건강한 걷기 단월드 장생보법!

[건강지킴이]

3일 비가 오더니 제가 있는 곳은 오늘 해가 쨍~~ 날씨가 너무 좋네요. 

가을 하늘은 너무 예쁘구요. 걷기 참 좋은 날씨인 것 같아요. 

걷기 운동은 가성비 가장 좋은 운동으로 꼽히죠. 

두 다리만 있으면 걷는데 별 장비나 어려움이 없죠. 

효과는 너무나 많구요. 

매일 규칙적으로 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병은 물론 암에 걸릴 위험도 낮아진다고 합니다. 

걸으면 어떤 효과가 있는지 제대로 알아보자구요~

1. 혈관 건강 개선 

심장질환과 뇌졸중 위험이 30%나 감소한다고 해요. 

몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 혈압을 떨어뜨려준다고 합니다. 

2. 치매 예방 

뇌의 용적이 둘어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있어 치매 예방에 도움이 된다고 합니다. 

3. 우울감 해소 

걷기를 하면 혈액순환이 잘 돼 몸 속 세포 내 산소공급이 증가되고 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다고 합니다. 

스트레스와 불안 감소에효 효과적이며 활력과 행복감을 가져와 우울감 해소에 도움이 된다고 해요. 

4. 적정 체중 유지 

근육량 증가를 통해 기초대사량이 늘어나기 때문에 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다고 합니다. 

아주 기쁜 소식이네요. 다이어트는 걷기 운동으로 해야 할까봐요. ㅎㅎ

5. 근력강화 

하체 근력 뿐만 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다고 해요. 

엉덩이 근육과 복근 등이 강화된다고 합니다. 

6. 골다공증 예방 

햇빛을 보면서 낮에 걸으면 뼈 건강에 필수인 비타민D의 생성이 늘어난다고 해요. 

골밀도가 증가해서 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 

이렇게나 걷기의 좋은점이 있다구요? 저는 막연하게 걷는 거 좋지 라고 생각했는데 효과가 어마어마하네요. 

오늘부터 규칙적으로 제대로 걸어봐야겠어요. 

걷기 운동 마음 먹었다면 건강한 걷기 단월드 장생보법으로 걸어보세요! 

건강한 걷기 단월드 장생보법!

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서

약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨줍니다. 

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

건강한 걷기 장생보법으로 오늘도 걷기 운동합니다! 참 좋아요~