<![CDATA[
<p>점심...</p><p>직접 빚었던 <span style="color: rgb(241, 95, 95);">생선두부만두 4개 넣은 김치찌개</span>입니다.</p><p>만두도 맛있고, 무조림도 맛있고...</p><p>사진에 없는 밥 한공기 국물에 말아 먹었더니 세상 부러울게 없는듯합니다.ㅋㅋ</p><p><br></p><p>생선만두찌개 <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">(280kcal) </span><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; ">: 생선만두 4개 145g(170kcal), 조림무 75g(25</span></span><span style="text-align: left; color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 델큐브참치 10g(13</span><span style="text-align: left; color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal),</span></p><p style="text-align: left; "><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; "> 두부 15g(12kcal), 멸치 5g(15</span></span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 마른표고 2g(7</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), </span></p><p style="text-align: left; "><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; "> 다시마 10g(2</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 묵은지20g(10</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 찌개국물 40g(25</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal)</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; "> </span></p><p style="text-align: left; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16461C474ED0F06724" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" style="clear: none; float: none; " id="A_16461C474ED0F06724A88E"/></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">오늘 아침.. 통밀식빵에 야채계란후라이를 넣어서 가족들에게 만들어 주고나니 저도 먹고 싶더군요.</p><p style="text-align: left; ">칼로리 낮추려고 <span style="color: rgb(204, 166, 61);">흰자두부찜</span>을 해서 그 위에 통밀식빵 잘라서 얹었답니다.</p><p style="text-align: left; ">하지만... 저걸로 만족하지 못하겠기에 <span style="color: rgb(153, 112, 0);">통밀식빵롤</span> 감은거 하나 더 먹었습니다.ㅋ</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><span style="font-weight: bold;">흰자두부찜 </span><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; ">(150kcal)</span><span style="color: rgb(61, 183, 204);"> </span><span style="color: rgb(0, 130, 153);"><span style="font-size: 8pt; ">: 흰자56g(30kcal), 두부 40g(35</span></span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 통밀식빵17g(52</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal),</span></p><p style="text-align: left; "><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; "> 양배추24g(7.5kcal), 새송이 15g(4</span></span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 당근10g(3.4</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), </span></p><p style="text-align: left; "><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; "> 양파 24g(9</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 묵은지15g(4</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 깻잎2장(2</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal)</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; "> </span></p><p style="text-align: left; "><span style="font-weight: bold;">통밀식빵롤 </span><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0); ">(200kcal) </span><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; ">: 계란-노른자 14g(50</span></span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; ">), 흰자36g(20kcal), 통밀식빵1장 32g(100kcal)</span></span></p><p style="text-align: left; "><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; "> </span></span><span style="color: rgb(0, 130, 153); "><span style="font-size: 8pt; ">양배추20g(6kcal), 새송이 10g(2.5</span></span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 당근10g(3.4</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), </span></p><p style="text-align: left; "><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; "> 양파 10g(3.5</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 묵은지10g(3</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 깻잎1장(1</span><span style="color: rgb(0, 130, 153); font-size: 11px; line-height: 17px; ">kcal), 기름1g(10kcal)</span></p><p style="text-align: left; "><span style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></span></p><p style="text-align: left; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1143454D4ED0F3463C" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" style="clear: none; float: none; " id="A_1143454D4ED0F3463C0823"/></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/140C143D4ED0F4900B" class="txc-image" actualwidth="280" hspace="1" vspace="1" border="0" width="280" style="clear: none; float: none; " id="A_140C143D4ED0F4900B0C1D"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/166BAA4A4ED0F4691E" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" style="clear: none; float: none; " id="A_166BAA4A4ED0F4691E78B9"/></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p><br></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
다이어트식
만두찌개, 통밀식빵롤&흰자두부찜 [날씬손]
날씬손
추천 0
조회 2,381
11.11.26 23:18
댓글 11
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 사진 항상 잘보고있어요. 요리솜씨가 너무 부럽네요. 근데 칼로리 계산은 어떻게 하시는건가요? 정말 맛있어보이는데 정말 저것밖에 안나갈까 싶기도 하고...넘 궁금해요. ^^
양념과 재료 무게를 재고서 요리를 해요.^^
칼로리는 네이버와 칼로리 사이트 참고를 하구요.
자주 먹는 재료들은 따로 칼로리 노트를 해두고 있답니다.
오래 다이트를 하다보니 이런 방법이 제 성격과 활동범위에서는
식이와 칼로리 관리에서는 잘 맞다 싶어서 지속하고 있어요.^^
만두국의 경우에도 만두를 제가 직접 만들었기때문에 재료의 무게와 칼로리가 나온답니다.
저기서 칼로리를 차지하는건 만두, 두부, 참치, 멸치 정도가 칼로리의 대부분이군요.
나머지 김치, 무, 다시마의 칼로리는 적구요.(그래도 계산에 다 넣는답니다.^^)
밥 지을때도 쌀과 잡곡의 중량을 측정해서 짓는답니다.(앞글참조)
저처럼 하시다보면 힘드실거에요.
이 방법은 저한테 맞기때문에 하느거니깐 참고만하세요.^^
몸짱님도 몸짱님만의 칼로리 관리 방법을 차츰 익히시게 될거에요.^^
** 참고하시라고 개별 재료의 무게와 칼로리도 올려둡니다.^^
우와,,,완전 꼼꼼쟁이세요.ㅎㅎ
다이어트 블로거나 음식 블로거 하나 만드시면 대박나실 거 같아용.ㅎㅎㅎ
오늘도 잘 봤습니당.^^*
블로그는 관리를 해야해서 부담스럽더군요.^^;;
카페에 글 올리다가 도움 될만한 레시피들 모이면 블로그에 한번 모아 볼까요? ^^
앗! 저도 그생각했는데 ^^
저는 날씬손 님이 드시는 잡곡밥의 잡곡마저도 궁금한 1인으로써 ^^ㅎㅎ
다이어트 레시피 블로그 운영하시면 정말 대박대박! 이실꺼같아요!
부지런하셔서 정말 꼼꼼히 운영하실거같은데요 ^^?
사실.. 제가 날씬손 님 레시피가 넘넘 궁금함 ^^;; ㅎ
ㅋㅋ
판콜뉴님의 호기심 발동이군요.^^
7가지 잡곡은 앞 글에 올려두었어요.
4가지 콩도...
레시피는 정말 초간단이라서 별로 올릴게 없는듯해요.
위에 만두국도 멸치랑 다시마, 무, 표고, 대파 넣고 다시물 낸것(보통 다시물을 이렇게 내어 사용해요.^^)에다가
묵은지 김치랑 만두, 두부, 델큐브참치 넣고 끓인게 다에요.
간은 김치때문에 충분하구요.
맛도 짱이구요.^^
이걸 레시피라고 올리기엔 솔직히 쪽(비속어 사용해서 죄송^^;;)팔려서요...ㅋㅋㅋㅋ
흰자두부찜...
이것도 두부랑 야채 썰어 넣고 흰자를 물에 풀어서 섞은다음에
냄비에 넣고 한번 익힌거에요.
전 간을 안했지만 소금 살짝 넣으면 더 맛있겠죠.
아니면 물대신 다시물을 사용해도 더 맛있을테구요.^^
후추나 고춧가루 살짝 곁들이면 칼칼한맛...
마늘 다져넣으면 또 마늘향이 곁들여질거에요.^^
아~ 너무 허접한 레시피....ㅡㅡ;;
^^ 7가지잡곡 저도 방금전에 날씬손님이 지금까지 작성하신 글 꼼꼼히~ 정독하면서 메모해뒀어요 ^^
나름 요리한다고해서 먹고있었는데 한계가 있더라구요.혼자의힘으로는..ㅎ
장보러 가야겠어요 ^^ 날씬손 님 감사드려요 ^^
정말 블로그 하시면 자주 놀러갈 것 같아요 ㅋㅋ 지금도 재밌게 보고 있습니다~!
재밌게 보신다니 감사해요.^^
블로그는...ㅋㅋ
따로 올릴만큼 대단한 레시피도 아니라서...^^;;