2023.7.12.(수) 18:30 김해운동장 지속주훈련 25km

[초게]

1. 집결：김해운동장 트랙, 7/12(수) 18:30
간단한 몸풀기 및 조깅후 19:00 정시 무조건 훈련시작

2) 본훈련：

워밍업 2k 킬로당 5분페이스
전력질주 100m×1회 13초~18초이내
지속주 25km 1시간40분내외 1킬로당  4분페이스
쿨다운 2k 킬로당 5분페이스

3) 비고 :

준비물 베이퍼플라이2,알파플라이,메타스피드,아디오스제로등 레이싱화 꼭 챙겨오시길 추천드려봅니다..레이싱화가 없다면 자기한테 제일 편한런닝화라도 가지고 오시길 바랍니다..

이창준,박찬열선배님이 페이스메이커로 운영예정입니다..

1킬로당 4분 페이스입니다..

서브-3에 도전하시는분들은 끝까지 동반주하시면 되고,

주력이 조금 부족하신분들은 800m인터벌 및 완전회복으로 따라오시면 15세트 가능합니다..다같이 주력을 올리기위해 번개훈련을 실시 하려고 하니 많은 참여바라며 팀훈련입니다..다같이 잘달릴수있도록 하는훈련이니 독단적인런닝 자제부탁드립니다..

잘달리고 싶은데 훈련방법이나 기회가 없어서 정체된 러너분들 꼭 오셔서 함께 하시길 추천드립니다~~

9시 훈련종료후 식사하러가겠습니다^^

훈련시 물,간식,파워젤 각자준비

식사비 개인당 10000~15000원

페이스메이커분들은 식사비 면제하겠습니다..

( 24시콩나물국밥 내동점 및 맥도날드)

훈련마친후 달리기정보도 공유하고 훈련하면서 부족했던부분이나 대회 팁,노하우등 대화를 나눌수있는 조촐한식사타임을 가질예정입니다..

바쁘신분은 식사에 안오셔도 무방합니다.

[해울러너(박진섭)]

가고 싶은데 출장이네요 ㅠㅠ

[PEACE]

참석합니다.
감사합니다.