누워서 이 5가지 동작 운동

[개미군단장 海山배기현]

누워서 이 5가지 동작을 했더니 일어나는 일

조회 15,8062024. 10. 28.

누워서 하는 운동은 복근과 코어 강화에 탁월합니다. 복부 근육을 집중적으로 사용하여 코어 근육의 전반적인 안정성을 높이는 것이 가능하며, 이를 통해 일상생활에서의 움직임이 더 유연하고 효율적으로 변합니다.

코어는 신체의 중심부를 구성하는 중요한 근육군으로, 이를 강화하면 척추와 골반의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 누워서 다리를 들어 올리거나 다리를 움직이는 동작은 복근의 활성화에 효과적입니다.

누워서 상체와 하체를 고르게 사용하는 운동은 척추와 골반의 정렬을 올바르게 잡아 주어 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 척추 주변의 작은 근육들을 강화하고, 척추의 안정성을 증가시켜 올바른 자세를 자연스럽게 유지할 수 있게 만듭니다.

유연성 향상도 주요 효과 중 하나입니다. 신체가 지면에 안정적으로 놓여 있을 때 근육을 스트레칭하는 것은 보다 안전하게 유연성을 향상시킬 수 있는 방법입니다. 특히 하체 스트레칭을 통한 유연성 향상은 다리 근육과 관절의 긴장을 완화하고, 일상생활에서의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 모아서 뻗어줍니다. 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복합니다. 이때 복부에 힘을 주고 허리는 바닥에서 너무 들리지 않게 주의하세요.

효과 - 복근을 강화함으로써 허리의 지지력을 향상시켜 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 다시 중심으로 돌아옵니다. 같은 방식으로 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.

효과 - 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화해 자세 개선에 도움이 됩니다. 몸통과 허리의 유연성을 높여줍니다.

매트에 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 두거나 배 위에 얹습니다. 다리를 들어 바닥과 90도 각도로 높이 듭니다. 다리를 옆으로 최대한 벌립니다. 다리를 다시 오므려 원래 위치로 돌아옵니다.

효과 - 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육을 단련하는 데 도움을 주며, 하체의 유연성이 향상됩니다. 복부에 힘을 주며 동작을 진행하므로 복부 근육이 강화됩니다.

매트에 등을 대고 누운 후, 손을 골반 아래로 넣습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 바닥과 약 45도 각도를 유지합니다. 다리를 옆으로 벌린 후 다시 오므리면서 교차합니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 위로 교차되도록 동작을 반복합니다.

효과 - 복부와 하체를 동시에 강화할 수 있어, 꾸준히 하면 코어 안정성 및 다리 근육을 기르는 데 유용한 운동입니다.

왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워 시작합니다. 엉덩이를 들어서 몸이 일직선이 되도록 합니다. 머리부터 발끝까지 곧게 펴주세요. 오른손은 공중으로 뻗고, 시선은 정면을 바라봅니다. 최대한 버티세요. 반대편 방향으로 반복합니다.

효과 - 옆구리 근육과 코어를 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.