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<DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>제가 몇달동안 여드름 흉터제거 수술때문에 땀을 흘리는 운동을 하지 않았는데요.</FONT></FONT></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>그 때문에 체중이 많이 늘었습니다. 이제 본격적으로 헬스 (웨이트 트레이닝)를 하면서 다이어트를 할 생각인데요.</FONT></FONT></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>우선 처음 한달 정도는 흔히 말하는 벌크업이라든지 근육생성을 위한 운동보다는 체중을 감량하는데 중점을</FONT></FONT></SPAN></DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000></FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>두고 운동을 할 생각입니다. 유산소 비중 75 + 무산소 비중 25 이렇게 말이죠.</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000></FONT></FONT></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>그런데 제가 우선 당분간 돈의 여유가 없어서 트레이너가 없는 저렴한 헬스장을 이용할 생각인데요. 아무래도 </FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>트레이너가 없다보니 스쿼트,데드리프트같은 프레웨이트 전신운동을 하는건 무리인것 같아서 처음 1개월은</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>비교적 쉬운 머신 운동과 강도 높은 유산소운동을 통해 체지방과 군살을 제거하고 그 다음에 트레이너가 있는</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>헬스장으로 옮겨서 프리웨이트 전신운동 (스쿼트,데드,벤치프레스 3대운동)으로 근육생성을 위한 운동을 할</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim"><FONT color=#e31600><FONT color=#000000>계획인데, 괜찮을지?</P>
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인터넷이나 헬스관련 서적같은거 많이 알아보셨다면 이미 지겹도록 보신 말일수도 있는데, 초기부터 머신보단 프리웨이트로 운동 권하고 싶네요. 3대운동 위주에 바벨로우 딥스 풀업(렛풀다운) 같은 운동, 저중량으로 자세만 정확히 잡아서 자극 느끼면 됩니다. 유산소 비중이 75정도면 웨이트 시간은 많이 부족하실텐데 딱 3대운동만 열심히 하시면 되겠네요. 프리웨이트가 할수록 어렵고 초기엔 시행착오도 많이 겪어야 되고 그래서, 아예 운동 시작할 때부터 많은 공을 들여서 잘 잡아놓는게 좋아요. 저도 지금 생각해보면 헬스 처음할때 버터플라이나 스미스 머신에서 깨작대던 시간이 참 아쉽더군요
그런데 프리웨이트 너무 어려운거 같아요 ㅠㅠ 주변에 어마어마한 무게를 드시는분들 보면 쑥스럽기도 하고;; 제가 걸리적 거리는것 같기도 하고.. 저도 요즘 헬스를 거의 2개월째 하고있는 생초보인데 프리웨이트를 하고 싶은데 참 말처럼 쉽지가 않더라구요.. 자세도 잘 모르겠고, 봉만 잡고 하는데도 균형잡으면서 올리기도 힘들고요 ㅠㅠ
3대운동 벤치 스쿼트 데드 인터넷 검색만 조금 해보셔도 자세 배우는게 그리 어렵진 않아요. 스쿼트렉이 없는 헬스장은 스미스머신에서 스쿼트하시면 되고요. 종이에 자세 적어가셔서 거울 보면서 저중량으로 정확한 자세로 자극이 느껴지도록 운동해보세요. 한두달만 지나도 몸에 어느정도 익습니다. 부상은 잘못된 자세로 고중량을 칠때 생기는데 주변에 고수분들 보고 억지로 고중량으로 무리하지 마시고 자기 페이스대로 운동하시면 됩니다
저는 님과는 반대로 불룩하게 솟아오르거나 평탄한 붉은 흉터가 아주 많은 상태였거든요. 저의 경우는 시술후 개선효과가 매우 만족스럽습니다만, 님의 경우는 저와 흉터 스타일이 달라서 뭐라고 확답을 못드리겠습니다. 우선은 유명한 피부과에 가서 진찰 및 상담을 받으세요. 상담만 할 경우는 고작해야 몇천원, 혹은 무료인 경우도 있기 때문에 금전적인 부담도 없으니까요. 근데 제가 알기로 저같은 흉터든 님과 같은 패인 흉터든 3-5회의 레이저 시술을 하면 개선효과는 꽤 있는 경우가 대다수인걸로 알고 있습니다. 빠르면 빠를수록 좋으니 우선 가까운 병원에 가보십시오. 저에게 시술을 담당한 의사분은 늦으면 늦을수록 흉터가 고착화
저는 모자이크 시술을 했는데요. 3개월동안 모자이크 시술 3회+재생 관리 3회 프로그램으로 110만원을 투자했습니다. 2년동안 엄청난 화농성 여드름에 자살까지 생각했었고 여드름이 죽고난뒤에 남은 여드름 흉터도 처참할 정도로 심했는데 전 다행히 흉터 제거 시술후 효과가 굉장히 만족스럽습니다. 그 전에 흉터 있을때의 상태가 100이었다면 지금은 15~20 정도로 말이죠. 근데 전 흉터가 심하긴 했는데 달의 분화구처럼 움푹 패인 흉터보다는 볼록솟아오르거나 평탄한 붉은 흉터 스타일이었기 때문에 개선효과가 뛰어난거라고 담당 의사분이 말씀하셨습니다. 코비전설님도 우선은 병원에 가서 자신의 흉터 스타일 및 피부 체질을 진단받고
그 다음에 자신에게 알맞는 시술 방법을 선택하는게 답이라고 생각합니다. 하지만 제 개인적으로 어지간히 심한 흉터가 아니라면 3~5회의 시술을 하면 개선효과는 뚜렷해질 가능성이 많다고 생각합니다. 혹시 더 궁금한거 있으면 개인적으로 쪽지 보내주십시오. 제가 전문가는 아니지만 여드름 및 흉터때문에 장기간 고생한 경험이 있어서 그와 관련된 고통을 너무도 잘 알기 때문에, 제 나름대로 도움을 드리고 싶네요.
가벼운무게로하시면 부상절대안당합니다. 하지만 자세에 너무 자신이 없으시면 머신위주로 시작하셔도 모 . 상관없습니다. 다만 프리웨이트가 그만큼 더 초보자에게 더 좋긴합니다. 운동하실때 딴건 필요없고, 허리를 피시고, 어꺠를 피시고, 시선은 정면. 언제나 이것만 지키시면 됩니다.
프리웨이트나 머신으로 운동법 숙지가 정확히 되지 않으셨다면 일단 자세부터 확실하게 습득하시는게 좋을듯 합니다. 자세가 잘못되면 부하를 주려는 근육에 확실히 전달이 되지 않는것도 있고 무엇보다 상해의 가능성도 있기때문에 무게는 일단 가볍게 하셔서 기본자세를 잡으시는게 좋을듯 하네요. 유산소 위주로 하시니 프리웨이트를 하더라도 기본자세 잡는걸 위주로 하시는게 좋겠네요
현역 퍼스널 트레이너 출신이고 지금은 관리자입니다. 초보자 분들이 프리웨이트를 진행한다는건 사실 정말이지 어려운 일입니다. 프리웨이트에 정확한 자세란 없는 겁니다. 말 그대로 프리 입니다. 본인이 운동을 만들어 나갈 수도 있는 것이고 사람마다 체형적인 특징이 있기에 자세가 조금씩은 다를 수 있죠. 단 중량 이용 시 최대한 몸에 가깝게 움직이는 것이 부상을 방지 할 수 있는 최고의 방법이며,본인이 지금 트레이닝 하는 부분의 근육의 감각을 집중시키기 위해선 그 근육을 움직이는 가장 가까운 관절이 먼저 움직여야 한다는 점을 명심해야 합니다.
간혹 머신웨이트가 프리 웨이트에 비해 효과나 안 좋다는 내용의 글을 볼때가 있습니다. 둘다 장단점이 있습니다. 머신은 기구가 움직임의 역학을 미리 결정 해 놓았기에 그 각도에 반응하는 근육이 트레이닝이 많이 되고, 무거운 중량을 손쉽게 다룰 수 있으며 프리 웨이트는 주동근을 보조하는 다른 근육의 개입을 늘리고 밸런스 능력을 향상 시켜주기에 운동 효과가 높죠. 어느 한쪽으로만 치우치는 트레이닝은 좋은 방법은 아닙니다.
첫댓글 정확한 자세를 배울 수 없으니까 그러신건가요? 저렴한 헬스장에도 트레이너 수준의 괴물 분들이 몇 계실 거에요. 그런 분들한테 음료수 한 잔 갖다 주면서 이것저것 물어보면 오히려 좋아할 겁니다. (물론, 말주변이 좋다는 전제하에..)
아무래도 바벨 및 덤벨을 이용한 프리웨이트는 기구를 이용하는 운동보다 부상 위험도 크고 정확한 자세유지도 힘드니까요.
인터넷이나 헬스관련 서적같은거 많이 알아보셨다면 이미 지겹도록 보신 말일수도 있는데, 초기부터 머신보단 프리웨이트로 운동 권하고 싶네요. 3대운동 위주에 바벨로우 딥스 풀업(렛풀다운) 같은 운동, 저중량으로 자세만 정확히 잡아서 자극 느끼면 됩니다. 유산소 비중이 75정도면 웨이트 시간은 많이 부족하실텐데 딱 3대운동만 열심히 하시면 되겠네요. 프리웨이트가 할수록 어렵고 초기엔 시행착오도 많이 겪어야 되고 그래서, 아예 운동 시작할 때부터 많은 공을 들여서 잘 잡아놓는게 좋아요. 저도 지금 생각해보면 헬스 처음할때 버터플라이나 스미스 머신에서 깨작대던 시간이 참 아쉽더군요
그런데 프리웨이트 너무 어려운거 같아요 ㅠㅠ 주변에 어마어마한 무게를 드시는분들 보면 쑥스럽기도 하고;; 제가 걸리적 거리는것 같기도 하고.. 저도 요즘 헬스를 거의 2개월째 하고있는 생초보인데 프리웨이트를 하고 싶은데 참 말처럼 쉽지가 않더라구요.. 자세도 잘 모르겠고, 봉만 잡고 하는데도 균형잡으면서 올리기도 힘들고요 ㅠㅠ
문제는 트레이너가 없어서 저혼자 해야하는데 자세를 전혀 모릅니다; 더군다나 프리웨이트는 부상의 위험도 높은 스타일이구요.
3대운동 벤치 스쿼트 데드 인터넷 검색만 조금 해보셔도 자세 배우는게 그리 어렵진 않아요. 스쿼트렉이 없는 헬스장은 스미스머신에서 스쿼트하시면 되고요. 종이에 자세 적어가셔서 거울 보면서 저중량으로 정확한 자세로 자극이 느껴지도록 운동해보세요. 한두달만 지나도 몸에 어느정도 익습니다. 부상은 잘못된 자세로 고중량을 칠때 생기는데 주변에 고수분들 보고 억지로 고중량으로 무리하지 마시고 자기 페이스대로 운동하시면 됩니다
질문 내용과 좀 상관없지만, 여드름 흉터제거수술에 대해 궁금해서 그러는데요...제가 얼굴에 여드름흉터가 엄청 많거든요. 붉은게 아니고, 파인자국이 많다고 해야하나...그래서 모공이 엄청 넓어보입니다. 이런 상태에도 수술하면 좋을까요?
저는 님과는 반대로 불룩하게 솟아오르거나 평탄한 붉은 흉터가 아주 많은 상태였거든요. 저의 경우는 시술후 개선효과가 매우 만족스럽습니다만, 님의 경우는 저와 흉터 스타일이 달라서 뭐라고 확답을 못드리겠습니다. 우선은 유명한 피부과에 가서 진찰 및 상담을 받으세요. 상담만 할 경우는 고작해야 몇천원, 혹은 무료인 경우도 있기 때문에 금전적인 부담도 없으니까요. 근데 제가 알기로 저같은 흉터든 님과 같은 패인 흉터든 3-5회의 레이저 시술을 하면 개선효과는 꽤 있는 경우가 대다수인걸로 알고 있습니다. 빠르면 빠를수록 좋으니 우선 가까운 병원에 가보십시오. 저에게 시술을 담당한 의사분은 늦으면 늦을수록 흉터가 고착화
되기 때문에 치료효과 가능성이 낮아진다고 했으니까요. 혹시 더 궁금한거 있으면 개인적으로 쪽지 보내주십시오. 제가 전문가는 아니지만 여드름 및 흉터때문에 장기간 고생한 경험이 있어서 그와 관련된 고통을 너무도 잘 알기 때문에, 제 나름대로 도움을 드리고 싶네요.
저도 본문 주제와는 상관없는 질문 드리겠습니다
여드름 흉터 제거 수술 정말 효과 있나요? 제가 정말 여드름 흉터만 없으면 새로운 세상을 살것 같은데. 진심으로 궁금해서 여쭤봅니다
저는 모자이크 시술을 했는데요. 3개월동안 모자이크 시술 3회+재생 관리 3회 프로그램으로 110만원을 투자했습니다. 2년동안 엄청난 화농성 여드름에 자살까지 생각했었고 여드름이 죽고난뒤에 남은 여드름 흉터도 처참할 정도로 심했는데 전 다행히 흉터 제거 시술후 효과가 굉장히 만족스럽습니다. 그 전에 흉터 있을때의 상태가 100이었다면 지금은 15~20 정도로 말이죠. 근데 전 흉터가 심하긴 했는데 달의 분화구처럼 움푹 패인 흉터보다는 볼록솟아오르거나 평탄한 붉은 흉터 스타일이었기 때문에 개선효과가 뛰어난거라고 담당 의사분이 말씀하셨습니다. 코비전설님도 우선은 병원에 가서 자신의 흉터 스타일 및 피부 체질을 진단받고
그 다음에 자신에게 알맞는 시술 방법을 선택하는게 답이라고 생각합니다. 하지만 제 개인적으로 어지간히 심한 흉터가 아니라면 3~5회의 시술을 하면 개선효과는 뚜렷해질 가능성이 많다고 생각합니다. 혹시 더 궁금한거 있으면 개인적으로 쪽지 보내주십시오. 제가 전문가는 아니지만 여드름 및 흉터때문에 장기간 고생한 경험이 있어서 그와 관련된 고통을 너무도 잘 알기 때문에, 제 나름대로 도움을 드리고 싶네요.
네. 친절한 댓글 정말 감사드립니다. 정말 큰 도움이 되었습니다
저도 더이상 망설이지 말고 일단 전문의에게 찾아가서 성담을 받아봐야 겠네요
가벼운무게로하시면 부상절대안당합니다. 하지만 자세에 너무 자신이 없으시면 머신위주로 시작하셔도 모 . 상관없습니다. 다만 프리웨이트가 그만큼 더 초보자에게 더 좋긴합니다. 운동하실때 딴건 필요없고, 허리를 피시고, 어꺠를 피시고, 시선은 정면. 언제나 이것만 지키시면 됩니다.
프리웨이트나 머신으로 운동법 숙지가 정확히 되지 않으셨다면 일단 자세부터 확실하게 습득하시는게 좋을듯 합니다. 자세가 잘못되면 부하를 주려는 근육에 확실히 전달이 되지 않는것도 있고 무엇보다 상해의 가능성도 있기때문에 무게는 일단 가볍게 하셔서 기본자세를 잡으시는게 좋을듯 하네요. 유산소 위주로 하시니 프리웨이트를 하더라도 기본자세 잡는걸 위주로 하시는게 좋겠네요
현역 퍼스널 트레이너 출신이고 지금은 관리자입니다. 초보자 분들이 프리웨이트를 진행한다는건 사실 정말이지 어려운 일입니다. 프리웨이트에 정확한 자세란 없는 겁니다. 말 그대로 프리 입니다. 본인이 운동을 만들어 나갈 수도 있는 것이고 사람마다 체형적인 특징이 있기에 자세가 조금씩은 다를 수 있죠. 단 중량 이용 시 최대한 몸에 가깝게 움직이는 것이 부상을 방지 할 수 있는 최고의 방법이며,본인이 지금 트레이닝 하는 부분의 근육의 감각을 집중시키기 위해선 그 근육을 움직이는 가장 가까운 관절이 먼저 움직여야 한다는 점을 명심해야 합니다.
간혹 머신웨이트가 프리 웨이트에 비해 효과나 안 좋다는 내용의 글을 볼때가 있습니다. 둘다 장단점이 있습니다. 머신은 기구가 움직임의 역학을 미리 결정 해 놓았기에 그 각도에 반응하는 근육이 트레이닝이 많이 되고, 무거운 중량을 손쉽게 다룰 수 있으며 프리 웨이트는 주동근을 보조하는 다른 근육의 개입을 늘리고 밸런스 능력을 향상 시켜주기에 운동 효과가 높죠. 어느 한쪽으로만 치우치는 트레이닝은 좋은 방법은 아닙니다.