혈압이 높을 때 알아봐요. 고혈압에 좋은 음식 운동 차 등 낮추는 법

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/b9ie" type="video/mp4"></object> <div _ngcontent-ng-c3917456593="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:21">고혈압, 과 혈압 낮추는 방법</h2>고혈압은 심혈관 의 주요 위험 요소이며, 방치하면 심장 마비, 뇌졸중, 신부전 등의 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.1. 고혈압의 고혈압은 별다른 이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 일부 경우 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.<ul data-sourcepos="9:1-14:0"> <li data-sourcepos="9:1-9:26">두통: 특히 후두부 통증이 흔합니다.</li> <li data-sourcepos="10:1-10:42">어지럼증: 시야가 흐리거나 어두워지는 현상이 동반될 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="11:1-11:38">피로: 쉽게 지치거나 숨이 막히는 느낌이 올 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="12:1-12:44">심장 두근거림: 심장 박동이 빠르거나 불규칙하게 느껴질 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-14:0">코피: 심각한 고혈압의 경우 코피가 날 수 있습니다.</li> </ul>2. 고혈압 낮추는 방법2.1 생활 습관 개선<ul data-sourcepos="19:1-26:0"> <li data-sourcepos="19:1-19:83">규칙적인 운동: 일주일에 5회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 적입니다.</li> <li data-sourcepos="20:1-20:55">체중 감량: 체중이 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 감량하면 혈압을 낮출 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:64">저염식: 소금 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자, 시금치 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-22:34">금연: 흡연은 혈압을 높이는 주요 위험 요소입니다.</li> <li data-sourcepos="23:1-23:59">절주: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 하루 1~2잔 정도의 적당한 음주가 허용됩니다.</li> <li data-sourcepos="24:1-24:73">스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="25:1-26:0">충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.</li> </ul>2.2 식이 요법<ul data-sourcepos="29:1-31:0"> <li data-sourcepos="29:1-29:120">DASH 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 콩류, 생선 등을 풍부하게 섭취하고, 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 제한하는 식단입니다. DASH 식단은 혈압을 낮추는 데 매우 적입니다.</li> <li data-sourcepos="30:1-31:0">지중해 식단: 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선, 과일, 채소 등을 풍부하게 섭취하고, 붉은 고기, 가공식품, 설탕 섭취를 제한하는 식단입니다. 지중해 식단 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.</li> </ul>2.3 음료<ul data-sourcepos="34:1-37:0"> <li data-sourcepos="34:1-34:75">녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 가 있는 것으로 알려져 있습니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-35:78">석류즙: 석류즙에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 가 있는 것으로 알려져 있습니다.</li> <li data-sourcepos="36:1-37:0">토마토 주스: 토마토 주스에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 가 있는 것으로 알려져 있습니다.</li> </ul>3. 고혈압 관리 시 주의 사항<ul data-sourcepos="40:1-42:0"> <li data-sourcepos="40:1-40:69">정기적인 혈압 측정: 혈압을 정기적으로 측정하여 자신의 혈압 수치를 파악하고, 혈압 관리에 도움이 되도록 합니다.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0">의사 방문: 고혈압 진단을 받은 경우, 의사의 지시에 따라 약물 를 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 또한, 정기적으로 병원에 방문하여 혈압 검사 및 진료를 받아야 합니다.</li> </ul>4. </div> "><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/b9ie" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> <div _ngcontent-ng-c3917456593="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:21">고혈압, 과 혈압 낮추는 방법</h2>고혈압은 심혈관 의 주요 위험 요소이며, 방치하면 심장 마비, 뇌졸중, 신부전 등의 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.1. 고혈압의 고혈압은 별다른 이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 일부 경우 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.<ul data-sourcepos="9:1-14:0"> <li data-sourcepos="9:1-9:26">두통: 특히 후두부 통증이 흔합니다.</li> <li data-sourcepos="10:1-10:42">어지럼증: 시야가 흐리거나 어두워지는 현상이 동반될 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="11:1-11:38">피로: 쉽게 지치거나 숨이 막히는 느낌이 올 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="12:1-12:44">심장 두근거림: 심장 박동이 빠르거나 불규칙하게 느껴질 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-14:0">코피: 심각한 고혈압의 경우 코피가 날 수 있습니다.</li> </ul>2. 고혈압 낮추는 방법2.1 생활 습관 개선<ul data-sourcepos="19:1-26:0"> <li data-sourcepos="19:1-19:83">규칙적인 운동: 일주일에 5회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 적입니다.</li> <li data-sourcepos="20:1-20:55">체중 감량: 체중이 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 감량하면 혈압을 낮출 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:64">저염식: 소금 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자, 시금치 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-22:34">금연: 흡연은 혈압을 높이는 주요 위험 요소입니다.</li> <li data-sourcepos="23:1-23:59">절주: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 하루 1~2잔 정도의 적당한 음주가 허용됩니다.</li> <li data-sourcepos="24:1-24:73">스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="25:1-26:0">충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.</li> </ul>2.2 식이 요법<ul data-sourcepos="29:1-31:0"> <li data-sourcepos="29:1-29:120">DASH 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 콩류, 생선 등을 풍부하게 섭취하고, 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 제한하는 식단입니다. DASH 식단은 혈압을 낮추는 데 매우 적입니다.</li> <li data-sourcepos="30:1-31:0">지중해 식단: 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선, 과일, 채소 등을 풍부하게 섭취하고, 붉은 고기, 가공식품, 설탕 섭취를 제한하는 식단입니다. 지중해 식단 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.</li> </ul>2.3 음료<ul data-sourcepos="34:1-37:0"> <li data-sourcepos="34:1-34:75">녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 가 있는 것으로 알려져 있습니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-35:78">석류즙: 석류즙에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 가 있는 것으로 알려져 있습니다.</li> <li data-sourcepos="36:1-37:0">토마토 주스: 토마토 주스에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 가 있는 것으로 알려져 있습니다.</li> </ul>3. 고혈압 관리 시 주의 사항<ul data-sourcepos="40:1-42:0"> <li data-sourcepos="40:1-40:69">정기적인 혈압 측정: 혈압을 정기적으로 측정하여 자신의 혈압 수치를 파악하고, 혈압 관리에 도움이 되도록 합니다.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0">의사 방문: 고혈압 진단을 받은 경우, 의사의 지시에 따라 약물 를 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 또한, 정기적으로 병원에 방문하여 혈압 검사 및 진료를 받아야 합니다.</li> </ul>4. </div> </div></div>