[둔근] 토탈 힙 사이드 (엉덩이 옆 뒤로차기)

[Good Morning]

토탈힙 머신에서 실시하는 기구운동으로 측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다.

<운동방법>

토탈힙 머신에 서서, 다리걸이의 높이를 조절하고,  다리걸이위에 무릎 측면쪽의 허벅지를 위치시킵니다.

숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 옆으로 뻗으면서 차주고, 1~2초간 정지를 하여서 측면 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.

숨을 들이 마시면서 다리를 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

<주의사항>
 
동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.

다리의 힘으로 다리를 차는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 뒤로 찬다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.

<효과> 둔근, 대퇴근

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory )

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[xessjun]

이건 좀 쉬워보이네요