에서 많은관심 감사드립니다  염장2 위에사진

웨이트 경력이 7개월밖에 되지않아 근육량을 늘리기위해

10키로를 증가했습니다! ^^ 더욱건강해 보이죠ㅋㅋ 

*과거직업:프리랜서 무대의상 디자이너 

 현재직업: 프리랜서 무대의상 디자이너겸 다이어트 멘토겸

               휘트니스선수!  

  다이어트에 성공하고  시간이 지날수록 더욱 많은 일들이 일어났어요!

   방송출연과 함께 길거리를 걸어다니면 저를 알아보고 반기고 신기해

   하시는 분들도 많으시고  존경한다는 분들도 많으세요! 

   의상쪽으로 스카웃제의도 많이오고 하지만 저는 지금에 운동하면서 제일

   하는게 너무 행복해요!  여러분들에 다이어트고민이나 운동법 식이요법등

   답글하는게 일상이 되어 버렸어요!  그리고 먼곳에서 오시는분들과 다이어트

   상담하는것도 제생활에 즐거움이 되어버렸죠ㅋ

   지금은 웨이트의 묘미에 푹빠졌습니다  미즈 코리아를 목표로 하고있죠! 

   가슴속에서 먼가 타오르는듯한 이감정을 억누를수가 없네요! 

   요즘 티비에 박수희 선수나 황인영 선수가 나오는 티비를 봤어요! 

   보면서 나도 할수있겠구나! 저사람들을 뛰어넘어야지 하는생각이 들면서

   한편으론 눈물이 나더라구요! 고통과 인내의 시간을 알기때문에!  두려우면서

   도 자신감이 생겼습니다!  

   이젠 10키로를 찌웠다 뺏다   상상도못했던 일을 마음먹은 되로 실행하고있죠!

   한달이면10키로정도는 무난히 빼더라구요^^  한번에 다이어트 성공이 이렇게

   도움이 되고 인생을 바꿀수 있는 기회가 될줄! 아직도 실감이 안날 정도에요!!

   예전엔 꿈도 못꾸었던 스카웃제의도 많이받고  예전 저를 뚱뚱하다 놀리고 괴롭

   혔던 직장동료들에게 전화가 와서 미안하다고 용서해달라고 오히려 도움을 청해

   옵니다!  그사람들에대한 미움마음이젠없어요! 다지난 과거에 일이니깐요! 저는

   지금 새로운 삶을 살고 있으니 너무 행복해요!   여러분도 힘내시구요!  많은 분

   분들이  다이어트로 고민하고 의학이나 전문가에 도움을 받으려고 해요!

 저가 다이어트하면서 의학의 도움과 전문가와 레슨하면서 느낀

 걱정어린 충고 입니다! 더이상 피해자가 없었으면 하는 마음이

 에요!  많은분들이 다이어트로 고민하시고 운동법이나 식단에 대해  관심이 많을 겁니다  혼자서 운동을 하다가 타인에 도움이나  전문가에 도움을 받기도하죠!  의학에 도움을 받을지 아님 퍼스널 트레이닝 을 받을지 고민하시는 분도 많을 겁니다! 어떤것이든 장단점이 있죠!! 

*의학에 도움을 받아 다이어트를 하실 경우!                     

장점                                                            단점

1.단기간에 효과를 볼수 있다                           1.비용이 많이든다

2.자신의 노력이 많이 들지 않는다                    2.부작용이 있다

3.편하게 살을뺄수있다                                   3.다이어트 효과 오래가지 못한다

4.원하는 특정 부위체지방 감량 가능                 4.관리를 못할경우 더살이찐다

                                                                  5.빼낼수 있는 지방량이 한정되어 있다

*운동과 식이요법  다이어트를 할경우!

장점                                                             단점

1.탄력있고 건강한 몸매를 만들수 있다                1.노력이 많이 든다

2.노력하는만큼 몸이 변화한다                           2. 한정되어 있는 식사를 해야한다

3.심신이 건강해지고 활력 넘치는 생활을 할수있다3.잘못된 식사로 운동법으로 요요가 올수가 있다

4.원하는만큼 몸을 만들고 살을 뺄수있다             4부상의 위험이 있다 .

각각에 단점과 단점이 있습니다! 

결론은!돈이 엄청많고 억대 연봉이 아닌이상 의학에 도움을 받아 매번 살을뺀다는건 부담가는 일 일수 밖에 없죠

하지만 올바른 운동법과 식이요법으로 많은 비용이 들지않고 오래동안 건강한 몸매를 유지하며 자신있게 삶을 살아갈수있습니다  많은 분들이 노력없는 댓가를 바라곤 합니다!  노력없이 얻어지는건 없습니다  우리 인체 또한 자신이얼마나 노력하고 가꾸는가에 따라 변화합니다. 부지런히 움직이고  운동으로 멋진 몸매를 만들어 보세요!

휘트니스의 선진국 미국의 3대운동이 무엇인지 아시는 분은 많지 않을거라 생각 합니다! 미국 국민들이 가장 즐겨 하고 선호하는 3대운동은 요가.필라테스.그리고 카디오 컴벳(리권.태보.등등)  웨이트 트레이닝은 그리 많이 선호하고 있지 않죠!  다이어트에는 유연성과 근력을 향상시키는 요가나 필라테스  심폐지구력과 민첨성 근력을향상 시키는 카디오프로그램이 많이 발달되어 있습니다!   퍼스널  트레이닝의 경우도 마찬가지입니다 

 *선진국의 퍼스널 트레이닝!

발란스(자세교정) 요가나 필라테스를 통해 틀어진 골반이나 몸에 균형을 바로 잡습니다 다이어트에서 있어 가장중요한것은 체지방을 줄이는것도있지만 그보다 더중요한점이 틀어진 몸에 발란스를 맞추는 것이 가장 중요한 일이죠!   예를들면  집을지을때 땅을고르지 않고 모래위나 기울어진 땅위에 집을짓는 것이나 마찬 가지입니다. 그런집은 오래가지 못하고 나중엔 무너져 버리게 되죠! 우리 인체또한  다이어트로인한 부작용이 나타나게 됩니다!  많은사람들이 이런 사실을 알지 못하고 또한 많은 퍼스널트레이너들이 이런 문제점을 인지못하는게 우리나라 퍼스널트레이너닝의 문제점 입니다! 

 *요가 .필라테스

 우리나라에도 몇년전부터 요가와 필라테스의 붐이 많이 불었죠

 현대사회에 들어 오면서 요가나 필라테스의 개념이 다이어트로 바뀌어 갔습니다

 원래요가는 심신단련과 정신수양의 한 방법이였고  필라테스는  옛날 전쟁터에 부상당한 군인이나 무용수들을 재활 치료해 주는 수단으로 생겨났죠!   하지만 현대 사회에서는 여러가지 다이어트 프로그램으로 변화해 왔습니다요가나 필라테스 또한 틀어진 발란스를 바로잡아 주고 유연성이나 근력을 증진 시켜줍니다! 

 운동을 처음 시작하시는 분들이나 근력이약하거나 재활이 필요하신분!  과격한운동을 싫어하시고 정적인 운동을 하면서 다이어트를 하시고 싶으신 분들에세 권장해 드립니다

*카디오 컴뱃

카디오컴뱃은 'cardiovascular'(심장혈관의)와 'combat'(싸움)을 조합해 만든 용어 입니다 이름에서 느껴지듯이 무술과 피트니스를 합쳐 놓은 운동이죠
얼핏 보기에는 국내에 많이 보급된 태보와 비슷 하지만 자세히 살펴보면
무술적인 요소가 훨씬 강화됐다는 사실을 알 수 있습니다
가라데, 쿵푸, 택견, 태권도, 복싱 등 다양한 무술의 동작이 곁들여져 더욱 파워와 에너지가 넘치는 동작으로아직 우리에게는 생소하지만 미국에서는 요가·필라테스와 함께 3대 웰빙운동으로 각광 받고 있습니다

*스텝이나 바디펌프

  다이어트를 목적으로 생겨난 그룹 엑서사이즈죠!  우리나라 사람들에게도 많이 알려져있고 운동을 좀더 즐겁게 음악에맞춰  유+무 를 합쳐놓은듯한 운동을 할수있죠  우리나라 휘트니스 에서 요가 필라테스 와 함께 가장 많이 그룹으로 이루어지고 있는 운동중에 하나입니다 

이런 다양한 프로그램으로 다이어트 그리고 간강을 유지하고 있는겁니다

그렇다고 웨이트 트레이닝이 찬밥신세를 받고 있는건 아니랍니다! 

웨이트가 최고라고 생각하시는 분들이 많은데,,  웨이트 트레이닝이

최고가 아니라는 말씀을 드리고 싶네요!    어느하나  최고가 아닌 운동이 없습니다!   각각에 고유한 특성이 있고 전통이 있죠!   이모든 프로그램을 다이어트에 적용시키는 것이 진정 올바른 퍼스널 트레이닝 입니다!  

하지만  우리나라의 경우  퍼스널트레이닝 이라고 생각하고 많이 보편화 된것이  웨이트 트레이닝 이죠!  웨이트 트레이닝이 잘못되었다는 말은 아님니다  다만  앞에서 말한거와 같이  우리몸을 웨이트 트레이닝을 진행할수있는 몸을 만들기 까지는 많은 작업과 노력이 필요하다는 말씀을 들이고 싶습니다.

틀어진 몸에 발란스를 맞추고  요가와 필라테스를 통해  유연성과 근력을 향상시키고 스텝이나 바디펌프.인터벌 트레이닝으로 심폐지구력 근력등을 향상시켜줍니다  그런다음 좀더 몸을 디자인하기위해 웨이트 트레이닝을 진행하는 거죠! 

우리나라의 퍼스널 트레이닝을 보면 마사지로 뭉쳐진 근육을 풀어주고  바로 웨이트 트레이닝을 실시하죠! 아무것도 준비가되지않은 틀어진 우리신체에 물리적인 힘을 가해줍니다!  3회-주5회 트레이닝을 많이 진행하죠!  

3-5번 모두 웨이트 트레이닝을 진행하죠!   제생각은 퍼스널트레이너보다는  그냥 헬스 트레이너란 닉네임이 더잘 어울릴거같습니다!  퍼스널 트레이너 나아가  마스터퍼스널 트레이너란 말도 생겨났는데.. 말그대뢰 다양한 트레이닝 기법으로 개인의특성에맞게  몸을 디자인해야하죠!  서울에 잘나가는 휘트니스 센터나  공중파로 유면해진 트레이너들  또한 보통 일반 트레이너들과 다를께 없었습니다!  상업적인 마인드 회원유치에 신경만쓰는 센터들  퍼스널트레이너라고 얘기하면서 비싼 레슨가격에  운동은 웨이트 트레이닝뿐! 미국의 휘트니스 업계 퍼스널트레이너  들이 왜 최고의대우를 받고 최고라 불리워지는지 몸소 느낄수 있습니다!  그렇다고 우리나라에 모든 퍼스널 트레이너들이 다 그렇다는 말은 아닙니다!  전국 각지엔 정성껏  올바른 퍼스널 트레이닝을 진행하고 알리고자하시는 훌륭한 선생님들이 많을 겁니다! 그런분들이 진정 퍼스널트레이너 나아가 바디 디자이너이시고 우리나라의 퍼스널트레이닝 체계를 조금식 변화시켜 주실분들입니다!  제가 마지막으로 해드리고싶은 말씀은  다이어트를 하고싶고 멋진 몸매를 만들고 샆어서 개인레슨을 원할경우!  명성이아닌 정말 실력으로 정성껏 본인의 몸을 디자인해주실 만한 분과 해라고 말해드리고 싶네요!  자세교정과 요가 필라테스  모든 지엑스 프로그램을 마스터하고  웨이트 트레이닝을 진행하실줄 아는 그런선생님을 만나신다면 최고의 선생님을 만나시는겁니다!   본인의 가치는 돈으로 환산할수 없을 만큼 소중합니다  

더이상 비싼돈 주고 퍼스널 트레이닝 받으면서 피해보시는 분들이 없으시길 바랄께요

 -  의상디자이너겸 다이어트멘토

                  에이팩 꿀복근녀 유상민

[찐^^;]

도움이 많이 돼는 글이네요~ 감사해요`^^

[*에이팩 꿀복근녀*]

감사하긴요!! 화이팅 입니다ㅋ

[Hell Boy]

미즈 코리아 를향해 화이팅! 멋진 말이에요! ^^

[*에이팩 꿀복근녀*]

네!! 선생님^^

[157cm 47kg]

저녘식욕이 너무 왕성할땐 어떻게 해야하나요..?
항상 집가기전에 아 오늘은 좀만먹자 하면서도..집와서 먹다보면 아 일단 먹고보자로 바뀜 ㅡㅡ

[다이어트종지부!]

아 공감.ㅋㅋ

[*에이팩 꿀복근녀*]

아침과 점심을꼭 챙겨드세요!! 그리고 저녁되기전에 간식으로 과일을 챙겨드시구요! 저녁엔 닭가슴살이나 삶은계란을 드세요!
^^ 자신과의 싸움입니다

[Gordon]

도움이 됐어요~전역시 요가를 해야할까봐요~ㅋㅋㅋ

[*에이팩 꿀복근녀*]

네!! 열심히 수련해보세욧! 화이팅ㅋㅋ

[미친살아]

질문은 쪽지로해야 하나요?아님 이렇게 해야하나요?

[*에이팩 꿀복근녀*]

쪽지로 하시면 되요!!

[HEBA]

박수희 선수 정말 멋있더군요.. 저도 자극 많이 받았습니다. ㅎㅎ

[*에이팩 꿀복근녀*]

그쵸ㅋㅋ

[50을향해!]

3, 40분정도의 근력운동 비디오가 있음 좋겠어요. 집에서 아령으로 운동을 한다고 해도 어찌 해야할지 너무나 어려움 ㅠ_ㅠ 방송 봤는데 정말 대단하세요~ 어쩜 복근이 그렇게 선명하게.... 멋..멋있어요 ;ㅁ;

[*에이팩 꿀복근녀*]

저도 계획중이에요ㅋ 동영상ㅋㅋ

[2010 48kg]

고맙습니다... 좋은 정보예요... 여자 근육이 저리도 멋져 보이다니... 훌륭하십니다. 저도 꿀 복근 가고싶어요... 완전 대박입니다. ^^

[*에이팩 꿀복근녀*]

^^ 네!! 화이팅 도전하고 실행해보세요ㅋㅋ

[네버어겐]

화성인에서 유지에 열심히 노력하시는 모습을 보고 인상이 깊었어요.ㅎㅎ 살 찌우셨다고 하는데 건강해보이네요. 꼭 원하시는 대로 대회에도 참가하시고 좋은 성적 내시길 바래요. 그리고 이런 좋은 글 써주셔서 감사합니다. 정말 도움이 되는 글이네요. ㅎㅎ

[*에이팩 꿀복근녀*]

네^^ 힘낼께요! 감사합니다

[dieter*]

정말 멋있으세요! 저도 올해 맘먹고 열심히 해보려구요 !!좋은정보감사합니다!!

[*에이팩 꿀복근녀*]

^^ 한해 꼭 몸짱되셔서 즐거운 마음으로 마무리 하세요ㅋ

[깍쟁이곤쥬님]

정말 볼때마다 존경스럽습니다!!! 저도 열심히해서 이쁜몸매 만들겠습니다!! 아자아자!!!^^

[*에이팩 꿀복근녀*]

힘내시구요! 화이팅^^

[헬스공주]

와우 멋 있습니다 ㅎㅎ

[*에이팩 꿀복근녀*]

화이팅 ㅋㅋ

[다이어트이후의삶]

친절하신 분이네요.^^

[비단머릿결]

제가 정말 근력이 없거든요 심한 저질 체력이에요 그래서 피티를 해도 힘을 쓸쑤가 없어서 별로 효과가 없는거 같아요 요가나 필라테스가 나을까요?