사타구니 통증, 엉덩이 통증, 골반 통증, 허리 통증이
과연 각각 개별적인 부위의 통증에
국한된다고 생각하시는 분들이 많으신데요~
심하게 느껴진다면 고관절 통증에서
비롯된 것일 수도 있다는 사실 알고 계신가요???
고관절은 골반의 오른쪽과 왼쪽
넙다리뼈가 연결되는 부위를 말합니다.
고관절 통증 원인은 관절, 근육, 고관절 염증,
척추, 신경등 다양하지만 대부분 고관절 통증 원인은
골반 틀어짐에서 비롯된다.
골반 틀어짐의 원인은 다리 꼬기 등
잘못된 자세나 습관 때문이라는 사실..ㅠㅠ
그렇다면
고관절 통증을 줄여주고 틀어진 골반교정을 위한
고관절 스트레칭을 배워볼까요?
여러번 고관절통증에 대해서 글을 올렸었는데요~
이번엔 새로운 스트레칭을 배워보겠습니다 ^^
고관절 통증을 줄이는 고관절 스트레칭 방법
첫번째
고관절 스트레칭 방법으로는
하늘을 보고 누워주세요
한쪽 다리는 굽혀주시고
굽힌 다리는 힘을 빼고,
양손을 이용해 무릎을 잡고
가슴 쪽으로 당겨주기!
이 동작을 10초간 유지합니다.
반대쪽도 같은 방식으로
고정해 10초 유지해주세요!
이때 목과 어깨에 힘을 빼고
골반이 틀어지지 않도록 주의하세요 :)
두번째
다음으로는 런지 동작을 하듯
무릎을 앞뒤로 넓게 벌리고 앉아주세요.
양손을 앞쪽 무릎에 대고,
앞쪽 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의하며
엉덩이를 앞으로 내밀어주세요.
이렇게 20초 정도 자세를 유지합니다.
반대쪽도 같은 자세로 동작을 진행합니다.
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