혈관 탄력 높이는 걷기 운동! 단월드 장생보법으로 걸어보세요!

[건강지킴이]

비가 많이 온다고 해서 잔뜩 긴장하고 있었는데 해가 나네요. 

주말 내내 집콕했더니 너무 답답해서 산책 나가려고 해요. 

간단한 걷기 운동만으로 혈관 탄력을 높일 수 있다고 합니다. 

혈관탄력이 떨어지면 혈액순환이 원활하지 않아 동맥경화, 고혈압 등 심혈관질환 발병 위험이 커진다고 하죠. 

1시간에 한 번씩 4분간 자리에서 일어나 제자리 걸음을 해보라고 합니다. 

제자리 걸음은 집에 좁아도 할 수 있으니 매일 빼먹지 않고 할 수 있을 것 같아요. 

좌식 생활을 오래 하면 중력이 하체로 가는 혈관을 압박해 혈액순환이 저해된다고 합니다. 

앉아 있는 상태로 2시간이 지나면 하체에 흐르는 혈액의 점성도 증가한다고 해요. 

또 걸을 때 속도를 높이면 고혈압 예방에 더 효과적이라고 합니다. 

걷는 속도가 빨라지면서 산소소비량과 당을 대사하는 양이 많아져

혈액순환이 잘되면서 혈관 건강이 좋아진다고 해요. 

빠르게 걸으면 보통 속도로 걷는 사람보다 심혈관계 질환뿐만 아니라 모든 원인에서 

사망률이 20%낮아진다는 연구결과도 있다고 하네요. 

매일 정해진 시간에 규칙적으로 걸으면 좋은데 쉽지 않죠. 

밤 운동은 잠을 방해할 수 있어 아침에 걷는 게 좋다고 해요. 

하지만 해 뜨기 전 새벽 걷기는 피하는 것이 좋다고 합니다. 

혈관 탄력 높이는 걷기 운동! 단월드 장생보법으로 걸어보세요!

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 

약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜 쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

매일 단월드 장생보법으로 건강 챙깁시다!

[크리스탈]

걸을 때 단월드 장생보법을 해서 혈관 탄력을 키워볼래요 *^^*