네 발 걷기 운동이 실제 건강에 도움이 되나?

[사려니]

       네 발 걷기 운동이 실제 건강에 도움이 되나?

인간은 척추를 가진 동물 중 유일하게 직립보행을 하는데요. 직립보행을 하게 되면서 척추에 상체의 체중이 실리기 때문에 부담이 생기고 요통이 발생하게 됩니다.

따라서 네발 걷기 운동을 하게 되면 척추 사이의 간격이 이완되고 부담을 줄여주기 때문에 요통이 완화됩니다. 또, 손목, 팔, 허벅지, 무릎의 근력을 강화시키는데도 아주 좋습니다.

Q7. 엎드려 네발 걷기가 치질과 변비에도 효과가 있다고 하던데?

두발로 서 있게 되거나 오래 앉아 있게 되면 엉덩이가 심장보다 아래 있기 때문에 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있는데 이렇게 엉덩이를 심장보다 치켜들고 걷는 운동을 하게 되면 항문 주위 혈액순환도 좋아져 변비와 치질까지 예방 가능합니다.

허리가 아픈 환자들이 할 수 있는 운동법 중에 쉽고, 장소의 구애를 덜 받고 할 수 있는 운동법을 한가지 소개해 드리려고 합니다. 바로 네발기기 자세에서 후방락킹하는 건데요. 전체적인 방법은 아래 그림과 같습니다. 특히 이 운동은 허리를 구부리면 덜하고 펴면 더 아프신 분들에게 좋구요. 만일 허리를 구부릴 때 더 통증이 있다면 시작자세에서 손을 어깨보다 더 아래쪽, 즉 무릎에 조금더 가까이 위치를 하고 허리를 약간 오목하게 편채 운동을 하시면 통증이 줄어들면서 운동하기 수월해집니다. 이 운동은 고관절에서 운동이 유연하게 하도록 만들어 허리에 걸리는 운동부하를 줄여주는 것입니다. 운동의 마지막에서 약간 리듬감있게 고관절이 움직이도록 운동끝에서 엉덩이를 위아래로 움직여주는게 좋습니다.

주의할 점으로 이 운동을 하면서 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 전에 통증이 생긴다면 그 정도에서 숙이는것을 멈추고 시작자세에서 반복을 하면 됩니다.

참고로 이 운동은 오십견이 있는 분들이 운동을 하기에도 좋습니다. 오십견이 있는 분들은 통증 때문에 견관절 운동을 하기가 힘든데요. 이 고관절 굴곡운동을 어깨에 집중하면서 천천히 몸을 숙이며 가능한 범위까지 움직여주면 됩니다.

[출처] 요통환자와 네발기기 자세운동법 - 김경옥|작성자 베렌

[사려니]

어린애 같이 네발로 걷는 운동하면 척추에 최고라 합니다... 저도 요즘 허리가 안좋아 오늘부터 네발걷기 운동 시작 합니다
자명화, 사라헌님도 시작해 보세요.... 효과는 탁월합니다.... 한의원장님 논문발표함

[사라헌]

어린애들의 네 발 걷기는 귀엽지만 어른들의 네발 걷기는 모양이 숭할 듯싶네. 어쩌지? 이 좋은 것을 할 엄두를 내지 못하니...

[자명화]

좋은정보 감사 오늘부터 실천해 볼까요 허리가 많이 아픈데

[사려니]

나이들어도 허리가 휘지 않고 아주 효과가 탁월합니다 당장 실천 하세요