[발마행 4기 모집] 발견이의 ‘마인드풀니스’ 마음챙김 행복걷기 (2019년 10월 수련)

[발견이(윤문기)]

발마행 4기, 10월 수강자 5~6명 모집공지입니다. 

(장소 수정: 1~4회차 모두 종각역 부근 강의실서 진행합니다)

 이 프로그램은 회원등급 구분없이 접수가능합니다. 

*접수시작: 2019년 9월  21일(토) 오전 10시부터

 접수마감: 2019년 10월  2일(화)  7일(월) *추가 모집중

[참가신청자 필독!]

 ※발마행 4기는 5~6명으로 진행합니다. 

    정원 초과 신청 시 참가대상은 우선접수를 많이 고려하지만 선착순만으로 

    선발하지는 않고,  신청서 내용도 일정부분 참고하여 개별연락 후 공개합니다.

   접수방법은 먼저 하단에 게시된 온라인 신청서 접수를 클릭하여 신청서를 작성한 후 

   게시물 댓글로 신청했음을 알려주시면 됩니다.   

*발마행 4기로 선정된 분의 닉네임은 10월 초 개별통보하며, 

  그때 발마행 수강 시 주의사항을 알려드리고,

  이에 동의하신 분에게 회비입금 계좌번호를 알려드립니다.

  최종 선정자는 본 게시물 댓글에 닉네임으로 게시합니다.

*내용이 1~2기 때와 많이 업데이트 되어서 기존 수강하신 분의 재수강도 가능합니다. ^^

 (재수강 시는 회비를 절반만 내시면 됩니다. ^^) 

 발마행이란?

 '발견이의 마인드풀니스 마음챙김 행복걷기'의 준말입니다.

 [마인드풀니스(Mindfulness)란 '마음챙김'으로 번역되는 영어 단어로, 동남아에서 시작된 명상이 미국에서 정신의학과 접목되어 1990년대 초반에 정립된 정신건강 프로그램입니다.

MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction, 마음챙김 기반의 스트레스 감소)이라는 8주 프로그램은 90년대 후반부터 미국에서 의료보험이 적용되는 공인된 스트레스 감소 치유 프로그램입니다.

'발마행'은 MBSR과 최신 신경과학, 일반 명상 등을 접목하여 일반인 대상의 4주 프로그램으로 실시힙니다. 

아울러 'The Work'라는 심리치료로 유명한 바이런 케이트의 '생각조사'를 통한 수업도 3기부터 추가되었습니다. 

우리가 피트니스에 가서 신체를 튼튼히 하기 위해 운동을 하는 것처럼 온갖 스트레스에 노출되는 현대인들의 정신건강을 위해 정신을 단련하는 훈련법을 배운다고 생각하시면 됩니다. '마음공부'인 셈이지요. ^^

(매주 화요일 저녁 1회, 총 4회가 한 깃수로 진행됩니다.)

 4월 = 1기 / 5월 = 2기 / 9월= 3기 / 10월 = 4기 입니다.       

---

이 프로그램은 마음챙김 명상과 생각조사가 주제이며, 어떤 신념이나 믿음에 기반하지 않습니다.

영적이거나 신비주의적인 것이 아니며, 철학적인 유희도 아닙니다.  

매주 화요일 저녁에 1회 1시간30분~1시간50분을 총 4회에 걸쳐 한 깃수로 진행합니다. 

실내강의 중심으로 진행되며, 마음챙김을 통해 행복한 삶이 구현되는 원리를 배우고,

이에 따른 실천법인 호흡법과 바디스캔 명상, 자애명상 등을 실습합니다.

한주 강의 듣고 1주간 체험한 것에 대해 대화를 하는 이론 + 경험의 수업 진행입니다.

(강의 후 개인일정이 있어서 걷기명상은 방법만 알려드리고, 저는 다른 곳으로 갑니다. ^^;)

개인별 전, 중, 후 맞춤 코칭이 필요하므로 제가 도울 수 있는 5~6명으로 한 깃수 인원을 한정합니다.

전혀 어렵거나 난해한 것이 아니니 미리 준비할 것 없이 마음편히 오시면 됩니다.

(사전 안내를 통해 미리 읽으면 좋을 입문서를 추천해드립니다.)

 추천 입문서 - 장현갑 교수 저 '명상에 답이 있다(2018 개정판)'

반드시 4회 강좌 모두 이수하겠다는 결심과 목표를 가지시고 신청서를 보내주시기 바랍니다. 

※첫회 참여해보고 자신에게 안 맞다고 생각해서 2회부터 불참하는 것은 가능합니다만,

   본인이 떠날 때는 다른 참가자들에게도 유익하지 않으므로 신청 시 신중을 기해주세요.

▶무언가 대단한 일이 일어날 것이라고 기대하진 마세요. 

   다만 보편적으로 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

-대인관계 개선, 긍정성 계발, 판단능력 UP, 수면의 질 향상

-잡념 컨트롤 향상, 정신적 피로 개선, 스트레스 요인분석 및 개선, 컨디션 회복능력 상승

-좋은 습관 늘이고, 나쁜 습관 줄이기

-분노(화) 컨트롤 능력 향상

발마행 4기 세부 일정 및 내용
▶일 시	1주차: 2019년 10월  8일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 8시50분 (강의실) 2주차: 2019년 10월 15일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 8시50분 (강의실) 3주차: 2019년 10월 22일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 8시50분 (매트바닥) (강의실) 4주차: 2019년 10월 29일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 8시50분 (매트바닥) (강의실)
▶도보 코스   및 프로그램	▷1~4주차 실내강의:  지하철 1호선 종각역 부근, '유쾌한 발상' 회의실 (02-736-0704)                                유쾌한발상 = (종로구 삼일대로15길 17 금옥빌딩 5층)                              *하단 약도참조                               (커피와 국산차 준비되어 있으니 음료는 사오지 마세요. ^^;) ▷3~4주차 매트바닥 강의:  지하철 2, 6호선 합정역 부근, 연습실(미정)    ※해당 기수 지역에 따라 신청자 편의에 맞춰 장소는 변경될 수 있습니다.   ▷세부 프로그램 : 하단 '4주 프로그램 과정' 참조
	▷걷는 거리 : 실내강의 ▷소요 시간 : 매회 2시간 내외	걷기 난이도	▷속도 : 초급 ▷고도 : 초급 ▷거리 : 초급
▶모임 장소	▷만나는 곳 : 실내 강의실 ▷헤어지는 곳 : 강의실 부근
▶회비	▷카페 찬조금 회당 1천원 포함 4회차 총 4만원 (1회당 1만원 꼴)   - 회의실 임대료 등으로 프로그램 진행에 사용된 경비 외에는     전액 카페기금으로 적립됩니다. 강사 진행비는 재능기부입니다. ^^   - 1회차 참석 후 맞지 않다고 판단되어 2회차부터 불참 시 기 지출된 경비     제외한 금액을 전액 환불합니다.   - 3회차부터 불참 시는 회비환불 없습니다.    - 발도행 리본 2천원과 걷기수첩 1천원은 별도입니다.   -회비 송금계좌는 선정된 분께 개별통보합니다.
▶준비물	* 편안한 복장이면 됩니다. * 간단한 필기도구
▶주의 사항	* 프로그램 진행 중 일어나는 어떠한 안전사고에 대해서도 카페나, 카페지기, 운영자   및 진행자는 민,형사상 책임을 지지 않습니다. * 개인의 안전은 각자에게 있음을 인지하고, 이에 동의하는 사람만 참가할 수 있습니다. 따라서 참가신청한 분은 이에 동의하는 것으로 간주됩니다 * 이 프로그램은 여행자보험을 들지 않습니다. 필요하신 분은 개별적으로 가입하시기 바랍니다. 개별 가입 안내전화: 현대해상 담당자: 010-6339-7328 ** 발도행의 진행자는 모두 자원봉사자입니다. 늘 예의를 갖춰주시기 바랍니다.
▶기타	* 참가신청 하신 분은 카페 내의 본인 개인정보 전화번호가 맞는 지 확인해주세요. * 개인정보는 운영자만 볼 수 있으며, 특별한 일이 있을 시 비상연락망이 됩니다. * 가급적 일회용품 사용을 줄여주시기 바랍니다 * 발도행 표식과 단체걷기 주의사항 보기 클릭
▶진행(강사)	발견이(윤문기)님 <010-5309-0259> *문의사항은 가급적 문자로 주세요
참가 신청 방법
▶먼저 아래 온라인 신청서를 작성하신 후   공지글 아래 ‘댓글 란에 참가번호, 닉네임,  하고싶은 말을 적어 신청합니다. ▶댓글 예시 : 참가 1번 / 닉네임 1명 / 멋진 강의 기대합니다. ^^

(신청서 내용은 이 프로그램 진행을 위한 목적으로만 사용됩니다.)

 발마행 명상걷기 프로그램 온라인 신청서 작성하기 클릭

참가 신청서 내용 예시) - 신청서는 위 링크를 클릭해서 정해진 양식에 쓰시면 됩니다.

1.본명과 닉네임: 예) 윤문기(발견이)

2.성별과 연령대: 예) 남 / 40대 후반

3.거주지(대략); 예) 서울 관악구

4.전화연락번호: 예) 010-5309-0259

5.프로그램 수강 목표: (목표는 가급적 구체적으로 써주시기 바랍니다. 목표가 여러 개여도 상관없습니다. 아래 예)에서 선택하는 게 아니라 직접 본인의 목표를 써주세요.)

    예)평소 집안 일 하기가 싫은데, 기분 좋게 하고 싶어요

   예)그냥 걷기를 통해 정신적으로 쉬고 싶어요

   예)도대체 뭔데 구글, 삼성, LG 등에서 직원연수 프로그램으로 도입했나 배워보고 싶어요.

   예)매스컴에서 봤는데 좋아보였어요.

   예)제가 배워서 주변 지인에게 알려주고 싶어요

   예)제 마음의 긍정적인 성향을 더 키워보고 싶어요.

   예)제가 평소 피로감이 많은 것 같아요, 스트레스도 덜 받을 수 있었으면 합니다.

   예)평소 욱하면서 화를 잘 내는 편입니다. 욱하는 성질 고치는 것이 목표입니다.

   예)평소 잡념이 너무 많아서 조금 힘이 듭니다. 이번 프로그램을 통해서 개선되길 희망합니다.

   예)걱정이 많아 잠을 잘 못자는 경우가 있어서 잠 잘 자는 것을 목표로 합니다.

   예)업무(가정)스트레스로 두통이 가끔 있습니다. 이 두통이 없어졌으면 좋겠어요.

   예)걱정이 많은 편이어서 이런 것을 좀 줄이는 것을 목표로 합니다.

   예)생로병사의 비밀에서 명상열풍을 보고 '이게 뭔가?' 하고 궁금해하고 있었어요.

5.다음 깃수 자동신청여부: (1회만 자동연장 신청이 가능합니다)

6.프로그램 신청 사유 및 원하는 강의장소: (원하시는 분만 적으시면 됩니다)

---

▶발도행 마음챙김 행복걷기 4주 프로그램 과정

1주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

*아래 일정은 모두 실내강의입니다.

순서	제목	시간	내용
1	상견례 및 오리엔테이션	50분	프로그램 목적, 원리, 방법, 효과 등
2	새로운 관점 경험하기	20분	건포도 & 상황별 마음보기
3	호흡 관찰하기	15분	호흡 명상법 강의 및 실습
4	감각명상법 실시	15분	감각 명상법 강의 및 실습
5	일상 실습 시 조언	10분	6일 간 실습법 설명
6
7	마무리

2주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	개인별 지난 한 주 공개상담	50분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	감각명상법 2단계 실습	20분	스트레스 감소를 위한 감각명상법
3	자애명상법 실시	20분	자애명상법 강의 및 실습
4
5	마무리

3주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	개인별 지난 한 주 명상실습 공개상담	30분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	명상관련 제반 여건 조성	30분	정좌명상 앉는 법, 연관된 스트레칭 주의점,
3	생각조사(The Work) 프로그램 소개	40분
4	마무리

4주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	개인별 지난 한 주 명상실습 공개상담	30분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	생각조사(The Work) 공개 실시	30분	원하는 1~2인 또는 공통주제
3	지속가능한 훈련을 위한 대화	30분	조언과 주의할 것 등등
4	각 개인별 맞춤 코칭	20분	개인별 방향성 제시(책 추천 등)
5	마무리

<실내강의장소 위치 안내>

[유쾌한발상] 회의실 - 서울 종로구 삼일대로 15길 17 금옥빌딩 5층

지하철 1호선은 종각역 12번 출입구

지하철 3호선은 종로3가역 15번 출입구 

지하철 2호선은 을지로입구역이나, 을지로3가역이 가깝습니다.

(스마트폰 구글지도, 네이버지도에서 '유쾌한발상'을 찾아 오세요)

*건물 1층에 소한마리정육식당이 있습니다. ^^ 

3~4주차의 매트바닥 실습은

개인 요가매트를 지참해서 참가하는 수업으로 지하철 2, 6호선이 지나는 합정역 부근의

연습실을 임대해서 진행합니다. (개인요가매트는 다이소의 5천원 매트도 상관없습니다.)

의자에 앉아서 하는 수업으로는 한계가 있어서 3, 4주차는 비교적 조용한 연습실을 임대해서 진행합니다. ^^

정확한 장소는 임대 가능한 연습실이 몇 곳 있어서 한 주 전에 알려드립니다.

3~4주차도 종각역 부근 실내 의자 강의실 서 진행하는 것으로 변경합니다. ^^

[발견이(윤문기)]

이 프로그램은 회원등급 구분없이 접수가능합니다.
*접수시작: 2019년 9월 21일(토) 오전 10시부터

[발견이(윤문기)]

댓글 신청만 하지 마시고 반드시 온라인신청서도 작성하셔야 최종 신청승인이 됩니다~~ ^^

[잼나]

참가1 / 잼나 / 참가 신청합니다. 온라인 신청서도 접수 시켰습니다. 감사합니다.

[발견이(윤문기)]

참가 1번 잼나님 온라인 신청서까지 확인했습니다. ^^

[시에나]

참가2/시에나/참가 신청합니다~

[발견이(윤문기)]

참가 2번 시에나님 온라인 신청서까지 확인했습니다~~ ^^

[심이(조경아)]

^-^ 좋은 수업이네요.
담 기수부터 참여해 보고 싶네요.

[발견이(윤문기)]

네. 그때 여건 보셔서 신청해보셔요~~^^

[땡벌]

2기 참여했는데요.
짧은 기간이지만 새로운 다짐으로 마음에 변화가 많이와요.
적극 권하고 싶은 프로그램입니다.

[발견이(윤문기)]

응원감사합니다~~^^

[코코로]

지금 신청 가능할까요?
아직 수련이 안되어서..ㅠ 다시한번 들어도 매우 좋을것 같아서 신청합니다~^^

[발견이(윤문기)]

네. 신청가능합니다. 온라인 신청서 다시 한번 신청해주셔요. 내용이 많이 보태져서 (좋은 쪽으로) 달라짐을 느끼실거예요. ^^

[율리]

참가3/ 율리/ 다시 하고싶어 참가 신청합니다.

[발견이(윤문기)]

발마항 5기 공지에 댓글 달아주세요~~^^;;