스트레스의 이해와 관리의 필요성-강사 신정민(마음이음 연구소 소장)

[taiwhaman]

[한국사회복지관협회 기관장 세미나 기획특강 정리]

스트레스의 이해와 관리의 필요성

내 마음의 안부를 묻다

강사 신정민(마음이음 연구소 소장)

-한국인이 가장 많이 사용하는 외래어는?

"스트레스stress"

-갈등을 해결하는 방법:피하고 > 참고 >이직퇴사

-Hwa-byung in Korea

-작은 스트레스가 쌓이면 독

-스트레스가 쌓이면 각종 질병에 노출될 확률이 높음(암, 정신질환, 우울증 등)

-외부의 스트레스가 점점 증가하고 있고 다양화되고 있음

-심리적 출혈이 일어나고 있는데 이를 조기에 즉각 잘대응하면 문제가 커지지 않는데 방치하면 병은 더 커지게 됨

-홧김비용이 증가하고 있음., 시발비용임

-신용카드 "사직서" "시발카드"

-스트레스 대처를 잘하지 못하면?

-감정-->무드(감도는 분위기)-->태도 ...

-스트레스 체크 아래12개 상황중 4개 이상 해당되면 스트레스를 많이 받는 상태임

-빗속의 사람 그리기를 통해 보는 스트레스정도

(https://sky9707.tistory.com/m/223)

PITR이란

현재 겪고 있는 스트레스의 정도와 대처 능력을 측정하는 심리 진단 검사를 말합니다.

Anold Abrams와 Abraham Amchin에 의해 개발된 검사로 인물화에 비가 오는 장면이 첨가된 검사입니다.

--스트레스 관리방법 : 니 탓이 아니고 뇌 탓임

인간은 스트레스 받으면 공격하거나 얼어붙거나 도망~~

1) 뇌과학적인 심리훈련(심호흡, 심장집중호흡)

2) 평상시 호흡하는 훈련을 꾸준히 하는것이 중요함

3) 자기조율법이라고도 함(천천히 고르게 숨을내쉬고 들이 마시는 훈련을 주기적으로 실시)

4) 평정심에 닻내리기(잠을 푹 잘자고 일어남, 반려견 쓰담기, 가족과의 스킨십, 오늘하루가 잘될거야 라는 자기 언어로 심리적 안정감을 갖는것, 새로운것을 배우는것, 즐겁고 행복하고 재미나는영화나 코미디 시청, 마음 맞는 사람과 대화하기, 자기자신에게 선물하기, 스스로 인정하고 칭찬받기 등) 내가 소중하다는 것을 알게 해주는 모든 행동들

-고맙습니다, 미안합니다, 덕분입니다라는 표현 하기

-내안에 어떤 감정적 음악이 흐르냐에 따라 상황인식과 느낌이 달라질수 있음