■11월05일★화요일■■잠들기전스트레칭(1)~효과대박■

[개미군단장 海山배기현]

■11월05일★화요일■ 
■잠들기전스트레칭(1)~효과대박■ 
★효과★
규칙적인 스트레칭은 몸과 마음을 안정시키고 몸의 근육이 부드러워지고 통증을 줄이며 혈액 순환을 촉진해 피로 회복에 도움이 되며 관절과 근육의 유연성을 유지하고 관절의 움직임을 원활하게 하며 몸의 이완을 도와 수면을 준비하는 과정에서 유익하게한다
★운동법★
매트에 편하게 누워주세요. 오른쪽 무릎은 세워서 발이 바닥에 닿도록 합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 양손으로 왼쪽 무릎을 감싸 잡고 살짝 눌러줍니다. 이때 허리와 엉덩이가 스트레칭되는 것을 느끼세요. 반대편 다리로 동일하게 반복합니다
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♠부산개미산악회♠海山♠

잠들기 전 하는 5가지 동작 효과 대박입니다

조회 15,9492024. 10. 31.

스트레칭은 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 주며, 하루 동안 축적된 피로를 효과적으로 해소할 수 있습니다. 많은 분들이 하루 일과를 마친 후에도 스트레스와 긴장으로 인해 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있는데, 이러한 상황에서 스트레칭은 몸과 마음을 안정시키는 역할을 합니다.

스트레칭을 하면 몸의 근육이 부드러워지고 혈액순환이 개선됩니다. 혈액순환이 원활해지면 근육에 산소와 영양분이 충분히 공급되어 피로 회복이 빨라집니다. 또한, 스트레칭은 신경계의 긴장을 완화하여 몸의 이완을 도와 수면을 준비하는 과정에서 유익합니다. 이를 통해 수면에 들어가는 시간이 단축되고, 깊고 질 좋은 수면을 취할 수 있게 됩니다.

또한, 스트레칭은 심리적으로도 긍정적인 효과를 줍니다. 하루 동안의 스트레스와 걱정을 내려놓고, 몸을 천천히 움직이며 호흡에 집중하는 것은 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

잠들기 전 스트레칭은 일상적인 신체 유연성을 유지하는 데 기여합니다. 나이가 들수록 몸의 유연성은 점차 감소하게 되지만, 규칙적인 스트레칭은 관절과 근육의 유연성을 유지하고 관절의 움직임을 원활하게 합니다.

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매트에 편하게 누워주세요. 오른쪽 무릎은 세워서 발이 바닥에 닿도록 합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 양손으로 왼쪽 무릎을 감싸 잡고 살짝 눌러줍니다. 이때 허리와 엉덩이가 스트레칭되는 것을 느끼세요. 반대편 다리로 동일하게 반복합니다.

효과 - 허리와 엉덩이 주변의 근육을 늘여 유연성을 증가시키고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다리를 당기면서 혈액 순환을 촉진해 피로 회복에 도움이 됩니다.

무릎을 꿇고 매트에 앉아서 시작합니다. 상체를 천천히 바닥으로 낮추세요. 팔은 바닥에 쭉 뻗은 상태로 유지하면서 가슴이 바닥에 가까워지도록 한다. 엉덩이와 무릎의 위치를 동일선상으로 맞춥니다. 자세를 유지하며 호흡하세요.

효과 - 등과 허리를 부드럽게 늘여 긴장된 근육을 풀어줍니다. 긴장된 신경을 완화하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다.

매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚고, 팔을 사용해 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 고정된 상태를 유지하고, 상체만 들어 올려 허리를 스트레칭합니다. 자연스럽게 머리를 뒤로 젖혀 목과 가슴을 개방합니다.

효과 - 척추의 유연성을 길러 주고, 허리의 긴장을 풀어줍니다. 척추의 불균형을 개선하는 데 효과적입니다.

매트에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗습니다. 왼발을 몸 쪽으로 당기며 발꿈치를 앞으로 밀어줍니다. 왼발을 원래 위치로 되돌립니다. 오른발로 같은 동작을 반복합니다.

효과 - 발목을 굽히고 펴는 동작으로 발목 관절의 유연성을 높일 수 있습니다. 다리와 발의 근육을 움직이면서 혈액 순환을 도와 피로를 풀고 부종을 예방합니다.

네발기기 자세로 시작하세요. 무릎을 천천히 펴면서 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 손바닥은 바닥을 단단히 누르고, 발은 지면을 향해 눌러줍니다. 이 자세를 유지하며 깊고 천천히 호흡합니다.

효과 - 허리, 다리 뒤쪽, 어깨, 종아리 등 전신 근육을 동시에 스트레칭할 수 있으며, 몸 전체의 유연성을 증가시킬 수 있습니다.