아사나 앉은 전굴자세/ 파스치모타나 아사나 /Paschimottanasana

[아난다hw]

오늘은 앉아서 등을 쭉편상태로 뻗어 내려가는 전굴자세를 배워볼게요

파스치모타나 아사나 Paschimottanasana 라고 불리는 자세인데요 

흔히 앉은 전굴자세, 등 편 전굴자세로도 많이 불린답니다~

산스크리트어를 그대로 해석하면

파스치마 : 몸 전체(몸통)의 뒷부분, 등, 서쪽

욷타나 : ~뻗다

라는 의미를 가지고 있고요

그대로 해석하면 신체의 뒷면을 강하게 뻗는 자세라고 할 수 있겠네요~

허벅지 뒤쪽과 엉덩이, 척추가 지나가는 등을 자극하고 늘려내는 자세이기 때문에

충분한 스트레칭과 웜업 동작을 해준 후에 진행하시는게 좋습니다 ^^

이 아사나를 하게 되면 머리가 심장보다 아래로 향하게 되는데요

머리로 혈액을 올려야하는 심장의 부담이 줄어 심박수가 안정되어 마음까지 평온해지게 됩니다

척수신경이 자나가고 있는 척추 마디마디를 늘리고 자극해

몸에 에너지를 돌게하는데 도움을 주기도 합니다

또한  복부 장기의 움직임을 활성화시키는 효과도 있답니다!

[ 바른 행법 ]

1. 허리를 똑바로 세우고 다리를 앞으로 뻗어 앉습니다.

2. 숨 들이마시면서 허리를 곧게 세우면서 팔을 위로 뻗습니다.

3. 숨 내쉬면서 아랫배부터  무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 천천히 숙입니다.

4. 손으로 발끝을 잡으며  이마는 다리에 닿게 합니다.

5. 자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡합니다.

6. 천천히 상체를 일으켜 세워 휴식합니다.