피오나 9월운동일지

[피오나]

9 월 중 훈 련 일 지
		달리기	사이클	수 영	훈   련   내   용
		100  (10이상)	500  (20이상)	10 (1이상)	10월6,7!!열심히 해보자!!
1 월		8,2	로라		09:30 체육관에서 웨이트하고 40일만에 트레드밀에 올랐다...그간 밀린 숙제를 마친기분이다..6~11km/h...이제 시작이다..낼도 뛰어야지..얼렁뚱땅 50분 가볍게..낮은기어로 알피엠위주 90~100
2 화		8.2	40(텐덤)		10:00 트레드밀에서 6~11km/h.....15:00목숨을 담보로 잔차를 타야하나 나혼자만의 문제가 아니기에 자신이 없다....큰일이다!!폐를 끼쳐서 안되는데 어쩜 좋아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ....봉사가 아니라 봉사받고 왔다....봉개~대흘 ~선흘~
3 수	런				휴식
4 목		8.2			09:00 트레드밀에서 어제수요훈련참가못한 댓가로 천장이 노래질정도로 달림...오후엔 런후유증인지 날씨탓인지 넘 피곤해서 푹~~잠
5 금			100		10:00 대전싸이클횐님들과 공항~하귀~한담(휴식)~신창~차귀도(휴식)~대정(점심먹고)~산방산~중문~월드컵경기장까지 앞뒤로 차량의 에스코트를 받으며 싸이렌까지 울리며 달리니 기분이 묘했다....동네분들 박수까지 ㅎㅎ...우리 제주싸이클횐님들도 다같이 합동라이딩을 하면 좋겠다는 착잡한 심정도 들고 ...즐겁고 빡쎈 라이딩!!!
6 토	런				휴식
7 일		6~7 걷기	10		14:30엠티비 용눈이오름일대...장거리라이딩 비가와서 취소된줄알고(손폰이바껴서 연락주는이 아무도 없고 ㅠㅠ)오전내내 빈둥거리다 이어도  번개공지보고 오후에 잔차탐....신화언니 다쳤다는 소식에 마음이 찹찹하다
8 월			20		09:40 체육관에서 웨이트....15:30  모구리야영장둘레 (텐덤)
9 화			50/30		10:00이어도횐님들과 관광라이딩(김녕)...15:30 모구리야영장둘레(텐덤)
10 수	런	5	30		20:00 함덕해수욕장왕복 엠티비 ...주리안님 죄값치른다고 햇으나 ㅎㅎ  고민고민하다가 ...발등에 불이 떨어져 잔차타기로 결정 ,,,맘이 아프고 배는 더 고프다
11 목			22/10(?)		14:30 김녕만장굴에서 돌아오는 도중 비가 와서 동북에서 차 콜!....운동량이 5%부족해서 ㅎㅎ 집에서 텐덤로라 35분..기어릉 최저로놓고 타는데 일반싸이클과 많은 차이가난다...땀이 웅덩이를 만들다
12 금		6			공설운동장왕복걷기...19:20체육관에서 웨이트
13 토	런
14 일	추석		로라		20:00하루종일 머마려운 강아지마냥 안절부절 안되겠다싶어 텐덤로라 30분씩 2회...처음로라탈때보다 많이 좋아짐을 느낀다..자세도 교정도 해보고 댄싱아주잠깐 연습해봄..엉덩이 아프면 자꾸 댄싱해야지 ㅎㅎ
15 월			로라		13:50태풍의 영향으로 하루종일 비가내린다...이빗속에서 횐님들 몇이서 도일주라이딩한다는 소식을 듣고 헉~~!로라타다 30분씩 2회 중간중간 지루해서 댄싱연습..
16 화			50/로라		13:00국회우회도로~고내~하귀~집  묵은때벗기슬슬 라이딩///집에와서야 다리가 풀린것 같아 텐덤로라 30분 2회
17 수	런	5			10:00 체육관에서 웨이트 19:00 수요훈련참가 주리안,무공해,불공장,카리블루,천사,하련님과
18 목			60		14:00일주도로로 세화까지..중간중간 인터벌훈련및 댄싱연습...빈센트님만 쫒아다닐수 있으면 되는데 ㅎㅎ
19 금			로라		09:15 텐덤로라/어제인터벌후유증으로 허벅지가 ㅎ ㄷ ㄷ...알피엠10낮추고(80)30분씩2회.건너편앞집아저씨가 자꾸 신경쓰여서리 ㅎㅎ 댄싱연습도 제대로 못했네...
20 토	런				16:00체육관에서 웨이트..낼 한라산왕복종주를 위해 체력을 아껴 보는데 날씨가 영 시원치 않네
21 일		등산			09:30~16:30...성판악~백록담~관음사 새벽에 비에 속아서 짝퉁한라산왕복종주가 됨..성사니,천리마,주리안,무공해,불공장,천사,하련과 같이하고 뒷풀이에서비달님 간만에 만나고 한라산맑은불5잔에 전어회에 뿅감
22 월			35		13:00 복지관까지 잔차끌고가서.. 차로 모구리야영장가서 텐덤 야영장둘레 3바퀴 짝지가 힘들어서 더 이상 못하겠다고 ㅠㅠ...추석연휴 넘 쉬어서 에구구
23 화			40		08:30 체육관에서 웨이트..15:00 모구리야영장둘레 이제 조금씩 두려움이 사라진다 ..굳!!
24 수	런		30/로라		17:30 저녁에 엠티비라이딩코스가 이호방파제라 좀 밋밋할것 같아 로라 1시간 빡씨게 탔다가 정작 야간라이딩땐 (왜 좋은길 나두고 ㅋㅋ 사라봉 .도두봉)초죽음 ㅠㅠ...등산후유증도 더해서 오르막을 치지 못하겎더라구..세상처음 꼴찌라는 걸 해보고 무척 우울햇음
25 목			43		14:00함덕~와산~조천~싸이클 라이딩 가는 도중 비가 내려 철수하려 하다 고고씽!!
26 금					10:00 체육관에서 웨이트
27 토	런		80		06:00운동장~이호~한림~신창~턴...아직도 도시는 잠들어잇다.. 오래간만에 새벽칼바람을 맞으며 잔차타본게 얼마만인지 감회가 새롭다..주리안님,비비엄마,박언니,천리마님은 보이지않고 정각에 출발!와우 비비,박언니 페달링이 예술이다 혹시 나도 뒤에서 보면 저럴까 ㅋㅋ...한때 맵시를 한껏 뽐내던 코스모스도 서서히 사그라져가고 도로양옆으론 수확의 결실인 깨가 널부러져 있다...멀리 풍차가 보이고 거침없이 하얀파도가 해안으로 밀려든다...일행을 보내고 여기서  턴(시간이 ㅠㅠ)..돌아오는길 맞바람에 페달링은 느려진다..급기야 발도 얼어버리고 잠시 주차장에서 저린 발을 풀고 고~...허걱 오일장이라 차도엔 내가 낄 자리가 없다...보온장갑,긴상하의.발시림방지용 그무엇 잊지말고 지참해야겠다
28 일			60		09:30싸이클로 관음사가기로 했는데 사정이 여의치않아 엠티비로 전환...연북로~임도해안동~550고지~노루생이오름~거북새미오름~덕흥사임도...오프로드탈땐 집중또집중 오직 내몸하나안전만을 생각한다...ㅎ ㄷ ㄷ 긴장 무사히 집도착 오늘하루도 간다
29 월			40		15:00텐덤 ..모구리야영장둘레
30 화					09:00체육관에서 웨이트...새로운 10월을 위해 미용실도 다녀오고 ㅋㅋ...오늘 잔차는 휴무

월:휴식  화:50(40)  수:80(65)  목:50(40) 금:80(65)  토:100(80)  일:100(80)

1단:5분  2단:5분  3단:5분  5단:3분  3단:3분  4단:5분  6단:3분  5단:3분

[빈센트(이일구)]

정말 운동 많이 하시네...반만큼만 따라다녀도 지칠듯.....