[펌] 엘리트 선수가 알려주는 런닝머신 인터벌 훈련법

[백문기]

안녕하세요.

오늘은 유투브에서 발견한 트레드밀 인터벌 훈련법입니다.

동절기나 하절기에 유용할 듯 합니다.

- 35분 - 7세트
    - 질주: 속도 16~18 / 3분
    - 휴식: 속도 9 / 1분 30초

- 40분 - 7세트
    - 질주: 속도 15~16.5 / 3분
    - 휴식: 속도 8 / 2분
- 45분 - 7세트
    - 질주: 속도 13~15 / 3분
    - 휴식: 속도 8 / 2분
- 50분 - 5세트
    - 질주: 속도 12~13.5 / 3분
    - 휴식: 속도 7 / 3분

10km 45분 도전을 위한 훈련 속도

https://www.youtube.com/watch?v=MjCNLzj94r0&t=171s

[남성원(아프고힘들어도310가야지요)]

우와. 빡세네요.
장난아닙니다 ㅎㅎ
해봤는데 엄청납니다.
물론 로드와는 다르지만,
로드를 못할경우 대체재로 좋아요.

[남성원(아프고힘들어도310가야지요)]

내일아침에 시민운동장 흙길을 해보고, 않되면 헬스장에서 저강도로 해보겠습니다.
감사합니다

[이은주]

오~
유용한 정보네요.
2월 가족여행으로 훈련 시간이 부족한데 여행지에서
대체해서 해야겠네요!
감사합니다 ~

[남성원(아프고힘들어도310가야지요)]

호텔 헬스장 트레드밀 운동도 😀 👍
즐기시길 바래요
우린 어차피 쭉~~~계속 달릴꺼닌깐요.
오랫동안 ~~~

[조우곤(호호호)]

저도 한번 해보겠습니다 정보 감사합니다

[유종화(wind master )315]

속도 16~18 후덜덜 햐네요^^

[이은주]

한번도 안해봤는데
16~18 후덜덜 하는건가 봐요?ㅜㅜ

[유종화(wind master )315]

16까지는 해봤는데 숨넘어갈뻔~^^

[이은주]

여행가서 숨넘어가서 뉴스에 나오면 안되니
속도를 늦춰서 해야겠네요.ㅎ

[유종화(wind master )315]

트레이드밀 10.6속도(5분40초)추천드립니다^^
즐건여행되세요~

[이은주]

네~
감사합니다!!