다리알 배김, 다리알 푸는법 (종아리 근육 뭉침, 종아리 마사지 )

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3b" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:24">다리 알 배김, 시원하게 푸는 방법!</h2><p data-sourcepos="3:1-3:81">운동 후나 장시간 서 있을 때 다리 알이 배겨서 고생하시나요? 뭉친 종아리 근육은 혈액순환을 방해하고, 다리가 무겁고 피곤하게 느껴지게 만들죠.</p><p data-sourcepos="5:1-5:20"><strong>다리 알 배김, 왜 생길까요?</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-11:0"> <li data-sourcepos="7:1-7:56"><strong>운동 부족:</strong> 평소 운동량이 적거나, 갑작스럽게 운동 강도를 높였을 때 발생할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="8:1-8:62"><strong>장시간 서 있기:</strong> 오랫동안 서 있거나 같은 자세를 유지하면 종아리 근육이 긴장하여 뭉칠 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="9:1-9:56"><strong>잘못된 자세:</strong> 다리를 꼬거나 하이힐을 자주 신는 등 잘못된 자세도 원인이 될 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>탈수:</strong> 물을 충분히 마시지 않으면 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="12:1-12:16"><strong>종아리 근육 푸는 방법</strong></p><ol data-sourcepos="14:1-30:0"> <li data-sourcepos="14:1-19:0"> <p data-sourcepos="14:4-14:13"><strong>스트레칭:</strong></p> <ul data-sourcepos="15:4-19:0"> <li data-sourcepos="15:4-15:41"><strong>발목 돌리기:</strong> 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 돌려줍니다.</li> <li data-sourcepos="16:4-16:52"><strong>종아리 근육 늘리기:</strong> 벽에 발을 대고 앞으로 숙여 종아리 근육을 늘려줍니다.</li> <li data-sourcepos="17:4-19:0"><strong>까치발 들기:</strong> 발끝을 세우고 5초간 유지한 후 발뒤꿈치를 내려줍니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_9c636823e67e1fa0&quot;,&quot;c_d65ca60341d3b9dd&quot;,null,&quot;rc_c2b84f40526cad07&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=gO9LAkomUHQ"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="종아리 스트레칭 " src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpZxM50O4ptXZJAlT2acoWFCYWJ75ZF9L7uF36G3JrJr67E4G-VZoMJJI1LTAN"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=gO9LAkomUHQ" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_9c636823e67e1fa0&quot;,&quot;c_d65ca60341d3b9dd&quot;,null,&quot;rc_c2b84f40526cad07&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" 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class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_9c636823e67e1fa0&quot;,&quot;c_d65ca60341d3b9dd&quot;,null,&quot;rc_c2b84f40526cad07&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=29697"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="종아리 마사지 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnucmCKLny78G_OFf2eGNvH26p8FpNl3_bKEJHXSlhboOga594rNTWwPIXYBUN"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=29697" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_9c636823e67e1fa0&quot;,&quot;c_d65ca60341d3b9dd&quot;,null,&quot;rc_c2b84f40526cad07&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSY8DHRUL3fZo1lxW-KffaIFswPjc7j9vCY2_plOaCeeNsKT8BlEC_tTg-jdo_HXeNFQ2ZuPN6_YxQROko1bz6ISsqBpc4LMB6w1A"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">news.hidoc.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 종아리 마사지 </div></div></single-image></response-element></div></li> </ul> </li> <li data-sourcepos="25:1-27:0"> <p data-sourcepos="25:4-25:20"><strong>따뜻한 물에 발 담그기:</strong></p> <ul data-sourcepos="26:4-27:0"> <li data-sourcepos="26:4-27:0">따뜻한 물에 소금을 넣고 발을 15분 정도 담그면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="28:1-30:0"> <p data-sourcepos="28:4-28:14"><strong>충분한 휴식:</strong></p> <ul data-sourcepos="29:4-30:0"> <li data-sourcepos="29:4-30:0">피곤하면 충분히 휴식을 취하고, 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 좋습니다.</li> </ul> </li> </ol><p data-sourcepos="31:1-31:17"><strong>종아리 근육 뭉침 예방법</strong></p><ul data-sourcepos="33:1-37:0"> <li data-sourcepos="33:1-33:42"><strong>규칙적인 운동:</strong> 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주세요.</li> <li data-sourcepos="34:1-34:43"><strong>편안한 신발 착용:</strong> 쿠션이 좋은 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-35:43"><strong>바른 자세 유지:</strong> 허리를 곧게 펴고 다리를 꼬지 않도록 주의하세요.</li> <li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>충분한 수분 섭취:</strong> 하루 8잔 이상 물을 마셔주세요.</li> </ul><p data-sourcepos="38:1-38:8"><strong>주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-42:0"> <li data-sourcepos="40:1-40:31">통증이 심하거나 오래 지속된다면 전문가와 상담하세요.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0">갑자기 심한 운동을 하거나 무리한 동작은 피하세요.</li> </ul><p data-sourcepos="43:1-43:9"><strong>추가 정보</strong></p><ul data-sourcepos="45:1-47:0"> <li data-sourcepos="45:1-45:59"><strong>혈액순환 개선:</strong> 따뜻한 차(생강차, 계피차 등)를 마시거나, 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="46:1-47:0"><strong>마사지 오일:</strong> 마사지 오일을 사용하면 마찰을 줄이고 더욱 부드럽게 마사지할 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="48:1-48:41"><strong>지금 바로 시원하게 다리 알을 풀고, 건강한 다리를 만들어 보세요!</strong></p><p data-sourcepos="50:1-50:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><hr data-sourcepos="52:1-52:3"><p data-sourcepos="53:1-53:36"><strong>더 자세한 정보를 원하시면, 다음 키워드로 검색해 보세요.</strong></p><ul data-sourcepos="55:1-59:0"> <li data-sourcepos="55:1-55:11">종아리 근육 풀기</li> <li data-sourcepos="56:1-56:9">종아리 마사지</li> <li data-sourcepos="57:1-57:12">다리 알 배김 원인</li> <li data-sourcepos="58:1-59:0">다리 부종 해소</li> </ul><p data-sourcepos="60:1-60:21"><strong> 출처:</strong> 구글 검색</p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { 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data-sourcepos="5:1-5:20"><strong>다리 알 배김, 왜 생길까요?</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-11:0"> <li data-sourcepos="7:1-7:56"><strong>운동 부족:</strong> 평소 운동량이 적거나, 갑작스럽게 운동 강도를 높였을 때 발생할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="8:1-8:62"><strong>장시간 서 있기:</strong> 오랫동안 서 있거나 같은 자세를 유지하면 종아리 근육이 긴장하여 뭉칠 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="9:1-9:56"><strong>잘못된 자세:</strong> 다리를 꼬거나 하이힐을 자주 신는 등 잘못된 자세도 원인이 될 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>탈수:</strong> 물을 충분히 마시지 않으면 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="12:1-12:16"><strong>종아리 근육 푸는 방법</strong></p><ol data-sourcepos="14:1-30:0"> <li data-sourcepos="14:1-19:0"> <p data-sourcepos="14:4-14:13"><strong>스트레칭:</strong></p> <ul data-sourcepos="15:4-19:0"> <li data-sourcepos="15:4-15:41"><strong>발목 돌리기:</strong> 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 돌려줍니다.</li> <li data-sourcepos="16:4-16:52"><strong>종아리 근육 늘리기:</strong> 벽에 발을 대고 앞으로 숙여 종아리 근육을 늘려줍니다.</li> <li data-sourcepos="17:4-19:0"><strong>까치발 들기:</strong> 발끝을 세우고 5초간 유지한 후 발뒤꿈치를 내려줍니다.<div 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jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_9c636823e67e1fa0","c_d65ca60341d3b9dd",null,"rc_c2b84f40526cad07",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcSY8DHRUL3fZo1lxW-KffaIFswPjc7j9vCY2_plOaCeeNsKT8BlEC_tTg-jdo_HXeNFQ2ZuPN6_YxQROko1bz6ISsqBpc4LMB6w1A"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">news.hidoc.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 종아리 마사지 </div></div></single-image></response-element></div></li> </ul> </li> <li data-sourcepos="25:1-27:0"> <p data-sourcepos="25:4-25:20"><strong>따뜻한 물에 발 담그기:</strong></p> <ul data-sourcepos="26:4-27:0"> <li data-sourcepos="26:4-27:0">따뜻한 물에 소금을 넣고 발을 15분 정도 담그면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="28:1-30:0"> <p data-sourcepos="28:4-28:14"><strong>충분한 휴식:</strong></p> <ul data-sourcepos="29:4-30:0"> <li data-sourcepos="29:4-30:0">피곤하면 충분히 휴식을 취하고, 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 좋습니다.</li> </ul> </li> </ol><p data-sourcepos="31:1-31:17"><strong>종아리 근육 뭉침 예방법</strong></p><ul data-sourcepos="33:1-37:0"> <li data-sourcepos="33:1-33:42"><strong>규칙적인 운동:</strong> 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주세요.</li> <li data-sourcepos="34:1-34:43"><strong>편안한 신발 착용:</strong> 쿠션이 좋은 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-35:43"><strong>바른 자세 유지:</strong> 허리를 곧게 펴고 다리를 꼬지 않도록 주의하세요.</li> <li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>충분한 수분 섭취:</strong> 하루 8잔 이상 물을 마셔주세요.</li> </ul><p data-sourcepos="38:1-38:8"><strong>주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-42:0"> <li data-sourcepos="40:1-40:31">통증이 심하거나 오래 지속된다면 전문가와 상담하세요.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0">갑자기 심한 운동을 하거나 무리한 동작은 피하세요.</li> </ul><p data-sourcepos="43:1-43:9"><strong>추가 정보</strong></p><ul data-sourcepos="45:1-47:0"> <li data-sourcepos="45:1-45:59"><strong>혈액순환 개선:</strong> 따뜻한 차(생강차, 계피차 등)를 마시거나, 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="46:1-47:0"><strong>마사지 오일:</strong> 마사지 오일을 사용하면 마찰을 줄이고 더욱 부드럽게 마사지할 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="48:1-48:41"><strong>지금 바로 시원하게 다리 알을 풀고, 건강한 다리를 만들어 보세요!</strong></p><p data-sourcepos="50:1-50:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><hr data-sourcepos="52:1-52:3"><p data-sourcepos="53:1-53:36"><strong>더 자세한 정보를 원하시면, 다음 키워드로 검색해 보세요.</strong></p><ul data-sourcepos="55:1-59:0"> <li data-sourcepos="55:1-55:11">종아리 근육 풀기</li> <li data-sourcepos="56:1-56:9">종아리 마사지</li> <li data-sourcepos="57:1-57:12">다리 알 배김 원인</li> <li data-sourcepos="58:1-59:0">다리 부종 해소</li> </ul><p data-sourcepos="60:1-60:21"><strong> 출처:</strong> 구글 검색</p></div> </div></div>