잡담 (짤有)인터벌 러닝에 대해서 질문좀...

[ggoru]

아까 밑에 러닝하는법에 대해서 질문했었는데

 

답변 중에 인터벌 러닝이란게 있어서 알아봤는데

 

체지방 태우는데 정말 효과가 좋다고 하더라구요..

 

정확히 어떻게 하는건지 궁금해서 알아봤는데

 

3분은 헐떡거리지만 참을수 있을정도로 뛰고

 

2분은 너무 느리지 않게 걷는게

 

맞는건가요?

 

틀린거면 제대로 어케 하는지 좀 알려주세요..

 

제가 체지방이 정상이긴한데 거의 컷트라인이라 체지방을 좀 빼려고 하거든요..

 

몇세트 정도 하는게 좋은가요?

 

[눈사람♡]

사진의 두 인물이 동일인물이란건가요?

[ggoru]

네.. 둘다 나나 입니다...흐헝

[눈사람♡]

역시 화장은 놀라운 기술이네요 후덜;

[FlyingKOBE]

특별히 정해진 시간은 없다고 생각합니다. 트레드밀에서 제가 할때는 12로 2분 6으로 1분 정도로 합니다.

[ggoru]

아 자기에게 맞는 방법을 찾는게 중요한거 같군요.. 저도 일단 2분, 1분으로 해봐야겠네요 ㅋㅋ 한 30분 정도 하면 되겠죠..? 아 근데 마무리 걷기는 어떻게 하시나요..?

[NO.1 페니]

강약중강약~이런 느낌으로 달리시면 됩니다~머신보다는 트랙을 추천해드리구요 강은 최대심박수를 상회하게 뛰시고 약은약간빠른걷기 중은 약간빠른런닝 약으로 내리실때 갑자기 멈속도를 줄이시면 심폐~관절에 무리가 가니 조심하시구요

[ggoru]

답변 감사합니다! 그러면 약으로 내릴때 어케 내려야 되나요? ㅠㅠ 1분정도 잡고 서서히 내리면 되나요..?

[NO.1 페니]

좀좋은 머신에는 인터벌 메뉴가 있구요 아니면 직접 속도와 시간을 수정하셔서 입력하시면 됩니다. 약에서 쉬신다고 생각하시면 됩니다. 심박수는 크게 떨어뜨리지마시구요 몸에 부하를 건다고해야하나;; 저도 야메출신이라;;ㅎㅎ

[trash talker]

강약중강약이라...... 근성을 가지고 뛰어야겠군요...

[앨런알부슨]

자신에게 맞는 방법이 좋은거 같네요 저도 4분2분 으로 햇는데 괴롭고 효과는 잘 모르겠드라고요. 그래서 숨많이 안찰정도로 7분3분으로 하고 있어요~

[ggoru]

아까부터 계속 찾아보고 있는데 딱 정해진건 없는거 같아요 ㅋㅋㅋ 저한테 맞는걸 찾아봐야겠네요 ㅋㅋㅋ 오늘 이거 몰랐으면 1시간동안 계속 비효율적으로 뛰기만 할뻔했네요 ㅋㅋ

[Ignis Solus]

저도 다이어트할 때 애용했는데 이거 하면 기초체력이 놀라울 정도로 좋아지더군요.

[Jsquared]

트레드밀에서 저도 하긴하는데, 우너래 밖에서하는게더좋아요 20초전력질주 10초살작걷기

[에이치군]

윽-_-; 인터벌 런닝이 효과가 좋은 거였군요.-_-; 저는 그동안 그냥 14로 30분 7키로를 목표로 그냥 냅다 달리기만 했었는데요; 역시 아는 것이 힘인가봅니다.

[싱글턴]

이정도면 엄청난 체력이신데요. 굳이 인터벌 할필요가 없을듯

[꿈쟁이]

저는 사이클을 인터벌 방식으로 하는데 mp3들으면서 한곡은 미친듯이 밟고 한곡은 그냥 적당한 정도로 밟고 그렇게 하고 있습니다. 효과 진짜 좋더군요.

[바즈라유다]

짤방이 절 죽였다 살렸다 하는군요

[단희아빠]

불안정한 휴식을 이용해서 에너지 소비량을 늘리고 체력강화 목적으로 운동 선수들이 가장 많이 하는 운동이죠. 단 초보자 분들 또는 운동 시작하신지 얼마 안되는 분들은 피하시는게 좋습니다. 어느정도 기초 체력 및 근육 강화가 이루어진 상태에서 진행하세요. 그리고 처음에 3세트 또는 4세트만 진행해도 충분합니다.