[정보] 갱년기 힘들지 않으려면… ‘이것’ 꼭 챙겨드세요

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[정보] 갱년기 힘들지 않으려면… ‘이것’ 꼭 챙겨드세요

갱년기 힘들지 않으려면… ‘이것’ 꼭 챙겨드세요 © 제공: 헬스조선

갱년기가 되면 몸이 예전 같지 않다.

 폐경을 맞이해 여성호르몬 분비량이 감소하며

신체 이곳저곳의 기능도 떨어져서다.

그러나 평소 식습관을 잘 관리하면

증상을 조금이나마 완화할 수 있다.

◇ 갱년기 증상 완화에 이소플라본·칼슘 등 섭취가 도움

갱년기 건강을 챙기려면

‘1·2·1 원칙’에 따라 식사하는 게 좋다.

콩은 하루 1회 이상,

우유·뼈째 먹는 생선은 하루 2회 이상,

등푸른생선은 일주일에 1회 이상 먹어야 한단 규칙이다.

콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하다.

이소플라본은 체내에서 여성호르몬과 유사하게 작용해,

폐경 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

콩으로 만든 두부·두유 등을 먹으면 된다.

▲우유 ▲멸치·정어리 등 뼈째 먹는 생선은

뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민D가 풍부하다.

몸속 에스트로겐이 줄어들면, 뼈를 흡수하는

파골세포가 활발해지며 뼈의 밀도가 낮아진다.

골다공증 발생 위험이 커지는 것이다.

우유나 뼈째 먹는 생선을 하루 2회 먹어주면

이를 예방하는 데 도움이 된다.

칼슘과 비타민D가 풍부한 달걀·연어도 좋다.

고등어 등 등푸른생선은 오메가3지방산이 풍부하다.

갱년기를 맞이한 여성은 심혈관질환도 앓곤 하는데,

오메가3 지방산을 적당량 먹으면 혈중 콜레스테롤이

낮아져 이상지질혈증을 예방할 수 있다.

등푸른생선을 먹기 어렵다면 피칸·아몬드 등

견과류를 통해 오메가3를 섭취하는 방법도 있다.

◇ 카페인·포화지방 등 섭취 줄이고,

그래도 증상 있다면 ‘호르몬 치료’

커피나 청량음료는 끊는 게 좋다.

이들 식품에 많이 들어있는 카페인은

칼슘을 체외로 배출해 골다공증 발생 위험을 높인다.

몸이 각성하게 해 수면장애, 두근거림 등

갱년기 증상을 더 악화시키기도 한다.

무언가 꼭 마시고 싶다면

따뜻한 물이나 디카페인 커피를 택한다.

포화지방·알코올·설탕이 많이 든 음식을 피해

적정 체중을 유지하는 것도 증상 완회에 이롭다.

편식하지 않는 것도 중요하다.

콩이 갱년기 증상 완화에 도움된대서

콩 위주로만 식사하면 안 된다는 뜻이다.

앞서 언급된 음식을 챙겨 먹되,

채소류·유제품·곡류·과일류·어육류 등을

섞은 식단으로 영양소를 골고루 먹어야 한다.

식습관을 개선하면

갱년기 증상이 어느 정도 완화된다.

그러나 갱년기 증상이

식습관 개선만으로 ‘치료’되진 않는다.

더 근본적인 치료를 위해서는  산부인과

전문의에게 진료를 받은 뒤, 2~4주간

여성호르몬제를 복용하거나 피부에 발라야 한다.

출처 :  © 헬스조선