코비드후유증 Not feeling yourself yet after infection? 감염에서 회복후 아직도 불편한가요?

[김우정]

조사에 의하면 코비드감염후 후유증이 있는 경우가 60%가 넘는 답니다.

이들은 두세가지 후유증에 시달리고 있습니다.

대표적인 후유증은 다음과 같습니다.

1.호흡문제  2. 미각과후각상실 3.지속적인피로 4.브레인포그 5. 근육통증

6.두통 7.탈모 8. 시력손상 9.위장장애 10.우울증

위의 10개의 대표적인 증상과  의료전문가들이 제시하는 대처방법을 알아봅니다.                                                                                                    

[Feature] Not feeling yourself yet after infection?

(특집) 감염에서 회복후 아직도 불편한가요?

Here’s our guide to major symptoms of Long COVID and tips for recovery

긴 코로나19의 주요 증상과 회복을 위한 팁에 대한 가이드가 있습니다.

By Choi Jae-hee 최재희 기자

Published : Apr 21, 2022 - 11:24       Updated : Apr 21, 2022 - 16:46

Korea Herald

(123rf)

For some people, full recovery from COVID-19 is frustratingly elusive. Many suffer with lingering symptoms, ranging from dry cough, muscle weakness to depression, weeks or even month after the infection. 
어떤 사람들에게는 에게는 코비드19로부터 완전한 회복은 실망스럽게도 어렵다. 많은 사람들이 마른 기침부터 우울증에 의한 근력저하까지 감염 후 수주일 또는 수 개월간 지속되는 증상에 시달리고 있다.

Dubbed as Long COVID, or post-COVID-19 syndrome, this is a growing concern as South Korea breathes a sign of relief, past the omicron surge.
한국이 오미크론 폭등 후 안정기를 맞으면서 롱 코비드 증상 또는 코비드19 후유증에 대한 우려가 증가하고있다.

  
According to a survey conducted between March 21 and April 11 on 748 patients infected with the virus by Myongji Hospital in Goyang, Gyeonggi Province, which operates a post-COVID-19 care center, more than 60 percent of the respondents, suffered from at least two or more aftereffects.
코비드19감염후 치료센터를 운영하고 있는 경기도 고양시의 명지병원이 바이러스감염자 748명을 대상으로 3월21일부터 4월11일까지 실시한 조사에 의하면 응답자의 60%이상이 적어도 두세가지의 후유증에 시달리고있다.

 
Although the precise reasons behind post-COVID conditions are unknown, it is thought that the immune system damages cells and multiple organ systems when it goes into overdrive to fight the infection, according to Professor Park Hee-yeol of Family Medicine at Myongji Hospital. 
명지병원 가정의학과 박희열 교수에 의하면 코비드 후유증에 대한 정확한 이유는 알 수 없지만 면역체계는 감염과 싸우기 위해 과도한 활동을 할 때 세포와 여러 장기 시스템을 손상시키는 것으로 생각된다.

Here, The Korea Herald looks into 10 major long-term symptoms of COVID-19 and tips to cope with them drawn from a pool of local medical experts. 
여기 코리아헤럴드가 보는 코비드19의 10가지 주요 장기적인 증상과 의료전문가들이 제시하는 대처방법을 알아보았다.

                             
1. Breathing issues

1. 호흡문제

When a cough lasts longer than eight weeks, you’d better see a doctor and receive medical examinations, including a lung test or nasal endoscopy, to check whether you have developed respiratory complications such as postnasal drip and cough variant asthma.

기침이 8주이상 지속되면 의사를 찾아서 후비강 및 기침변이 천식과 같은 호흡합병증으로 발전했는지를 알아보기 위해 폐 검사, 코내시경 등의 검사를 받는 것이 좋다.  

If cough is accompanied by chest pain and fever over 38.5 degrees Celsius for more than a week, it could be a sign of pneumonia. 
만약 기침이 가슴통증을 동반하고 열이 38.5도 이상으로 1주일 이상 지속되면 폐렴일 수 있다.

If you have a mild cough without severe respiratory problems, however, experts advise you try to refrain from coughing hard. This can irritate your vocal cords and larynx, worsening the cough. 
전문가들은 당신이 심한 호흡기증상 없이 가벼운 기침을 한다면 기침을 크게 하는 것을 삼가해야 한다고 조언했다. 이렇게 하면 기침을 악화시키며 성대와 후두에 염증을 일으킬 수 있다.

Drinking plenty of warm water is recommended as it could soothe your throat and remove mucus lining your airways. 
목을 진정시키고 기도에 있는 점액을 제거하기위해 따듯한 물을 많이 마시는 것을 권장한다.

 
Should you find it hard to drink a lot of water, try ginger or lemon tea. Both ginger and lemon have anti-inflammatory properties that can relax membranes in your airways, which could reduce coughing.
더운 물을 많이 마실 수 없다면 생강차나 레몬차를 마시자. 생강과 레몬은 기침을 줄일 수 있게 기도의 막을 이완시킬 수 있는 항염 성분을 가지고 있다.

 
But avoid coffee, caffeinated sodas, and energy drinks, as they dehydrate your bronchial tubes. 
커피나 카페인이 들어있는 소다수와 에너지 드링크는 기관지를 탈수시키기 때문에 피해야한다.

In addition, don’t take too much salt. Excessive salt intake reduces the concentration of a neurotransmitter “catecholamine.” It contracts and expands the muscles of your bronchial tubes. The lower the concentration of catecholamine in the blood, the more the muscles contract, narrowing the airway, which will aggravate your cough. 
더불어 소금을 많이 먹으면 안된다. 과도한 소금섭취는 신경전달물질 "카테콜라민"의 농도를 감소시킨다. 그것은 당신의 기관지의 근육을 수축시키고 확장시킨다. 혈관속의 카테콜라민의 농도가 낮아지면 근육이 수축되고 기도가 좁아져서 기침이 심해진다.

 
2. Loss of taste and smell
2. 미각과 후각의 상실

A loss of taste and smell might kill your appetite. But it’s important not to skip meals, or else you will undergo unwanted weight reduction or malnutrition. Make sure you’re getting enough protein and calories each day. 
미각의 상실은 식욕을 없앨 수 있다. 그러나 식사를 거르면 원치 않는 체중감소와 영양실조에 빠질 수 있다. 매일 충분한 단백질과 칼로리를 섭취해야 한다.

  
Try eating strong-tasting foods like lemon juice or spicy pasta dishes to regain your sense of taste. Adding flavors to food with herbs or sauces with a heady scent can also help retrain your taste buds.
레몬주스와 같이 맛이 강한 음식을 섭취하거나 미각을 되찾기 위해 양념이 강한 파스타를 먹는다.  음식에 허브나 향기로운 소스도 당신의 미각을 되찾는데 도움을 줄 수 있다. 

Use floral or fruity fragranced products like aromatic essential oils and shampoo for some time. This smell training is helpful in retraining the brain’s smell pathways to recognize different odors. Brushing your teeth well or using an alcohol-free mouth rinse is also helpful.
향기로운 에센셜 오일과 샴푸와 같은 꽃향기나 과일향의 제품을 한동안 사용하자. 이러한 후각훈련은 다른 냄새를 인식하는 뇌의 후각경로를 다시 찾는데 도움이 된다. 치아를 잘 닦거나 알코올이 없는 구강린스 또한 도움이 된다.                                       

3. Persistent fatigue
3. 지속적인 피로

If you feel persistent and relapsing exhaustion for more than a month despite getting enough rest, take counsel with a physician to identify whether the chronic fatigue is a long-term symptom of COVID-19 or sign of another disease. 
충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 한 달 이상 지속적이고 피로가 재발하는 경우 이러한 만성적인 피로가 코비19의 후유증이거나 다른 질병의 전조증상인지를 규명하기위해 의사와 상의해야 한다.

Take scheduled, short breaks every so often and move around a bit to stimulate the oxygen flow in your body. Relaxation before getting tired allows a quick recovery. 
자주 계획된 짧은 휴가를 가고 신체에 산소침투를 위해 잠깐이라도 활동을 한다. 피로하기전에 휴식을 취하면 빠른 회복에 도움을 준다.

Go out for aerobic exercises such as walking and running as well as weight training like lifting dumbbells. Pilates, yoga or other flexibility work will also help. Exercise makes you feel more energized as it delivers oxygen and nutrients to your tissues, which enables the body to function better.
밖으로 나가서 덤벨을 드는 웨이트 트레이닝이나 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 한다. 필라테스, 요가나 다른 유연성 운동도 도움이 된다. 운동은 당신의 신체가 더 잘 기능할 수 있게 근육조직에 산소와 영양소를 공급하면서 더욱 활기차게 느낄 수 있게 해준다. 

Enough sleep with a balanced diet is also crucial in recovering from fatigue.
균형 있는 식생활과 함께 충분한 수면 또한 피로회복에 중요한다.

4. Brain fog 
4. 브레인 포그

Brain fog refers to a temporary state of diminished mental clarity. It involves memory problems, poor concentration and confusion. 
브레인 포그는 정신적인 명성이 감소하는 일시적인 상태를 말한다. 이것은 기억력문제, 집중력감소와 혼란을 포함한다.

                                                                                  
Cardiovascular exercise on a regular basis, which increases your blood flow and creates new neurons in the brain, is a must for people suffering from the mental fatigue. 
혈류를 증가시키고 두뇌에 뉴론을 만드는 정기적인 심혈관운동은 정신적인 피로에 시달리는 사람에게는 필수적인 것이다.

Spend less time on the computer and your phone. This will worsen your cloudy-headed feeling. Also, avoid alcohol and smoking.
컴퓨터와 전화를 사용하는 시간을 줄이자. 이것은 머리가 희미한 느낌을 악화시킨다. 담배와 술 또한 금해야 한다.

It’s recommended that you get enough sleep to help your brain work, but too much of it will make you feel foggier.
당신의 두뇌활동을 위해 충분한 수면을 권장하지만 과도한 수면은 정신이 희미함을 느끼게 할 것이다.                           

5. Muscle pain
5. 근육통증

Exercise is always the best medicine, especially for muscle conditions. Both flexibility exercises like stretching and strength exercises such as climbing stairs and lifting weights can be useful.
운동은 언제나 특히 근육상태에 최선의 약이다. 계단 오르기와 무게 들기
같은 근력운동과 스트레칭 같은 유연성운동이 도움이 될 수 있다.

Besides regular exercise, try complementary therapies, including massages, meditation and acupuncture.
통상하는 운동과 더불어 마사지, 명상, 침술을 포함한 보완적 치료법을 시도하자.

Taking a warm bath or shower, which improves blood circulation, helps relieve muscle tension. Rest and over-the-counter pain relievers, including aspirin and acetaminophen, often help. 
따듯한 목욕과 샤워는 혈액순환을 돕고 근육긴장을 완화시킨다. 휴식과 아스피린과 아세타미노핀 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제도 도움이 된다.

 
If your muscular aches and pains continue for months and you begin developing new symptoms like numbness in limbs, it’s probably time to see a doctor to receive relevant treatment and prescribed medicine.
근육통과 통증이 수개월간 지속되면 사지마비 같은 증상이 진전되기 시작하면 관련된 치료와 처방약을 받기위해 의사와 상의해야 한다.

                            
6. Headache 
6. 두통

It’s nothing new, but it is important that you get good sleep, avoid stress and keep healthy eating routines to relieve a headache.
이것은 새로운 것은 아니지만 숙면을 취하고 스트레스를 피하고 건강한 식생활을 하기위해 두통을 치료하는 것은 중요하다.

Taking painkillers for headaches is also an option but it should be limited to less than three days a week. An overdose of pain medicine can evoke more skull-pounding headaches. 
두통을 위한 진통제를 복용하는 것 또한 방법이지만 일주일에 3일이내로 제한해야 한다. 진통제의 과다복용은 머리가 띵할 정도의 두통을 일으킬 수 있다.

If you have essential oils from herbs such as peppermint and lavender at home, apply a few drops to your temples. It’s a natural way to reduce migraine pain. 
집에 페퍼민트나 라벤더 같은 허브에서 추출한 에센셜 오일이 있으면 관자놀이에 몇 방울 뿌리자. 이것은 편두통을 줄이는 자연스러운 방법이다. 

7. Hair loss
7. 탈모

In response to hair loss, it’s necessary to reduce hormonal imbalances and inflammation on the scalp. 
탈모에 대응하기위해 호르몬 불균형과 두피 염증을 줄이는 것이 필수적이다.

To do so, keeping a healthy diet is important. Try to avoid foods high in carbohydrates and alcohol as they disrupt hormone balance.
그렇게 하기위해서 건강한 식생활이 중요하다. 탄수화물이 높은 음식과 호르몬 균형을 깨는 술을 피해야한다.

Also, smoke fewer cigarettes. Smoking can aggravate hair loss by creating substances in the body that boost inflammatory reactions. 
또한 담배를 끊자. 흡연은 몸에 염증 반응을 촉진하는 물질을 만들어 탈모를 악화시킬 수 있다.

Meanwhile, sleep is effective in preventing hair loss because it reduces the overall inflammatory response in the body. 
한편 수면은 신체의 전체적인 염증을 감소시키기 때문에 탈모를 막는데 효과적이다.

In the case of alopecia areata or other severe hair loss symptoms, it is recommended that you consult a specialist and get prescribed medicine.
탈모증상 또는 탈모증상이 심한 경우 전문가를 찾아서 상의하고 약을 처방 받을 것을 추천한다.

8. Eye damage 
8. 시력손상

If you have itchy eyes, place a cold, damp washcloth or an ice pack over your closed eyes. Cold compresses can help address itching and inflammation.
만약 여러분이 눈이 가렵다면, 차갑고 축축한 수건이나 얼음팩을 감은 눈 위에 놓는다. 냉찜질은 가려움과 염증을 해소하는 데 도움이 될 수 있다.

On top of that, run a humidifier in the room in which you spend the most time to prevent eyes from getting dry. Also, don’t irritate the eyes by rubbing them with your hands.
또한 방에 눈이 건조해지지 않게 방에 가습기를 켠다. 또한 손으로 눈을 비벼서 오염되지 않도록 하자.

 
Some tend to use eye drops without doctor’s note. But this could deteriorate their eye conditions. You need to see an ophthalmologist if you’re not getting better after more than a week. 
어떤 사람들은 의사와 상의하지 않고 안약을 사용한다. 그러나 눈의 상태를 악화시킬 수 있다. 당신은 일주일 이상이 되어도 좋아지지 않으면 안과의사에게 가야한다.

 
9. Gastrointestinal problems
9. 위장장애

Post-infection gastrointestinal symptoms include digestive ailments, nausea, abdominal pain and diarrhea. 
감염 후 위장 증상으로는 소화기 질환, 메스꺼움, 복통, 설사 등이 있다.

If the area where the stomach hurts is near the navel or pit of the stomach, you might have developed enteritis. Take painkillers, while drinking enough water. 
배가 아픈 부위가 배꼽이나 위의 구덩이 근처라면 장염이 발병했을 수 있다. 충분한 물을 마시면서 진통제를 복용한다.

 
To ease your digestive issues, it’s essential to eat a well-cooked, balanced diet consisting of proteins, fiber and other vital minerals. Oily foods should be avoided. 
소화장애를 완화하려면 단백질, 섬유질과 다른 필수 미네랄이 균형있게 구성된 음식을 잘 요리해서 먹는 것이 중요하다. 기름기가 있는 식품은 피해야한다.

Staying hydrated is another important factor. It’s recommended that you drink six to eight glasses of water a day. 
수분을 유지하는 것은 또 다른 중요한 요소이다. 하루에 6잔에서 8잔의 물을 마시는 것을 권장한다

10. Depression 
10. 우울증

Even short, moderate physical exercise like walking is an effective antidepressant. This can boost your mood and energy.
걷기와 같은 짧고 적당한 신체 운동도 효과적인 항우울제이다. 이것은 당신의 기분과 에너지를 상승시킬 수 있다.

People tend to rely on alcohol or smoking when feeling depressed. Stay away from these bad habits. Take prescribed anxiodepressive drugs instead. 
사람들은 우울할 때 술이나 담배에 의존하는 경향이 있다. 이러한 나쁜 습관을 멀리해야 한다. 대신에 처방에 의한 항우울제를 복용하자.

Also, there is a need for building strong relationships with people around you. Or consider visiting public counseling centers that specialize in treating COVID-19 patients, to receive mental health advice from psychological experts.
또한 자신의 주위에 있는 사람들과 강한 관계를 구축할 필요가 있다. 정신과 전문가에게 정신건강에 관한 조언을 받으려면 코비드19 환자를 치료하는 데 특성화된 공공 카운셀링 센터에 가는 것도 고려할 수 있다.

                              
Some districts in Seoul, including Gangnam-gu and Gwangjin-gu, run counseling centers for COVID long-haulers with symptoms of depression.
강남구, 광진구 등 서울의 일부 구에서는 우울증을 동반한 장기 코비드 환자를 위한 상담센터를 운영하고있다.

Trying out mindfulness activities like meditation. Journaling is another good way to throw your gloom away. 

명상과 같은 마음챙김 활동을 시도하자. 일기를 쓰는 것은 우울을 덜어버릴 수 있는 또다른 좋은 방법이다.

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