174 65이고요
아침 새벽 4시 30분에 기상
왕복 약 1시간 반가량 자전거 유산소( 좀멀리 배우러 다녀서 )
7시 20분 아침식단
훈제 닭가슴살 조각(200g)+ (바나나3개딸기우유(200) 믹서기)로 갈아서 먹어요
10시 20분 아침 점심 사이
고구마 3개 믹서기로 물하고 같이 먹고요
12시 20분 점심
비빔밥(밥은 반공기정도 넣어서 먹고요..사먹어요)
2시 50분 점심과 저녁사이
바나나 3개+우유 (200)
5시 50분저녁
고구마4개 물에 갈아서+ 훈제닭가슴살 2조각 물에갈아서(약 80g정도)
저녁운동후
8시 50분
바나나2개+ 삶은 계란 (5개) 물에 갈아서
훈제 닭가슴살은 총 280g 삶은 계란 5개 바나나는 8개, 고구마는 7개, 우유 200미리 2팩, 비빔밥
닭가슴살이랑 바나나 고구마는 물에 갈아서 먹어요
첫댓글 제가 보기에는 탄수화물에 비해 단백질 섭취가 적으신듯합니다.....야채같이 섭취하시면 좋을듯
탄수화물은 적당히 섭취하는것인데요 gi수치가 낮은 탄수화물을 드시네요..