◐오늘도 화이팅◑ diet - 35일째[-3kg감량]...4월말까지 53kg에 도전하다.

[로켓]

35일째인데...3kg 밖에 감량 못했어요..
왜냐면....열심히하고도 주말에 삼겹살과 참이슬을 즐겼거든요..-.-

여러분....독한맘 먹었으면...주 1회라도 저처럼...나태해지면 안되요.
그동안 힘들게 운동해서 뺀 살이...다시 뿔더라구요..ㅠㅠ

키 160cm에 58kg이었는데, 한달동안 3kg 감량해서 지금은 55kg입니다.
4월말까지 53kg 만들어야 하는뎅....^^

5월말까지 목표가 50kg 이거든요....
전 그냥 한달에 3kg씩 감량하려구요...

그리고 매주 주말에 등산을 겸하고 있구요...
좀 더 더워지면....살이 쑥~~ 빠지겠죠?..

그나저나 간식이 문제예요....ㅠㅠ...이궁 줄여야하는뎅..ㅠㅠ
암튼 오늘도 화이링 입니다.

저 이제 석촌호수 다섯바퀴(약13km) 뛰러갑니다. 홧팅!!!!~

35일째.4.21.월
★먹은것★
아침 우유200ml, 녹차,생수[5잔]
점심 김치볶음밥
간식 떡[마니],쥬스2잔[pm4:30]
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분]
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분], 쇼핑[1시간], 석촌호수조깅 13km


34일째.4.20.일
★먹은것★
아침 오뎅1개
점심 김밥1줄,비빔밥조금[pm3:00]
저녁 강냉이[조금]

☆운동☆
관악산 등반[pm12:00~pm4:00]
저녁 스트레칭 15분
**비가와도 주말마다 등산은 한다!**
**살이 다시 찌는듯 하다. 다시 시작한다!**

33일째.4.19.토
★먹은것★
아침 밥2/3[적당히]
점심 비빔밥
간식 과자,과일
저녁 강냉이[조금]

☆운동☆
**워크샵&비로인해 버스안에서 잠만 자다**
**걱정된다. 2kg은 뿔었을텐데**

32일째.4.18.금
★먹은것★
아침 김밥1줄, 야쿠르트
점심 도시락1/2
간식 과자
저녁 부페[과식]
야식 캔맥주, 참이슬, 안주[회,마른안주]
**워크샵으로 새벽2시반까지 마심.**

☆운동☆
**워크샵으로 겜해서 술만 잔뜩 마심**

31일째.4.17.목
★먹은것★
아침 우유200ml, 생수
점심 비빔밥
간식 빵
저녁 삼겹살,참매실,맥주1병,과일

☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 10F
**아!~ 하루 운동 하루 과식 ..슬프도다.
모임과 술을 끊어야지.....ㅠㅠ**

30일째.4.16.수[-3.5kg]
★먹은것★
아침 우유200ml, 생수
점심 육개장
간식 뻥튀기2[pm2:00], 빵,미에로화이바,과자[pm5:00]
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 13km
**제대로 해보자!..간식을 줄이자!**

29일째.4.15.화[-3kg]
★먹은것★
아침 유부초밥3개,녹차1잔
점심 김치찌게
간식 ,우유200ml[pm3:00],빵[pm5:00], 생수[3잔]
저녁 유부초밥3개[pm7:10]
**소식해야하는디..식욕왕성..ㅠㅠ**

☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 30F
저녁 스트레칭[20분], 석촌호수조깅 6km


28일째.4.14.월
★먹은것★
아침 우유200ml, 생수
점심 된장찌게
간식 생수,빵[마니]
저녁 유부초밥,야쿠르트1개,만두[넉넉히]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분]
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분]
**친구 만나느라 운동 못함ㅠㅠ**

27일째.4.13.일[-3.5kg]
★먹은것★
점심 김밥1줄, 캔사이다
pm4:00 생맥주700cc,마른안주
pm5:30 아이스티1잔
pm7:30 삼겹살, 참이슬2/3병

☆운동☆
아침 스트레칭[15분]
등산 관악산[am11:00~pm3:30]
** 등산해서 좋았는데, 음주가무를 즐김.ㅠㅠ**

26일째.4.12.토[-3.5kg]
★먹은것★
아침겸점심 밥 김밥2줄
간식 과자
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분]
**먹은것두 없지만 운동이 넘 저조..ㅠㅠ**

25일째.4.11.금
★먹은것★
아침 밥 김밥, 우유200ml, 생수[수시로],
점심 된장찌게
간식 생수,빵[마니]
저녁 삼겹살, 백세주, 맥주2병

☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 1.5km
회사 계단오르기 20F
**diet 한순간에 무너짐.**

24일째.4.10.목[-3kg]
★먹은것★
아침 밥(1/2공기),생수[수시로], 못난이만두3/2
점심 김치칼국수
간식 빵,쥬스[pm5:00],생수
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 10km
**과식후의 운동이라. 제자리 걸음..**

23일째.4.9.수
★먹은것★
아침 밥(1/2공기),녹차[수시로]
점심 된장찌게(3/4공기)
간식 우유200ml[pm4:30],생수[수시로]
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 1km
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 13km
**석촌호수에 멋진 녀석이..ㅋㅋ..열심히 뛰었드랬지~"


22일째.4.8.화
★먹은것★
아침 밥(2/3공기),녹차,후레쉬빵3쪼각.
점심 양푼비빔밥
간식 강냉이, 우유200ml[pm4:30],녹차[수시로]
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km
회사 계단오르기 30F
저녁 스트레칭[15분], 석촌호수조깅 16km
***운동을 과하게 했다. why??.. magic end***

21일째.4.7.월[-2kg]
★먹은것★
아침 우유200ml,녹차[수시로]
점심 양푼비빔밥
간식 outback 치킨,포테이토,샐러드[pm5:00]
저녁 아이비1/2봉지

☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 20F
저녁 스트레칭[45분]
**비가와서 조깅 못함**

20일째.4.6.일
★먹은것★
am2:00 소주3/4병,맥주2/3캔
점심 김밥2줄,요쿠르트,방울토마토[pm4:30]
저녁 김밥4개,요쿠르트[pm8:30]

☆운동☆
하루종일 잠만 잤음. ㅠㅠ

19일째.4.5.토
★먹은것★
아침 김밥한줄(am10:30)
점심 김밥,유부초밥(pm3:30)
저녁 방울토마토,강냉이

☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
관악산 등반(am12:00~pm5:30)
저녁 석촌-잠실 도보 1시간

18일째.4.4.금
★먹은것★
아침 빵[조금],우유200ml,녹차
점심 된장찌게/김치칼국수
간식 카푸치노, 뻥티기[조금], 녹차, 커피땅콩, 바나나
저녁 후라이드치킨 반마리[과식]
**과식할수록 운동량을 늘리고 취침시간은 늦게**

☆운동☆
아침 스트레칭[10분]
회사 계단오르기 25F
저녁 석촌호수 경보 12km[2시간],집[도보30분]
스트레칭[10분]


17일째.4.3.목
★먹은것★
아침 케잌[조금],우유200ml,녹차[수시로]
점심 된장찌게[1인분]
간식 강냉이[조금], 녹차,냉수[수시로]
저녁 보쌈,족발[1인분초과],카푸치노
** am3:00 잠듦[과식한날은 무조건 늦게 취침해야겠다]

☆운동☆
아침 스트레칭[15분], 석촌호수경보 2km
회사 계단오르기 40F
저녁 신천-석촌 30분 도보, 석촌호수 경보 3km
스트레칭[20분]

16일째.4.2.수
★먹은것★
아침 녹차[수시로], 빵
점심 비빔밥
오후 빵, 우유200ml, 냉수[수시로]
저녁 outback[과식]

☆운동☆
회사 계단오르기 10F
저녁 석촌호수 경보 8km[90분]


15일째.4.1.화
★먹은것★
아침 우유200ml, 호두과자, 녹차
점심 보쌈, 커피반잔
저녁 강냉이[1/5봉지]

☆운동☆
아침 경보 [40분]
회사 계단오르기 20F
저녁 조깅10km, 스트레칭[30분]

14일째.3.31.월[-1.5kg]
★먹은것★
아침 우유200ml, 물600ml
점심 비빔밥,빵
오후 우유200ml
저녁 밥,새우깡1/3봉지,강냉이

☆운동☆
회사 계단오르기 20F
저녁 조깅10km, 스트레칭[30분]

13일째.3.30.일
★먹은것★
점심 오후5시 식사
하루종일 과식[위험수위]
pm11:00 돼지갈비[조금],냉면[1/2인분]

☆운동☆
스트레칭 30분
저녁 조깅2.5km, 줄넘기300회

12일째. 3.29.토.
★먹은것★
점심 된장비빔밥[1/2],자장면[1/2인분]
과식[위험수위]

☆운동☆
저녁 스트레칭 30분, 조깅 5km...


11일째. 3.28.금.
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
회사 계단오르기 25F
저녁 조깅 8km, 스트레칭 30분

10일째. 3.27.목

★먹은것★
점심 식당
저녁 [갈비살,참이슬반병]

☆운동☆
아침 경보 2km
회사 계단오르기: 30F
스트레칭 30분


9일째. 3.26.수
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 경보 2km
계단오르기 40F
저녁 조깅 8km
스트레칭 30분

8일째. 3.25.화
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 경보 2km
회사 계단오르기 40F
스트레칭 30분


7일째. 3.24.월[-1kg]
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 경보 2km
회사 계단오르기 40F
저녁 조깅 8km
스트레칭 30분

6일째.3.23.일
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
아침 조깅 2km
저녁 조깅 8km
스트레칭 30분

5일째.3.22.토
★먹은것★
물[수시로]
저녁 [삼겹살,참이슬]

☆운동☆
아침 관악산 등산

4일째.3.21.금
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
계단오르기 30F
저녁 조깅 8km

3일째. 3.20.목
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
계단오르기: 30F
저녁 조깅 8km

2일째. 3.19.수
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
계단오르기 30F
저녁 조깅 8km

1일째. 3.18.화
★먹은것★
점심 식당
저녁 [금식]

☆운동☆
계단오르기 30F
저녁 조깅 8km

[로켓]

목욜부터 조깅을 못했는데...비가와서요..ㅠㅠ...오늘 다시 하려믄 죽음이당... 안하다 하믄 넘 힘들더라구요... 그래두...음..라디오 들으면선 하면 한결 낫더라구요... 그거 듣느라 지루함이 덜해지거든요... 얼른 빼서 남친 놀래켜줘야징..

[로켓]

참 제 홈피도 있어요...^^ 현재 모습 궁금하면 구경와도 되구요... 음...위로의 메세지 남겨주셔두 되구요... 앙....살빼믄 새로 사진찍어서 올릴려구요...^^

[로켓]

제 홈피는 http://myhome.naver.com/yh761006 그냥 개인홈피에요....^^[야한 사이트 아닙니다...^^]

[그남자를갖겠어~]

야한사이트라고 했음 더 많이 갈텐데~ㅋㅋ^^놀러갈께요~~ 님아 화이팅~