단기간에 팔 살 빼는 데 도움이 되는 음식 7

[봉쥬르 (박봉주)]

단기간에 팔 살 빼는 데 도움이 되는 음식 7

김경민 기자 

photo. Pixabay

팔에 붙은 살은 쉽게 빠지지 않는다. 팔에 근육을 유지해 날씬하고 탄탄한 팔을 만들려면 운동을 하는 것만큼이나 매일 밤 충분한 양의 수면을 취하고 스트레스와 식단을 관리하는 것이 중요하다. 다음에서 단기적으로 팔 살을 빼는 데 특히 효과적 음식을 확인해보자.

1) 비전분 채소

채소는 필수 영양소로 가득 차 있지만 체중 감량을 시도할 때는 채소를 분류해볼 필요가 있다. 나물, 피망, 버섯, 토마토, 셀러리 등 비전분성 채소는 칼로리가 매우 낮으면서도, 혈당 수치 관리, 장 건강 증진, 염증 감소, 필수 비타민 및 미네랄 공급에 도움이 되는 식이섬유와 항산화제도 풍부하게 제공한다. 이러한 채소의 섭취를 늘리려면 한 끼에 한 번씩 섭취하는 것이 좋다. 

2) 달걀

달걀은 영양이 풍부한데다 다양한 맛있는 방법으로 즐길 수 있다. 또 지방 감소에 도움이 된다. 이 단백질이 풍부한 식품에는 운동 중 지방을 태우면서도 제지방 근육을 보호하고 보존하는 아미노산이 함유되어 있다.

3) 생선

생선은 건강한 신진대사, 혈당 관리, 포만감 개선에 필수적인 단백질이자 건강한 지방, 비타민 D가 풍부한 식품이다. 따라서 일주일에 두 번 이상 섭취하는 것이 좋다. 대사를 촉진하려면 단백질, 식이섬유, 프로바이오틱스가 풍부한 식사를 준비하자.

단백질은 신진대사율을 약간 높일 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방을 풍부하게 제공한다. 신선한 생선을 구하기 어려운 경우가 있으므로 참치 통조림이나 연어와 같은 통조림 옵션도 고려하자. 

4) 퀴노아

퀴노아는 쌀을 대체할 수 있는 만족스럽고 영양가 있는 곡물이다. 모든 필수 아미노산을 제공하는 동시에 복합 탄수화물이기도 한 완전한 식물성 단백질이다. 퀴노아는 운동 내내 에너지를 유지하고 섬유질은 혈당을 안정적으로 유지한다. 

5) 매운 음식

매운 음식에 함유된 캡사이신은 체내 열 생성을 향상시켜 신진대사를 약간 증가시킨다. 

6) 아몬드

아몬드는 팔뚝 지방 퇴치에 도움이 되는 단백질이 풍부한 건강 간식이다. 단백질과 에너지를 유지하는 건강한 지방이 풍부한 영양소 밀도가 높은 식품으로, 팔에 초점을 맞춘 운동의 효율을 극대화할 수 있다.

7) 과일

과일, 특히 전체 형태로 즐기는 과일로 체중 감량을 촉진하는 풍부한 식이섬유, 항산화제, 비타민, 미네랄을 제공한다. 오렌지 주스 한 잔 대신 포만감을 오래 유지하고 혈당 급등을 방지하는 데 도움이 되는 식이섬유를 제공하는 통 오렌지를 먹는 것이 좋다. 

※주간조선 온라인 기사입니다. 

유튜브 약초할배 (건강과 여행)

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