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<P>오랫만에 겨울~비...참 좋습니다. ^^</P>
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<P>장시간에 걸친 설악 산행으로 허벅지는 뻐~근하고 온몸이 근육통이지만 참 기분 좋은 통증입니다.</P>
<P>중간중간 스트레칭으로 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 샤워하면 도움이 됩니다.</P>
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<P>고구려 대회가 4주. 동마가 약 7주 남았습니다.</P>
<P>12월부터 시작된 동계훈련이 어느덧 중반전을 넘고 있습니다.</P>
<P>과훈련은 몸의 피로와 부상을 유발합니다. 몸에서 전해오는 신호를 받아 들이고 휴식과 치료,</P>
<P>영양보급에 신경을 써 주셔야 할 때 입니다.</P>
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<P> 1. 훈련일시 : 2013년 1월 23일(수요일). 오후 8시.</P>
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<P>2. 장소 : 문학 경기장 (보조경기장) </P>
<P> 차를 가지고 오시는 분들은 요즘 주차 요금을 받습니다. 문학동 쪽 빌라촌으로 주차</P>
<P> 주차공간은 널널 합니다.</P>
<P>3. 준비물.</P>
<P> 3-1 : 장갑,귀마개.모자,거시기 가리개로 충분하게 보온할 수 있는 옷, 갈아 입을 옷등.</P>
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<P>4. 훈련내용.</P>
<P> 4-1. 워밍업: 운동장 10 바퀴.(4Km)</P>
<P> 4-2. 스트레칭: </P>
<P> 4-3. 인터벌 : </P>
<P> 이번주는 야쏘 800 인터벌 6세트입니다. </P>
<P> 본인이 풀코스 뛸 목표설정한 기록을 세팅하고 트랙 두바퀴 후 한바퀴는 충분한 휴식..요케 6세트 하시면 </P>
<P> 됩니다.</P>
<P> 4-4. 기초 체력훈련 : 철인3종에 필요한 체력향상 훈련.(풋샵,허리근력운동,계단 뛰기등) </P>
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<P> 4-5. 쿨 다운 : 조깅으로 몸 풀기.- 400 트랙 5바퀴-</P>
<P> 4-6. 스트레칭 및 귀가.</P>
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<P> 이번주도 커피와 오뎅이 준비 됩니다.</P>
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<P> 2013년도 비상하는 나르샤~날자~화이팅!!!</P>
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첫댓글 런코치님 항상 수고가 많으십니다......
나르샤 화이팅....
철홍이가 나오니까 더 좋아~^^
나가여~
당근!!! 나오실때 어묵 1축 부탁~!!
1축 남았으용~..
1축이면 되겠쑤?...ㅎ
회장님 이번에는 삶기 편한 어묵으로 부탁 ㅎㅎㅎ. 지난 번꺼 말고 편평하고 납작한 사각어묵
탁 부회장님은 지난주 처럼^^
부산오뎅.......ㅋㅋㅋ 꼬치에 꽂아 먹어야 제맛.....ㅋㅋㅋㅋㅋ
납짝한거~콜
저도 야소800 *10세트 도전합니다. 몸이 말을 들어야 할텐데~~
지금도 가슴이 아픈데...괜찮아 지겠죠?? ㅎ
가슴이 아픈게 맘이 아픈게 아니고 무슨일 있어서 마음이 아픈줄 알았는데,육체적으로 아픈거였구나?
빨리 회복혀 화이팅......ㅋㅋ
더욱 멋진 철인으로 거듭날라꼬 아픈거겠쥐~ㅋ
내일 수달 갈려고 화요일 야근하고 있음,,,,,,,
이번에는 오뎅 4개만 먹어야지 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 근데 오뎅 진짜 맛있쩨......!
열개 묵어도 되는디~ㅋㅋ
저는 오늘 집에서 맘만으로 죄송합니다.
저는 짱깨먹고 야근합니다.ㅡㅡ' 즐달 하세요 ^^