제 수련 방향에 대해 조언을 구합니다.

[임규태]

질문의 요지가 무엇인지요?

가지고 있는 케틀벨만을 이용해 32kg으로 RoP를 하시겠다는 건가요?

혹은 단순히 5회 혹은 그 이상의 프레스를 하기를 원하신다는 건가요?

질문 내용 중에

"저는 32kg 케틀벨을 길들이기 위해 앞으로의 rop는 이렇게 짜봤어요.
고강도 날: 겟업 16kg 각 손당 3회. 클린 앤 프레스 24kg 5*(1.2.3.4). 스윙 24kg
저강도 날: 겟업 16kg 각 손당 3회. 클린 앤 프레스 32kg 3*(1). 스내치 16kg
중강도 날: 겟업 16kg 각 손당 3회. 클린 앤 프레수 24kg 5*(1.2.3)"

이라는 부분이 있는데, 저렇게 변형을 하시면 더 이상 RoP가 아닙니다. 본인만의 프레스 레더 프로그램인 겁니다.

인용한 부분때문에 24kg으로 5레더를 다하셨다고 한 부분도 RoP 원래 프로그램 그대로 한 건지도 모르겠습니다.

우선 질문으로 얻을 수 있는 정보로 답변을 드리겠습니다. 하지만 제가 질문을 정확히 이해하지 못했기 때문에 원하시는 답변이 아닐 수도 있습니다.

일반적으로 24kg에서 32kg으로 무게를 올리는 것은 너무 급격합니다. 바로 1/3의 무게(8kg)를 올리는 것이니까요.

중간 무게를 구입하셔서  다시 프로그램을 시작해보십시오.

프레스 무게에 비해 겟업 무게가 너무 가볍습니다.

물론 사람마다 약간의 차이는 있겠지만 엄격한 자세로 한다는 전제 하에 둘 다 좋은 테크닉을 가졌다면 오히려 겟업을 더 무겁게 할 수 있습니다. 한동안 프레스보다 겟업에 더 집중하시길 추천드립니다.

[웅랑]

좋은 답글 감사드립니다.
네. 32kg 으로 rop를 하는게 목표입니다.
지금은 24kg으로 고강도는5*(1.2.3.4.5) 저강도는 5*(1.2.3) 중강도는 5*(1.2.3.4)로 하고있습니다.

당분간 24kg으로 rop유지하며 겟업에 더 집중하겠습니다.

다시 한번 좋은 답변에 감사드립니다.