휴식을 어떻게 해 주는것이 도움이 되는지 - 4월 4일

[joara]

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안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이예요~ 오늘만 열심히 하면 이틀 동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요^^

우리 s라인 회원님들 마지막 미션까지 열심히 해 주시고요~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하도록 하세요^0^

어제 다이어트 팁으로 다이어트를 할 때는 휴식이 운동이나 식이요법 만큼 중요하다고 했잖아요~

그런데 휴식을 어떤식으로 해 주라고는 구체적으로 이야기 안 해 드린거 같아요~

그래서 오늘은 다이어트 시 휴식을 어떻게 해 주는것이 도움이 되는지를 알려드릴께요~^^

휴식을 취할 때는~

수면은 6~8시간 정도 주무시는것이 좋아요^^

잠을 자면 피로가 풀리는것이 맞긴하지만 휴일이라고 너무 자면 오히려 붓기도 생기고 귀차니즘에 빠질 수 있답니다^^

음식 섭취는 평소처럼 운동을 하지 않는다고 평소보다 적게 먹게 되면 오히려 다이어트에는 도움이 되지 않아요^^

휴식을 할때 손상된 세포가 회복이 되고~ 근육도 자라나게 되는데...

영양 섭취가 없다면 세포가 제대로 회복이 되지않으며 근육도 제대로 자라지 못해요^^

그러니 평소와 같이 식사를 하고 단백질 섭취도 해 주세요^^

(여러번 자주 나누어 먹는것이 좋다는것은 아시죠^^)

(만약 식구들이나 친구들과 외식 약속이 있다면 너무 과식하지 말고~ 적당량을 섭취 해 주세요^^)

휴식 때 운동은 근력운동뿐 아니라 유산소 운동도 쉬어 주는것이 좋아요~

만약 운동을 안해 살이 찌면 어쩌나 하고 걱정하시는 분들 그런걱정은 태평양에 가져다 버리세요!!

절대 그럴리 없어요~ 오히려 운동을 쉬어주는것이 다음주 다이어트를 하는데 더 도움이 된답니다^^

정 걱정이 된다면요~ 스트레칭 가벼운 산책이나 마사지 반식욕등을 하시면 되요^^

또한 휴식 때~ 문화 생활이나 취미 생활을 즐긴다면 스트레스 해소에도 도움이되고~

컨디션 조절에도 도움이 되어 다이어트에 좋아요^^

영화도 보고~ 산책도 하고~~ 책도 읽고~~ 데이트도 하고~~ 쇼핑도 하고~~ 

(책 읽는 것이 취미라면 집에서 보지 말고~분위기 있게 카페에서^^)

그런데 만약 등산이나 마라톤 이런 운동을 하는것이 취미라면 상황에 맞게 조절 하셔야 되요!!

컨디션이 좋지 않거나 근육이나 몸이 너무 피로 할 경우에는 아쉽지만 과감히 다음 기회로 미루어 주세요^^

우리 s라인 회원님들 휴식기에 잘 쉬어 준다면 다음 한 주 다이어트를 할 때에 탄력이 생긴답니다^^

잘 취한 휴식으로 인해 전 주보다는 더욱 큰 효과가 오고 또 휴식이 왔을 때 잘 쉬어 준다면 더더 큰 효과가 오고^^

그렇게 쌓이고 쌓이다 보면 진정 누구나 부러워 하는 s라인 몸짱이 되는 것이랍니다^^

만약 휴식을 제대로 못 취했으면 어쩌냐고요~ 그것도 너무 걱정 하지 마세요~

한번 잘못한 것으로 다이어트가 도무룩이 되고 망치는것이 아니니~ 걱정말고 하시면 된다고 했잖아요^^

우리 s라인 회원님들 다이어트를 하며 힘들다는것은 누구보다 잘 이해 한답니다~

그런데 힘들어도 절대 스트레스 받지 말고 즐거운 마음으로 행복한 다이어트 할 수 있도록 해 주세요~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 일주일에 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

트위스팅 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽도 쉬지않고 바로해야 한세트가 된답니다^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점 만점 인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[아직남은5kg]

ㅋㅋ 힘들어요.. 열심히 하고 가요

[rusy]

오늘 넘 열심히 다리운동했는지^^;; 다리가 후들거려서 복근운동.. 유산소운동 완료하느라 애 먹었어요. 그래두 미션완료 ㅎㅎㅎ

[jhwksh]

너무 늦었네요...오늘은 조금만 해야 겠어요..낼 다시 열심히 할께요...

[아잉★]

끝!

[s라인몸짱s]

반만 성공이네요~~ 우아.. 배가..완전...으악..힘들어용 ~~ 그래도 하려고했다는것에 의미를 두어야죵^^ 홧팅!!

[쭈앙이]

전 오늘 쉬고 일욜날 할게요~

[tobesexy]

휴~~ 덤벨 런지 최고 힘들어요~~ >.< 다리에 근력이 없어서 그런가봐용.. ^^ 그래두 화이팅~

[얼짱^^]

미션완료.

[빨간몸빼바지]

몸이 무거워서.....

[bigeye]

오랫만에 했더니.진짜 덤벨 런지 최고 힘드네요. 몸이 무거워서.. 간신 했네요