<P>안녕하세요... 저는 38살 직장인이구요</P>
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<P>이 카페에서 좋은 정보 많이 보고 참고하고 있습니다.</P>
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<P>4월부터 운동을 시작했으니까 이제 반년이 좀 넘었네요.</P>
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<P>운동시작 당시 키 174cm에 91kg이었으니까 많이 심각했었죠</P>
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<P>지금은 85kg 정도 됩니다. 첨에 많이 막막했었는데 그래도</P>
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<P>한달에 1kg씩(다소 더딘감이 있긴 하지만) 빠지고 있으니까 나름대로</P>
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<P>성과가 있었다고 봅니다. 근육량은 유지하고 체지방만 6kg이 빠졌으니까요</P>
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<P>주로 아침에 운동을 하고 있고, 처음 3개월 동안 6월말까지는 유산소 운동</P>
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<P>(걷기 및 자전거)만 했었고, 7월~8월 중순까지 유산소 / 웨이트의 비중을 </P>
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<P>70:30 정도로 했습니다. 8월 중순에 체지방 등을 측정을 해보니까 몸무게는</P>
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<P>1.5kg 정도 빠졌는데 체지방은 6월말 그대로고 근육량이 줄어서 몸무게가</P>
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<P>빠진 것이었습니다. 트레이너와 상담을 하니까 웨이트의 비중을 늘리라고</P>
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<P>하더라구요. 그래서 8월말부터 9월말까지 50:50의 비중으로 했더니 체중은</P>
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<P>8월 중순과 같지만 체지방 ↓ 근육량 ↑의 결과가 나왔고 트레이너는 앞으로도</P>
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<P>계속 50:50의 비중으로 하는게 좋다고 얘기합니다.</P>
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<P>현재 운동시간은 총 70분. </P>
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<P>스트레칭 5분 → 웨이트 30분 → 유산소 30분 → 정리운동 5분의 순서로 하고</P>
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<P>있습니다. 제 목표는 벌크업 보다는 체지방(체중)을 줄이는 쪽에 더 비중을 </P>
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<P>두고 있습니다</P>
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<P>자, 그럼 지금부터 질문 들어갑니다. </P>
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<P>1) 주로 아침에 운동을 하고 있는데 트레이너는 공복상태가 체지방을 태우는데</P>
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<P> 효과적이라고 해서 공복상태에서 하고 있습니다. 괜찮은 것인지, 운동이 끝난</P>
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<P> 다음에 아침식사를 하는게 좋을지?</P>
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<P>2) 제 운동순서가 맞는 것인지</P>
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<P>3) 웨이트를 하는데 있어서 하루에 여러부위를 하는게 좋은지 아니면 한 부위를</P>
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<P> 집중해서 하고, 다음날 다른 부위를 하는 것이 좋은지...</P>
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<P>4) 수영을 좀 배워보려고 하는데 웨이트는 병행을 해야할지....</P>
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<P>등을 알고 싶습니다. 물론 사람마다 체질이 틀리고 정답은 없겠지만</P>
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<P>가르쳐주시면 큰 도움이 될것 같습니다.</P>
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<P>길고 허접한 글 읽어주셔서 감사합니다. </P>
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<P>늘 즐겁게 운동하시길....</P>
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첫댓글 1) 괜찮습니다. 식사는 운동직후가 좋구요^^
2) 순서는 맞고 틀리고의문제가 아닙니다.. 지금순서도 아무문제없어보입니다.
3) 운동강도가 어떠냐에 따라 달라집니다. 시간으로 봤을때는 이틀이나 3일분할이 좋을듯합니다.^^
4) 런링,수영,싸이클은 대표적인 유산소운동입니다... 런링시간을 줄이고 수영을 병행하셔도됩니다.^^
5) 곁말이지만, 지금 다니고있는 클럽 트레이너의 능력을 쏙쏙 빼가시는게 제일빠른방법일겁니다.~^^ㅋ 열운하시기 바랍니다.~!!
많은 도움이 되겠네요....감사합니다....