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<p class="cafe-editor-text">그땐 몰랐었지<br />왜?<br />내가 집안을 치워본 일이 없었으니 <br />그런데 <br />독립군으로 살다보이 작은살림에도 몬 치워야 할것과 버려야 할것이 이리도 많은지 <br />재활용 부터 ...<br />그래서 살림은 혼자나 여럿이나 다를게 없다는걸 <br /><br />오늘은 <br />디테일한 건강관리 에 대한 이야기를 하렵니다<br />건강이야 수백번 수천번 말한다고 해서 나쁠건 없으니까요 <br /><br />요즘은 인사말이 <br />" 오래오래 사세요 " 그게 아니라 <br />" 오래 건강하게 장수 하세요"<br />요말이 딱맞는 말이다 <br /><br />우리몸에 왜 근육이 중요한가?<br /><br />우리몸에 근육이 부족하면 <br />치매, 암,만성질환,당뇨 등 쉽게찾아오게 되는데 <br />그병들을 치료하는데 많은 시간이 소요 된다는 것이다<br /><br />근육량이 많으면 모든병으로 부터 예방은 물론 혹여 질환이 생겼다해도 금새 이겨낼수 있기 때문이다<br /><br />평상시 우리몸에 필요한 기초대사량 열량이 60~70% <br />필요하다<br />기초대사량을 늘리는 운동은 <br />유산소 운동과 근육운동이다 <br /><br />생명유지에 필요한 기초대사량이 부족하면 피로가 쉽게오고 또 눕고싶고 <br />일어날때도 힘들고 <br />쉽게 피로가 가시지 않는다.<br /><br /># 근육이 감소하면<br /><br />어지러운 경우 종종 골다공증 쉽게 자주 넘어져 골절 그리고 뇌출혈 까지 <br /><br />질병시 투병기간 길어지고<br />합병증으로 까지 <br />결국 지팡이나 휠체어 이용하며 나중엔 요양원으로 향하게 되는 <br />그만큼 근육감소가 위험하다는걸 ...<br /><br /># 근육저축 운동#<br /><br />근육 키우기 위해 근력운동 ,단백질섭취 ,비타민D 섭취 <br />와 동시에 <br />유산소운동 걷기와 근력운동 동시에 함<br /><br />일상에서 <br />바르게 걷기 , 비탈길 걷기, 계단 오르기 등 동시에 가능 <br />절대로 계단 내려오기 하지말고 엘리베이터 이용 산행에서 하산할때 스틱을 사용해 무릎을 보호<br /><br />그리고 손쉽게 구하고 저렴한 단백질 섭취도 필수<br /><br />동물성 단백질 좋은데 나이들면 고기를 피하려 하기에 겨란을 이용하기 <br />하루아침에 두알 <br /><br />겨란은 근육의 소실을 막아주는 아주 중요한 역활<br /><br />겨란은 <br />필수아미노산 루신이 많고 가격도저렴 단백질 보충제로 최고 가성비<br />그리고 평상시 식사때 두부나 버섯 많이 먹기 <br /><br /><br />참고로 <br />1순위 허벅지 운동<br />2순위 종아리 운동 <br />3순위 엉덩이 운동 <br /><br />엉덩이근육운동은 허리근육까지 만들어주고<br />허리를 받쳐주는 근육을 강하게 만들어 허리가 곱게 펴지는 역활도 해줌 <br /><br />남자들은 <br />한가지더 필요한 운동<br />팔굽혀 펴기 <br />팔을 어께넓이로 벌리고 손바닥과 어께가 일치하지 말고 손등을 더 아래로 내려서<br />양팔을 굽힐때 벌리지 말고 안쪽 겨드랑이에 붙인다는 느낌으로 <br /><br />여기서 지금방법 대로 하면 별로 많이 할수 없으므로 <br />무릎을 붙여서 바닥에 대고 양발을 올리고 <br />그렇게 팔굽혀 펴기를 한다<br /><br /><br />오래사는게 중요한게 아니고 얼마나 건강하게 병안걸리고 안아프게 사느냐가 중요하니 <br />꼭 실천 하셔서 <br />"아프지말고 오래오래 살자구요"<br />아프면 나만 서러운걸 ㅋ<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uu6O/79acee53d66f1997de9eabbd04e42fd5fee7c7de' class="txc-image" /></p>
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카페 게시글
◐―― 삶의 이야기 방
수천번 말해도 지겹지 않은말
지존
추천 0
조회 357
20.10.11 18:19
댓글 20
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첫댓글 에구 운동 하기기 쉽지 않네요 대책없이 나오는 이 중년의 뱃살
훌라후프를 3년째 아침 저녁 으로 하고있지만 뱃살은 그대로
걷기를 취미로 한번 걸으면 15K 이상 걷는데 잘 안되네요 ㅎ
걷기만하지 마시고 허벅지 종아리 동시에 할수있는 운동이요 ㅎㅎ
맞아요.오래사는게 중요한게 아니라 건강하게 오래살아야합니다
그럼요 ㅎ
지존님~
건강강의를 자세히 방법까지 올려 주셨네요 훌륭 하십니다 아주 잘하셨어요
허나 백번을 들어도 실천 하지않으면 무용지물 이지요
특히 근력운동은
꼭 하셔서 근육량을 늘려주시기 바랍니다 올리시느라 수고 많으셨습니다
감사합니다~~^^
선배님 존경합니다 ㅎ
근육이 중요하지요
나이들어 근육이 점점 빠져 나가니
근육 보충제 라도 먹어야 할까 봅니다
잘 읽었습니다
운동하시면서 드시면 훨씬 ㅎㅎ
사는것두 열심히 ‥ 운동도 열심히 ‥
훌륭하십니다 부럽습니다
운동ㅎ시라구요 ㅎㅎ
좋은정보에 고마움을 전하며,
이참에 굳게 마음먹고 한번해 봐야겠네요,감사해유~~~
꼭이요 ㅎㅎ
고맙습니다 좋은 정보에 커피까지
잘 마시겠습니다~^^
감사합니다 다녀가셔서
마음과 머리로는 받아들였는데
몸이 게으름을 핑계를 늑장을 부리는것
같아요. 참 쉽고도 어려운 행동 그래도
조금씩이라도 관심속 노력해야겠죠 ?
하루중에 꼭 해야할 숙제라고 생각하시구요 ㅎㅎ
가격도저렴한 단백질 보충제로 겨란을
많이 섭취해야 겠습니다.
가격도 저렴하고 구하기 쉬워 좋고 가지고
다니기도 간편합니다.
두부나 버섯도 저렴한 가격이면서 근육을
튼튼하게 만들어 주어 좋습니다.감사합니다.
열심히 하시고 열심히 드시구요 ㅎ
중요한 건강 정보. 두고두고 새길
좋은 자료 주심에 감사합니다.
관심 갖고 실천하렵니다. 고맙습니다.
즐건 하루를-^^
오셔서 감사합니다 ㅎ