《버스출발 시간 및 승차위치》 |
| 간석5거리역8번출구 | 0시0분 | |
| 가좌홈플앞 | 0시0분 | |
| 하이마트앞 | 0시분 | |
| 가정국민은행앞 | 0시0분 | |
| 연희소방서앞 | 0시0분 | |
| 계산역1번출구 | 0시 | |
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♣ 인천 힐링 산악회 ♣
인천 힐링산악회 2019년 1월산행 안내 | 일 자 | 2019년 1월 20일 (셋째주 일요일) | 산 행 지 | 인천 힐링산악회 1월 셋째주 포천시 한탄강 얼음 트레킹 | 소 재 지 | 경기도 포천시 | 산행코스 | 산행코스 : 약3시간 ※ 산행 난이도 ★★☆☆☆ ※ | 회 비 | 30,000원 (선 납부) | 이은숙총무님 | 농협 : 352-0862-1315-73 | 주관대장 주관총무 | 김예곤총대장님 : 010-2674-1361 이형구 총무님 : 010-3219-6159 | 오천석회장님 | 010-5255-6496 | ※ 산행시 예의사항 ※ * 차량내 음주/가무/흡연 절대 금지 - 하산주는 간소화 합니다. * 지나친 농담이나 장난은 자제합니다 - 성적 언어 폭행 및 지나친 스킨쉽 / 산행중에 위험한 행동... * 회원 상호간에 기본적인 예의를 지킵니다 - 사생활 침해 및 비인격적 언행 * 단체 활동에 어울리지 않는 행동은 삼가합니다 - 지나친 애정표현, 과도노출, 개인행동 등 * 산대장 및 운영진의 통제에 《적극적》 따릅니다 - 모두의 안전과 편의를 위한 것임 ※ 회원님들 필독 사항 입니다. ※ 저희 인천 힐링 산악회는 순수 비영리 산악회로서 어떠한 사고에 대해서도 전혀 책임을지지 않습니다. 산행중 발생하는 안전사고는 법적으로 책임질 주체가 없으므로 산우님들 각자가 안전 산행에 책임을 지셔야 하며 안전 산행에 충분를 기하여 주시고 이에 동의 하시는 산우님들만 산행을 신청 해 주시기 바랍니다. 개인 재해나 상해 보험 가입을 적극 권장합니다. 인천 힐링산악회 산행 공지자 또는 공지대장 임원진은 산행 안내자 일뿐 안전 사고에대한 일체의 책임과 의무가 없습니다.
"인천 힐링 산악회는"순수 동호회로써 산행대장 포함 운영진 및 산행주최자는 산행코스만 안내할 뿐 각종 안전사고 및 불미한 제반 사항들은 산악회 차원에서는 전혀 책임의 의무가 없습니다. 일어나는 모든 사고는 오로지 본인의 책임입니다. 개인별 산행보험 가입을 권장합니다. 정기산행은 입금 후 취소시 환불이 되지 않습니다. 산행주 《수요일 자정》 까지 개인사정으로 산행 취소시 다음달 산행 회비로 《자동 이월》되며 《단 일회》후 산행기금으로 자동 입급됩니다. 모임 시각《정시》후 더 이상 기다리지 않고 출발하도록 하겠습니다. ※ 이점 명심하시고 산행 신청시 위 내용에 동의한것으로 간주합니다.※ |
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정회원 &선입금 예약회원 우선지정 좌석
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운전석 | (정광윤기장님) | | 조수석 | (이형구총무님) |
1 | 2 | | 3 | 4 |
박혜순님(홈) | 김위순님(하) | | 오천석회장님(가) | 이은숙총무님(가) |
5 | 6 | | 7 | 8 |
김영숙님(하) | 김양이님(하) | | 주부미님(하) | 양태옥님(하) |
9 | 10 | | 11 | 12 |
김정연님() | 신미영님() | | 안승필님(홈) | 박충영님(홈) |
13 | 14 | | 15 | 16 |
김현숙님(간) | 한명옥님() | | 정영규님(연) | 홍운표님(가) |
17 | 18 | 중 | 19 | 20 |
김미주님() | 박용학님(간) | | 오태환님(홈) | 전문선님(홈) |
21 | 22 | 앙 | 23 | 24 |
유영준님(계) | 강상원님(홈) | | 김미숙님(가) | 송성숙님(간) |
25 | 26 | 통 | 27 | 28 |
민성기님(계) | 유한일님(가) | | 이영봉님() | 강영규님() |
29 | 30 | 로 | 31 | 32 |
오창숙님(계) | 이재도님(계) | | 김정옥님(간) | 김상숙님(홈) |
33 | 34 | | 35 | 36 |
신인자님(연) | 조항복님(연) | | 박운식님(홈) | 안기철님(홈) |
37 | 38 | | 39 | 40 |
임경수님(가) | 강순임님(연) | | 이창성님(하) | 전우필님(홈) |
41 | 42 | | 43 | 44 |
이어형님(가) | 김현남님(가) | 안전운행 | 홍관표님(홈) | 배명숙님(계) |
(대기 신청자 명단)
1 | | 2 | 이형구 | 3 | 최순규 | 4 | 김예곤 | 5 | 김재환 |
6 | | 7 | | 8 | | 9 | | 10 | |
간석() 홈풀() 하이() 가정() 연희() 계산()
겨울등산은 큰 기쁨을 주는 반면에, 미리 조심하지 않으면 큰 사고로 이어질 수 있어요.
미리미리 준비해서 즐거운 겨울산행 즐기세요^^
1. 사전 정보검색으로 준비를 철저히..
겨울 산행을 즐기려면 추위라는 고통과 인내를 감수해야 해요.
그런데 올해는 추운 날씨가 이어지는 가운데, 한파가 자주 나타날 거라네요.
가벼운 산행이라 해서 무작정 길을 나서지 말고,
예고 없는 혹한을 대비해서 따뜻한 물이나 여벌의 옷을 준비하는게 좋겠어요.
2. 능력에 맞는 코스 선택이 안전 산행의 시작
자주 가는 산이라도 눈이 오면 달라져요.
길도 달라지고, 산행의 강도도 몇 배로 높아져요.
적설량이 많아지고 기온이 떨어지면 땅이 얼고 길이 미끄러워지거든요.
게다가 일조량이 짧아지므로, 시간도 고려해야 합니다.
겨울 등산에 나서기 전에 자신의 능력에 맞는 목적지를 찾고, 정보를 모아야 합니다.
국립공원 관리공단 홈페이지www.knps.or.kr를 참고하시면 각 산의 날시, 탐방로 등의 정보를 확인할 수 있어요.
3. 등산 장비만큼 중요한 겨울 등산 요령을 익혀요
혼자보단 여럿이 가세요.
2~3명 이상의 인원에, 경험 많은 리더가 동행하면 보다 안전한 겨울등산을 즐길 수 있어요.
만약 일행중 등산 경험자가 없다면 반드시 전문가에게 목적지의 산세에 대한 조언을 구한 뒤 출발해야 합니다.
산행계획을 제대로 세우지 않았다가 시간이 지체되면 저체온증에 걸리기 쉽고,
행여 길을 잃게 되면 그 자리에서 불을 피우고, 구조대를 기다리는 편이 현명한 방법입니다.
일단 산행을 시작했으면 부지런히 오르고, 추운 고지대에 있다보면 체력저하, 저체온증 등으로
사고로 이어질 수 있으니 반드시 체력을 분배해가며 산을 오릅니다.
4. 목록으로 체크하며 준비를 철저히..
겨울등산에서 특히 신경써야 할 것이 체온유지예요.
그렇다고 무작정 두껍게 입어, 땀이 방출되지 않으면 흘린땀이 식으면서 더 추워지는 상황에 처하게 될 수 있어요.
높이 올라갈수록 외부 기온이 떨어지고, 체감온도 역시 급격히 떨어지기 때문에,
보온, 방풍, 방수가 확실한 등산전문 기능성 의류는 필수예요.
면제품은 절대 안되요.
옷이 젖어버리면 땀이 배출이 안되고 흡수되어 버리기 때문에 저체온증 가능성이 매우 큽니다.
피켈, 스패츠, 아이젠, 양말(젖을 것을 대비해서 여러켤레),
보온도시락,보온물병,초콜릿, 사탕, 건포도, 호두, 치즈 등의 고칼로리 비상식량도 반드시 챙기세요.
5. 눈꽃 천국을 즐기기 위한 겨울 등산 용품
시력보호용 고글 또는 선글라스
눈이 많이 쌓이면 눈에서 반사되는 자외선이 자칫 눈을 자극하므로, 고글이나 선글라스를 착용해 눈을 보호합니다.
모자
발열량이 많은 머리와 귀, 목 부분은 모자나 귀마개, 목도리로 감사 충분히 보온해줘야 해요.
그중 머리는 신체 중 체온을 가장 많이 빼앗기는 부위이므로, 산행시 반드시 모자를 챙기세요.
이왕이면 귀마개가 달린 것이 좋아요.
재킷
방수/방풍재킷, 내피/외피 구분 디자인이 효율적.
일명 고어텍스 재킷입니다.
체온을 유지하면서 움직임에 방해가 되지 않도록 얇은 옷을 겹쳐 입어요.
무조건 두터운 재킷보다는 내피, 외피로 구분 돼 온도에 따라 다양하게 입을 수 있는 디자인이 효율적입니다.
장갑
방수기능과 얇은 보행용 따로 준비하는게 좋아요.
보통 난도의 산을 오를 계획이라면 보행용의 얇은 장갑을 끼고,
방수용 장갑은 젖지 않도록 보관하고 있다가 날씨가 나빠지거나 날씨가 추워지는 늦은 하산시 용도에 맞게 사용하세요.
스틱
스틱은 등산시 체력소모를 20~30% 줄여줌은 물론, 안정감을 주어 전문 산악인이 아니더라도 반드시 사용하는 것이 좋습니다.
특히 하산시 발목이나 무릎에 무리가 가지 않도록 도와줍니다.
스틱을 고를때는 체중을 살짝 실었을 때 약간의 탄성이 느껴지는 게 좋아요.
헤드랜턴
해가 빨리 지는 겨울에는 굳이 야간산행코스가 아니더라도 안전한 하산길을 위한 필수품이에요.
살얼음이 끼거나 눈이 내리면 미끄러워 산행이 예상보다 길어질 수 있어요.
배낭
여름에 비해 부피가 큰 짐이 많아지는 겨울철 산행에는 용량이 큰 배낭이 제격이에요.
바람이 많이 부는 게절이므로 끈이나 액세서리가 많은 디자인은 자칫 얼굴을 때리거나 나무에 걸릴 수 있으므로 피하는게 좋아요.
바지
추운 겨울철에도 등산용 바지는 무엇보다 착용감이 뛰어난 것을 선택해야해요.
움직임에 제약이 없는 디자인이 우선! 더불어 등산 시 흘리는 땀을 빠르게 배출하고,
체온을 따뜻하게 유지해 주는 발수,방수,투습기능도 반드시 확인하세요^^
스패츠
갑작스럽게 내릴 수 있는 눈을 대비해 스패츠를 꼭 챙기세요.
눈은 물론, 갑자기 풀린 기온으로 질퍽해진 등산로의 흙탕물 등으로부터도 바지와 신발을 보호할 수 있어요.
양말
눈과 비에 젖더라도 보온력이 있는 발목길이의 양말을 선택합니다.
하산후 갈아신을 수 있도록 여러 켤레 준비.
등산화
원하는 아웃도어 활동에 맞춰 고릅니다.
가벼운 산책이나 러닝을 즐기려면 발을 감싸는 착용감이 좋고 가벼운 런닝화 타입일,
거친 산행이 목적이라면 4조각으로 분리된 뒷축을 통해 땅의 어느 면과도 모두 접촉하게 만들어진 멀티스포츠 슈즈를,
얼음낚시나 한겨울 아웃도어 활동을 즐기려면 배터리를 내장해 추운 정도에 따라 온도 변화가 가능한 전기가열 부츠를 선택해야 합니다.
내의류
땀의 통풍이 잘되는 전문내의를 선택합니다.
면내의류는 흘린 땀의 배출이 어려우므로, 저체온증에 걸리기 쉬워요.
반드시 기능성 내의를 선택하세요.
아이젠
등산의 정도에 따라 여러가지 종류가 있어요.
구입시 상담을 거친후 용도에 맞는 아이젠을 선택하세요.
무릎보호대
추운 산행에서는 자칫 무릎과 같은 관절이 상할 수 있습니다.
무릎을 감싸 따뜻하게 해주어, 손상을 방지하는데 도움을 줄 수있습니다.
6. 건강한 겨울등산법
겨울철 산행은 차가운 온도 적응만으로도 여름에 비해 에너지 소모가 10~15% 이상 크다고 해요.
특히 심현관계나 정형외과적 문제가 있는 사람이라면 등산 전 자신의 건강상태를 반드시 점검해야 합니다.
무리한 운동은 건강을 해칠 수 있는 요소이므로 등산을 마친 후 몸에 무리가 없으면서 하루 정도의 숙면으로 피로가 회복되어 다음번에 또 등산하고 싶은 마음이 생길 정도가 적당선입니다.
자신과 맞는 신발과 양말을 선택하고, 체온을 유지시켜줄 수 있는 용품을 꼭 챙기세요.
심장의 갑작스러운 부담과 근육의 긴장을 풀어주는 준비운동은 필수예요.
가벼운 스트레칭 체조로 등산 중 많이 사용하는 부위를 충분히 풀어주고,
등산이 끝난 후엔 피로해진 근육을 이완하고 체온을 상승시켜 주는 효과가 있는 목욕이 좋습니다.
탈수를 막고, 체온을 유지시켜 줄 수 있는 따뜻한 음료를 꼭 챙겨 수분섭취를 하게되면,
땀으로 배출된 칼슘, 비타민, 마그네슘을 보충할 수 있어, 일거양득이라고 해요.
겨울등산은 큰 기쁨을 주는 반면에, 미리 조심하지 않으면 큰 사고로 이어질 수 있어요.
미리미리 준비해서 즐거운 겨울산행 즐기세요^^