현재는 케틀벨 rop만 하고 있고 가진 케틀벨은 8kg.16kg. 24kg. 32kg 각 각 하나씩입니다.
겟업은 16kg으로 하고 있습니다.
고강도 스윙은 24k으로 하고 있습니다. 주로 양손 스윙을 하고 자세가 안나와 한손 스윙은 중간 중간 하고 있습니다. 횟수는 5분에 100회는 못채웠고 15초 스윙 15초 휴식으로 각 라운드당 10회씩 각 분당 20회정도 입니다. 30초 스윙 30초 휴식은 악력이 부족해서 아직 잘 안됩니다. 분당 20회 정도 하는데 3분 지나면 급속하게 악력이 풀려서요.
중강도 스윙은 16kg 한손 스윙위주로 하고 있고 45초 스윙 15초 휴식으로 대략 분당 30개씩 합니다.
스내치는 16kg으로 하고 있고 한손당 7-8회 하고 쉬었다가 합니다.오늘은 스내치를 7분에 102개했에요.
클린 앤 프레스는 현재 24kg으로 5레더를 다했습니다. 땀 안흘리고 쉽게 하는건 아니고 고강도 cnp는 40분 정도 걸리고 중강도는 25분. 저강도는 15분 정도 걸립니다.