건강에 위험한 뱃살 단월드 기체조로 뱃살 다이어트하세요!

[건강지킴이]

다이어트는 365일 숙제가 아닐까 싶어요. 

저는 요즘 특히 뱃살 때문에 고민이 많이 되는데요. 

뱃살은 보기에도 좋지 않지만 심혈관 질환과 당뇨병 등

만성 질환의 위험을 높이는 주요 원인이라고 해서 더 걱정이 됩니다. 

요요 현상 없이 건강하게 뱃살을 빼려면 식습관 개선이 필수라고 합니다. 

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 건강한 체중 관리와 특히 뱃살을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 해요. 

섬유질은 장 건강을 개선하고 혈당 조절에 기여하며 포만감을 오래 유지해

과식이나 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다. 

과일, 채소, 통곡물, 콩류, 귀리, 보리와 같은 식품의 꾸준한 섭취가 뱃살을 줄이는데 도움이 된다고 해요. 

단백질은 체중 관리와 뱃살 감소에 필수적인 역할을 한다고 해요. 

식욕을 조절하는데 효과적이며 특히 체중감량을 원하는 사람들에게 중요한 요소로 작용한다고 합니다. 

근육을 유지하고 증가시키는 데 단백질은 중요한 역할을 하며 

이는 기초대사량을 증가시키는 데직접적인 영향을 미친다고 합니다. 

기초대사량이 높아지면 체내 지방연소가 촉진되어 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있다고 하네요. 

지방도 먹어야 하는데요. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취해야 한다고 해요. 

포만감을 높이고 영양 흡수를 돕는 데 도움이 되며 체내 염증을 줄이고 

심혈관 건강을 개선하는데도 도움이 된다고 합니다. 

가공식품의 섭취를 줄이는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 

설탕과 정제 탄수화물은 체내에서 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시키고 

이는 인슐린 저항성을 유발하여 뱃살 축적을 촉진한다고 해요. 

뱃살 다이어트에 운동이 빠질 수 없겠죠! 

식습관 개선을 통해서 뱃살 줄이고 단월드 기체조로 뱃살 줄여보자구요~

건강에 위험한 뱃살 단월드 기체조로 뱃살 다이어트하세요!

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변에 제거됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다 .

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강에 도움이 되고 예쁜 몸매를 만들어줍니다. 

3. 팔굽혀펴기 

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다. 

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어몸에 힘이 생깁니다. 

처음부터 무리하지말고 10회부터 시작해서 점차 횟수를 늘려갑니다. 

[건강지킴이]

뱃살 다이어트 단월드 기체조로 하고 있어요~ 뱃살 쏙 들어가면 좋겠어요! ㅎㅎ

[건강지킴이]

뱃살이 두둑하게 잡히네요...ㅠㅠ 단월드 기체조로 열심히 빼볼게요~

[건강지킴이]

뱃살 정말 고민걱정거리입니다~ 단월드기체조로 다이어트하고 있어요~