<몸치탈출 1주차 강습내용>

[CJ댄스]

<몸치탈출 1주차 강습내용>

1. 리듬타기

우선 업스타일과 다운스타일 2가지를 했습니다.
다리를 어깨넓이보다 한보폭쯤 더 벌리고 중심을 잡습니다.
업스타일은 1카운트에 상체를 살짝 위로 튕기듯이 하면서 어깨를 뒤로 져치며 가슴을 앞으로 내미는 동작입니다.
2카운트에는 내민 가슴의 명치부분을 뒤로 밀면서 져처진 어깨를 앞으로 오무리는 동작입니다.
다운스타일은 업스타일과는 반대로 먼저 1카운트에 가슴의 명치부분을 뒤로 밀면서 어깨를 앞으로 오무리는 동작입니다.
2카운트에 오무린 어깨를 펴면서 가슴을 앞으로 내밉니다.
두가지 스타일에서 주의점을 말씀드리자면
업을 할땐 중심을 잡고 있는 다리를 스트레칭 하듯이 위로 근육을 늘려주면서 하는게 키포인트입니다.
다운을 할땐 약간 무릎을 굽히는 것이 좋은데 이때 주의점은 가슴이 밀린다고 엉덩이까지 밀리는것이 아니라
허리는 되도록이면 곧게 하시고 가슴부분을 밀어 등이 활처럼 휘도록 만들어주시는것이 좋습니다.

2. 업다운 리듬을 타면서 스텝하기

앞에서 배운 업다운 리듬을 하면서 사이드 스텝을 했습니다.
업스타일로만 진행을 했는데요. 사실 다운스타일은 업스타일이 익숙해지면 쉽게 하실수 있습니다.
일단 1카운트에 업스타일로 다리를 모운상태에서 가슴을 펴고 어깨를 져치면서 시작합니다.
2카운트에서 왼쪽으로 중심을 왼쪽다리로 이동하면서 다운동작을 합니다. 이때 주의점은 다리의 폭은 어깨
넓이보다 넓게 유지하면서 몸의 중심은 가운데에 있어야 한다는겁니다. 왼쪽으로 이동했다고 몸의 중심이
왼쪽으로 다 쏠리게 하지 않으시는게 중요합니다. 3카운트에 오른쪽 다리를 땡기면서 업동작을 하시면 됩니다.
이것을 좌우로 계속해서 하시면 사이드 스텝이 됩니다.

3. 업다운 리듬을 타면서 박스 스텝하기

업다운 사이드 스텝을 3카운트까지 한 후 다시 오른쪽 방향으로 가는것이 아니고 4카운트째 왼쪽발이 뒤로 빠지면서
다운동작을 합니다. 5카운트째 오른발을 땡겨서 업동작을 한 후 6카운트째 오른쪽방향으로 오른발을 이동시키며
다운동작을 합니다. 7카운트째 왼발을 땡겨 업동작을 8카운트째 왼발을 앞으로 향하며 다운동작을 합니다.
이것을 반복하는것이 박스 스텝입니다.
이 박스스텝을 응용하면 다이아몬드스텝이나 마름모 스텝두 가능합니다.

4. 업다운 리듬을 타면서 사이드턴하기

이건 많이 연습을 못해서 아쉽긴했지만~ 하는 방법은 알려드렸습니다.
업동작으로 1카운트를 시작하시면서 어깨넓이만큼 왼쪽방향으로 왼발중심을 이동합니다.
2카운트째 다운동작을 하시면서 오른발을 끌어당겨 반턴을 하면서 뒤를봅니다.
3카운트째 업동작을 하시면서 왼발을 이동시키면서 다시 반턴을 해 앞을 봅니다.
4카운트째 다운동작을 하시면서 오른발을 왼발 옆으로 붙이며 텝을 찍습니다.
이와같은 방법으로 다시 반대로 턴을 도시면 됩니다.

5. 프레스 동작

프레스 동작은 무릎을 직각으로 들어올리며 상체를 접어주는 동작입니다. 이때 손을 사용하면 많은 도움이 됩니다.
하는 방법은 1카운트에 왼쪽 무릎은 직각으로 들어올리며 오른손바닥을 왼쪽 무릎에 찍어내리듯이 하면됩니다.
2카운트에 반대로 오른쪽 무릎을 직각으로 들어올리면 왼손바닥을 오른쪽 무릎에 찍어내리듯이 하면됩니다.
이걸 반복하는 것이 프레스 동작입니다.
주의점은 프레스동작을 할때 무릎을 들지 않은 발 즉, 중심을 잡고 서있는 발은 무릎이 굽혀지면 안됩니다.
이때 더 멋있게 동작을 하려면 앞에서 배운 업다운동작을 프레스 동작과 함께하면 됩니다.
이 프레스 동작을 참고하시려면 현진영-흐린기억속의 그대, 현진영 Go 진영 Go 라는 뮤비나 동영상을 보시면 됩니다.

6. 다운락 동작

프레스 동작과는 다르게 무게중심을 아래로 순간 떨어뜨리면서 한쪽 다리를 들어주는 동작입니다.
하는 방법은 1카운트에 왼다리를 왼쪽 45도방향으로 들면서 오른다리에 무게 중심을 두고 몸은 다운시킵니다.
이때 무게 중심이 있는 오른다리도 약간 무릎을 앞으로 굽힙니다.
2카운트에 오른다리를 오른쪽 45도 방향으로 들면서 왼다리에 무게 중심을 두고 몸을 다운시키며 무릎을 약간
앞으로 굽힙니다.
이동작을 반복하시면 됩니다.

7. 프레스와 다운락 동작을 하면서 사이드 스텝밟기

요건 숙제? ㅋㅋ

^^

^^

[CJ댄스]

이해가 되실런지~ 걱정이라는 ㅜ.ㅜ 요런건 동영상으로 올려야하는데 아꿉당 ㅋㅋ 나중에~~몸을 다듬구 나서 ㅋㅋ

[먹구름]

기억을 더듬어 다시 연습해보겠습니다!!

[piky]

열씸히 격해내서 연습해야지~!ㅎㅎㅎ 넘 재미있었어요^^~ㅎㅎㅎ

[행아]

어제 집에서 혼자 해봤는데 개그가 따로없다는ㅠㅠ;;

[노다]

ㅍㅎㅎㅎㅎ 그렇게 웃으면서 하면 건강에 무지 좋다는..ㅋㅋㅋ 글구 언젠간 뽀다구도 날 거야~ ^^

[다크레이디]

행아..아주열심히구나~~..멋져!!!..우리다음주..토요일날...웨이브도..열심히하자~

[아당이]

ㅠㅠ 집에서 혼자해보다가 울 딸래미 따라하다가.. 울신랑 웃겨죽는다고.. 같이 웃다가넘어져서 다리에.. 멍이...들었어요.. 그래도 홧팅!!

[노다]

완전 화목한 가정의 모습..부럽삼 ^^

[CJ댄스]

상상만 해두 부럽기만 하당 ^^

[(♂)라이]

부럽삼..ㅜㅜ..평일에도 강습을 해주세요~평일!!평일!!+_+!!뼈가 부서지도록 움직일께요~근육통이 걸리더라도 움직일께요~^_^~

[노다]

응쌤이 시간이 안되신다는..^^

[(♂)라이]

에꽁 어쩔 수 없지요..^^..지금 배우고 있는 "자이브"를 향한 LOVE뿐이다!!(근데 왜?응쌤이에요? 설마 "응삼이"를 줄여서??)

[다크]

흣 몸치 탈출반에 가입한 분들 넘 부러워 ㅡㅜ 다들 숙제 열심히 해오삼 ^^

[CJ댄스]

다크형님~ 형님두 숙제 해오삼~ ㅋㅋ

[다크레이디]

사실제가..10개월만의...강습이라서...꼭후기를..쓰고싶어요~~그런데...배운내용을..말로...표현한다는게..쉽지않아서..포기했어는데...ㅇ응샘~감솨~~~~

[CJ댄스]

별말씀을~~ ^^ 저두 감솨~~

[CJ댄스]

우띵~ 다들 응샘이래~ ㅜ.ㅜ 삐뚤어질꺼얌~~ ㅜ.ㅜ

[(♂)라이]

삐뚤어지지 마세요..^^;;

[아당이]

응샘~~ 응샘~~~ 응샘~~~ 쵝오에요!!!

[Johnny]

넘 어려워~~~ ToT 첫 수업도 빠지공.... 우짤런지... 에고공~

[아당이]

아무리 봐도.. 아무리 혼자 연습해도.. 안되요~ ㅜㅜ